Дълги болки в мускулите след тренировка, какво да правя?

Физическа активност и спорт упражнения - това е пътя към здравето. Но често по този начин отговаря на болката и травмата. Защо болки в мускулите след тренировка, какво да правя, как да се намали появата на болезнени симптоми - всички въпроси ще намерите отговори в тази статия.

Механизмът на растежа на мускулите по време на обучението

Повечето от читателите опит болка в мускулите след интензивна спортна тренировка. Мнозина вярват, че такава болка е показател за ефективността на упражненията. Трябва да навреди на мускулите след тренировка, или не? За да отговорим на този въпрос, е необходимо да се разбере процеса на работа мускулни влакна по време на спортно натоварване. Как работи процеса на изграждане на мускулите? Мускулен растеж се влияе от различни фактори и процеси, които се случват в организма при извършване на определени упражнения. Първо на всички неврони се активират, който сигнализира на мозъка да се намали мускул. След това, те започват да бъдат активни хормони, по-специално тестостерон. Напрежение се появи на мускулната тъкан, което води до микротравми. сам Тялото "излекуван" от тези билки в период на почивка поради спортист на строителни материали - катеричка. По този начин мускулът придобива ново обем. Това е по същество в процеса на изграждане на мускулите - е сериозен стрес за целия организъм, който не може да бъде напълно безболезнено. Но когато болката е в норма, както и кога да се потърси медицинска помощ да бъдат обсъдени подробно по-долу.

, което е млечна киселина?

В товара процес на мускулите в тялото възникне окислителните процеси, които водят до образуването на млечна киселина. Това вещество се натрупва в работната мускул. Колкото по-голямо натоварване, се образува по-млечна киселина. Това състояние причинява усещане за парене, усещане за топли вълни до уморени зони на тялото. Такава болка е естествен процес, по време на тренировка. Тя не изисква лечение и дори подмладява тялото в момента, когато млечната киселина се промива от мускула и в кръвния поток. И това се случва веднага след множеството и минута почивка. Но да преувеличават и да донесе на болката до крайност не е безопасна. Такава неправилен подход към упражнение може да доведе до сериозни наранявания. Най-често мускули болки в крака. След тренировка, извършване на упражнения за разтягане и самостоятелно масаж.

Как да се намали концентрацията на млечна киселина в мускулите и облекчаване на болката?

Излишъкът от натрупване на млечна киселина в мускулите по време на тренировка причинява свръхнапрежение влакна възниква възпаление и болка. В резултат на това се намалява качеството на упражненията и тяхната ефективност. Тази ситуация се появява само по време на пряко спортната тренировка. Чрез издърпване на неприятни усещания, които възникват след няколко дни на обучение, млечна киселина е без значение, тъй като се отмива в кръвния поток веднага след упражнение.

Болки в мускулите след тренировка? Какво да се направи, за да се намали концентрацията на млечна киселина? За да се постигне максимален резултат от работа, без да се причинява образуването на излишък от млечна киселина, трябва да се придържат към определени правила за упражняване:

не е пренебрегната загрявка упражнения. Те постепенно се подготвят мускулите на товара.
Млечната киселина се разтваря във вода. Ето защо, трябва да се консумират достатъчно вода по време на тренировка. Препоръчително е да се пие 400 мл непосредствено преди тренировка. След това на всеки 20 минути на 100-150 мл.
дълбоко дишане обогатяване на организма с кислород и да допринесе за отстраняване на лактат от мускулите. Дълбоко вдишвам и издишвам носа устата.
постепенно увеличение на натоварване на мускулите, както и редовно упражняване допринася за факта, че млечната киселина при стандартни товар няма да се натрупват в излишък.
Ако започнете да се чувствате болка и усещане за парене в мускулите по време на тренировка, не трябва да се откажат изцяло този клас, но е необходимо да се намали натоварването.
След извършване тежки Прекарайте разтягане упражнения зареден област и самостоятелно масаж.

микротравми мускул

Както бе споменато по-горе, микротравми - е директна стимулатор на растежа на мускулите. Болки в мускулите, свързани с микротравми влакна се случи няколко дни след натоварване. Това състояние се нарича изоставащ болка. След първата тренировка мускулна треска? Това означава, че за да получите т.нар микротравми. Такова състояние се проявява по време на първите няколко тренировки, след дълъг период на липса на физическа активност, както и натоварването на нови мускулни групи. След три обучителни сесии, обикновено, не се среща такава болка. Следователно, за да се повиши ефективността на упражненията треньор препоръчва подмяна на сложни всеки 2 месеца. Ако изпълните всички професионални препоръки за естественият прираст на мускулна проведе постепенно. Тъй като е възможно развитие на сериозни усложнения.

Как да се намали болката след тренировка?

Имате болки в мускулите след тренировка - какво да правя? Прости препоръки ще помогнат за правилно и безопасно възстановяване на мускулните влакна след микротравми:

В периода между тренировки водят активен начин на живот. Колкото и странно да звучи, но е умерено движение ще помогне за облекчаване на симптомите на болка в мускулите.
Извършване на релаксиращи и стречинг упражнения след всеки набор от упражнения.
Не забравяйте за аеробни упражнения след изключване на захранването. Джогинг костюм, обучение по orbitrek, плувен.
Тежки пиене улеснява бързото ремонт на повредени мускул.
Масаж извежда продуктите на разпад от мускулите.
процедури "въздух" ще помогнат на мускулните влакна се възстановяват бързо и безболезнено.
топла баня с добавянето на морска сол след тренировка облекчаване на напрежението в мускулите, ускоряване на метаболизма.

мощност за мускулна възстановяване

Ако силно болки в мускулите след тренировка, може да е нарушила спортове диета, а мускулите ви не получават основни хранителни вещества за растеж и възстановяване. Препоръчителни треньори, задвижвани насърчава правилното печалба в мускулната маса и намаляване на симптомите на заболяването. Тя помага за предотвратяване на забавени болка протеинови храни. Ето защо, в много от съвременните спортни зали услуга се предоставя фитнес бар, които предлагат спортни храни, включително и протеинови шейкове.

Интересното е, че е препоръчително да се използва храната рамките на един час след тренировка. По този начин, на хранителни вещества, не са поставени на разстояние до мазнини, както и ще бъдат важна част от изграждането на мускулна маса. Протеин се намира в пилешко (варено предпочитания филе се дава на птиците), банани, ядки, млечни продукти, риба и морски дарове.

Ако след всяка тренировка болки в мускулите, това означава, че вие не им се даде правото да се възстанови, има нарушение на диетата, или нараняване, изискващо лечение.

Когато болката в мускулите изисква медицинска помощ?

Ако болката не е изчезнала, дори и след 3 дни след тренировка, а след това най-вероятно са ранени. Това може да бъде контузия, бурсит, навяхване, фрактура, разкъсване на мускулни влакна и др. Обикновено в такава ситуация, има допълнителни симптоми като оток, кръвоизлив, промени в кожата, ограничаване на мобилността. Болката често е тежка, внезапна, остра стрес с мускули. Но за по-малко сериозни ситуации, например, с малко напрежение или нараняване, допълнителни симптоми може да не са. Лицето, което ще се чувстват само леко болеше. Спортистите често се бърка със симптоми като микротравми на мускулните влакна и не обръщат достатъчно внимание на проблема. В някои случаи, например болка преминава от само себе си, но в други - се развива усложнение. Ето защо, ако са много болки в мускулите след тренировка, или дискомфорт да се задържи за повече от 3 дни, както и наличието на други симптоми, консултирайте се с лекар спортове.

Помощ травма

Ако по време на тренировка да се чувстват остър остра болка в мускулите, това означава, че не са спазени правилата за упражняване или неправилно натоварване или комплекс. Най-вероятно са ранени. Силно болки в мускулите след тренировка - какво да правя?

Осигуряване на почивка повреден част на тялото.
Прикачване на студено.
Ако на долните крайници са повредени, да ги коригира в добро състояние.
Ако е възможно, да се прилага еластична превръзка.
От интензивно обучение по време, ще трябва да бъде изоставена. Връщането към обучението е необходимо постепенно да се увеличи интензивността и натоварването.

медицински препарати за болка в мускулите

Широко се използва в най-различни мускулни болки лекарства:

Ако болки в мускулите след първото изпълнение, най-често използваните местни нестероидни противовъзпалителни лекарства под формата на кремове, гелове и мехлеми, например, "Fastum гел", "Finalgel" "Voltaren", "индометацин".
Когато лекарят предписва силна болка, перорални лекарства болка "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "аспирин", "Nimesil".
mestnorazdrazhayuschee лекарства "Saliment" "Naftalgin", "Thermo Ketonal".
Комбинации лекарства "Kaffetin" "Daleron C".

за тяхното здраве внимателно и отговорно. При продължителен или остра болка след спорт се въздържат от интензивни физически упражнения и да се консултират със специалист.

Свързани статии