Загряване преди тренировка е необходимо
ползи за тренировка
Много начинаещи, които сега започват да се занимават с обучение сила, в бързаме да се покаже, така че веднага при качване предизвикателна тренировка, натоварване нетренирани мускули и в резултат на сериозно ранени. И всичко това заради загрявката преди тренировка е задължително. Тя ви позволява да се затопли и да разтегнете мускулите си, като ги подготвя за тежки натоварвания, които по-късно ще ви спаси от нараняване. Загряване преди тренировка е сравним с отоплението на моторното превозно средство.
![Загряване преди тренировка е необходимо](/images/5/5808/0887d433cfd49c9dc5975638383d0db0.jpg)
През зимата, когато ви предстои някъде другаде да отидеш, подгряване на двигателя на автомобила си, и едва след това докоснете. Вие знаете, че на студен двигател, ако ще работи, той ще работи много слабо. По същия начин, нещата и с мускулите преди тренировка - те трябва да се затопли на първо място, а след това да започне да се бори, а след това резултатите от проучванията ще бъдат много по-добри. В допълнение, загрявката преди тренировка може да се подобри ефективността на самите обучения, тъй като те не вземат време, за да се залюлее - веднага ще започне да се ангажират с максимален ефект. Като цяло, загрявката носи само ползи, така че да забравите за нея в никакъв случай не си струва. Основната тренировка
Но има някои аспекти: например, че не е необходимо да се започне да се месят, след като тези мускулни групи, които ще бъдат включени в процеса на обучение.
![Загряване преди тренировка е необходимо](/images/5/5808/0e8ce766252d7d1df34c3d0dd2209a15.jpg)
Разтягане преди тренировка - перфектен старт се затопли. малко по малко всички мускули трябва да се развива, дори и тези, които няма да се използват в процеса. Също така е важна част от блока е план - щандове за разтягане на тялото ви, нека се чувстват цялостното натоварване. Спринт може да бъде заменен по желание скачане на въже, но можете да се съчетаят тези две упражнения. Това загряване преди тренировка ще доведе до умерен затоплянето на всички основни мускулни групи, които ще се възползват само изследвания.
Специализирани упражнения
Ако основното устройство може да се извърши без специална подготовка, тук е второто устройство, специализирана, което трябва да се подготвят предварително.
![Загряване преди тренировка е необходимо](/images/5/5808/8bc6bcd857deb181dfe01a1350a20e70.jpg)
Тази загрявка преди силова тренировка означава само по себе си, че сте се затопли, доколкото е възможно точно мускулни групи, които ще бъдат използвани. По този начин, вие ще трябва да се извърши обучение, но само в миниатюра. Ако ще да се ангажира с тояга, ще трябва да се използва много по-ниско тегло и направи няколко малки подходи. Благодарение на този тип загрявка на тялото да се чувства точно това, което мускулна групи ще втвърдят в близко бъдеще. Това ще осигури и двете най-много от упражненията, които ще изпълняват и пълна защита срещу вреди, тъй като мускулите се затоплят се справят с натоварването перфектно. Не трябва да забравяме, че след обучението, което трябва да направите няколко упражнения за загряване - най-вече стречинг. Трябва след интензивно обучение, за да се даде на мускулите да се охладят, отпуснете се и че стречинг е най-подходяща в този случай. Ако го изпълни, преди и след училище, максималният ефект от обучението ще бъде гарантирана.