Каланетика - това ... каланетика за отслабване

Каланетика - перфектно обмислен набор от упражнения, които са насочени към едно и също време за всички мускулни групи. Каланетика се радва на същия успех, тя е в много спортни клубове, го рекламират като универсално мазнини горелка. Тя произвежда огромен брой CD-та и видеоклипове. Повечето жени потвърждават ефективността на тази сложна, но при споменаването на презрителното му се намръщи. Ще уроците каланетика отслабнете? Нека се опитаме да го разбера.

Предимства

Ако се даде предимство на този вид фитнес, вие не само ще подобри външния вид, но и подобряване на вътрешното състояние. За каланетика характеризират с редица предимства:

Предотвратяване на остеоартрит и болка, която го придружава.
Условието за подобряване на гръбначния стълб.
Намаляване на телесното тегло.
Подобряване на тонуса на кожата и мускулите.
Повишена устойчивост на неблагоприятни условия.
Ускоряването на метаболитните процеси в организма.
Повишена самочувствие.

В допълнение към по-горе, каланетика - това упражнение, които са фундаментално важни предимства:

Не е необходимо да се търсят достъпни фитнес клуб и фитнес зала.
Не е необходимо да закупи специален спортни облекла.
просто упражнение можете да правите с любимата си музика у дома.
Комплексът е проектиран така, че мускулите не се разкъсват и опъната.
каланетика - талантлив скулптор, който vyleplivaet перфектна фигура, изважда и добавя в правилните места - бедрата са тънък, плосък корем, а дупето и гърдите стане заоблени форми.
Подходящи млади момичета и възрастни жени.

В документа за начало

За да каланетика за отслабване е помогнал да се постигнат добри резултати, не е задължително за първи път възможност за тестове. Препоръчително е да се започне постепенно, като се започне с упражнения, които няма да доведат до особено затруднение. Тялото трябва да бъдат подготвени за следващите пози сериозни.

Ако е възможно, се препоръчва да се наблюдава в огледалото на процеса. Това ще ви позволи да забележите грешки и да ги поправи веднага. Музикален фон трябва да бъде спокоен и тих. В противен случай, можете да загубите.

Първоначално, теглото не може да се промени или дори да се увеличи. Не се притеснявайте - веднага след като мускулите стават по-силни, да започне да се свива и мазнини.

Противопоказания

Този вид фитнес, като всяко друго упражнение, има някои противопоказания. Те са следните:

Заболявания на визуален апарат.
астма.
В операции и други хирургични интервенции, които са били по-малко, отколкото преди година.
разширени вени.
заболявания на гръбначния стълб.
Наличието на хемороиди.

Във всички останали случаи, този набор от упражнения е не само разрешено, но дори препоръчително.

каланетика: преди и след - отговори от експерти

Тези упражнения могат да бъдат както от полза за загуба на тегло, и абсолютно безполезни. На първо място, не всички са толкова издръжливи и дисциплиниран да издържи в продължение на 60-90 секунди от статично електричество. Възникващи в процеса на усещане не е много удобно, така че на първия етап ще се нуждаят от повече мотивация да продължим нататък.

В комплекс каланетика абсолютно не е подходящ за тези, които по природа не са в състояние да седи на едно място. Така че хората упражнение изглежда безинтересно и скучно. Това, че те хвърлят каланетика, а не да се налага да я стартирате.

Но за тези, които не обичат да се вдигне на тежести, този комплекс е истинско спасение, защото това е единственият упражнения, които могат да помогнат за постигане на адекватно "фитнес" резултат. Ако говорим за загуба на тегло, а след това трябва да има много ясно, че активността ви позволява да прекарват само 300-400 калории, но в същото време е силно променлива метаболизъм. Ще дори да бъде в състояние да си позволят в диетата незначителни на "недостатъци".

В допълнение, каланетика резултати са както следва: еластични бедрата и задните части, плосък корем. Въпреки това, допълнителни калории, все пак ще трябва да изгори чрез аеробна тренировка.

Упражняване

Този комплекс не само ще помогне да се отървете от нежеланите килограми, но и да се развие баланс и разтягане, да се научат да контролират собствените си тела, да доведе до мускулен тонус, както и възстановяване на обменните процеси на организма.

Каланетика - комплекс, състоящ се от 29 статични упражнения, които са проектирани на базата на асани, приета в йога. Това не е товара мощност, която обучава мускулите разтягане. В частност, той обмисля "проблемните" места - на раменете, бедрата, ръцете, преса, тазобедрената става.

Също така упражнява тренира на "спящите" мускули, които почти не се използват във всекидневния живот. Тя е благоприятна за създаването на перфектни форми на тялото. След събуждане мускули данни започват да функция чрез увеличаване на притока на кръв към тялото, след увеличаване на метаболизма, което води до разцепване на мастната тъкан.

В тези упражнения не смотаняци и скокове, те не трябва да се извърши бързо, тъй като тя изисква класическата аеробика. Пилатес, каланетика тече бавно и бавно, но тя работи перфектно на всички мускулни групи. По време на ниво физически упражнения стрес на данни за мускулите се смята за доста висока, но не се уморяват по време на аеробни тренировки. В същото време значително увеличава обмяната на веществата, така че тя изгаря калории идват в мускулния тонус, мускулна маса, но почти не се увеличава.

Основните стъпки

топло.
А набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба и гърдите
речник за идеални форми на тялото (бедрата, кръста, краката, и т. Д).
Обща крайна упражнения.

Отправна упражнение трябва винаги да бъде загряване. Много е важно да слуша уроците на собствената си държава.

Правилата за упражняване

Не е нужно твърде често се ангажират с каланетика. За начинаещи, препоръчителната честота - три пъти седмично. След като получите за извършване на всички упражнения правилно, и да оставите допълнително тегло, това ще бъде достатъчно, веднъж седмично.

Каланетика (резултати преди и след може ясно да се види на снимката по-долу), насочени към микро-свиване на мускулите, които действат в статичен режим. За разлика от класическите фитнес упражнения, толкова по-сложен travmoopasen мускул.

Упражненията трябва да се извършват бавно и внимателно, а не до краен предел и без тласъци.

Не се разстройвайте, ако най-напред някои от упражненията няма да работи - това е абсолютно нормално. Необходимо е да се направи нещо, оказва се, и се опитайте да постигнете, че все още не е възможно, но не го правят "пауза" себе си. С течение на времето, лесно ще изпълни всички упражнения.

Ако в началото сте много трудно да се справят с по време на целия час, опитайте се да се раздели на обучението на няколко части на упражненията, които ще се фокусират върху определени мускулни групи. След това ги следват с прекъсвания през деня. Например, първият - на ръцете и раменете, след един час, коремни упражнения и гърба след един час - краката.

Опитайте се да извършват сложна прав - добре, ако има възможност да се обучават в пред огледалото.

самообучение упражнение

Този комплекс може да се използва като сутрин упражнения. Това са прости упражнения, които не изискват специални физически натоварвания. Те имат силата дори да начинаещи. За тяхното изпълнение ще изисква малка черга и стол с подлакътници.

Упражняване №1

Трябва да се седне на стол, ръцете му да спре на облегалките за ръце. Освен повишаване на тялото постепенно изправяне на гръбначния стълб. Важно е да се следи положението на брадичката - това винаги трябва да се стегна. След това вземете изходна позиция.

За да е достатъчно за 10 пъти по начало, а след това постепенно се коригира до 40.

Упражняване №2

Докато стои, порода от ширината на раменете на крак, повдигнете ръцете, лактите трябва да останат прави. Свити колене, корем максимално прибрани. На издишайте, пренасяне на наклон, брадичката леко повдигната, ръцете направо пред себе си държат. В тази позиция, ние сме забавено с 40 секунди и да вземат в изходна позиция. Ние правим 5 пъти.

Упражняване №3

Вдигнете ръцете дланите до височината на рамото. Тогава ние ги разпредели обратно, където ножовете свързват колкото е възможно повече. Ние приемаме начална позиция. Трябва да се стремим да отговорим на 100-кратно това упражнение. Въпреки това, начинаещите могат да започват с 10. Във всеки случай, от уроците каланетика ефект ще бъдат видими в най-скоро.

Упражняване №4

Активното проучване на бедрата и пресата. Вземете изправено положение, дръпнете нагоре дясната си ръка, наляво по едно и също време поправката на лявото бедро. След това, ние се извърши постепенно наклон напред. Важно е да се следи позата - изправен гръб, вдигна стомаха му, мускулите на седалището трябва да се простират и ще се прибере. В тази поза втвърдява точно една минута. След това отново се вземат в изходна позиция. Ние правим едно и също нещо от другата страна. За да започнете, ще са достатъчни 20 повторения. Постепенно се постигне ефективност на 100-кратно.

Упражняване №5

Легнете по гръб, сгънете коленете си, издърпайте ръцете си напред. На следващо място, повишаване на раменете и главата, смяна с около 10-15 см горната част на тялото. Започнете упражнения, препоръчани до 10 пъти, а след това постепенно да се увеличи до максимална сума.

Упражняване №6

Ние приемаме оригинална позиция, както е посочено в упражнение №5. Повдигнете краката нагоре, а след това се изкачи нагоре към тях. По този начин, всеки път, фиксирана за около 20 секунди. Упражненията трябва да се започне с 20 повторения.

Упражняване №7

Сядаме на пода, дръпнете краката напред, след това да ги стиснете здраво. Извършваме навеждане напред, ръцете му докосват краката. Ние се опитваме в същото време да се докоснат до челото си на колене. Започнете това упражнение е необходимо да 50 повторения.

След кратка почивка, можете да отидете на комплекса от упражнения за корема, задните части и бедрата.

Правилното хранене

Каланетика (преди и след резултатите от снимката) и храненето са тясно свързани. В крайна сметка, правилното хранене - е редовен прием на храна до степен, че да отговарят на вашите енергийни потребности. Препоръчително е да се използват продуктите, като част от който ще съдържа белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.

За да излезете от наднорменото тегло, на сутринта на празен стомах трябва да се извършва обучение на средна ефективност. След тренировка, след 30 минути, оставя се да се яде овесена каша с мляко. На сутринта на човешкото тяло се нуждае от значителна част от резервите, така че е необходимо да започнете деня с храна. След упражненията ще бъде много по-лесно да се извърши и тлъстината ще бъдат изгорени ефективно, освен ако не се освежите преди.

Ако основната ви цел - да отслабнете, тогава каланетика за отслабване и диети внимателно трябва.

разширени каланетика и

Важно е да се знае, че разширени вени някои упражнения абсолютно противопоказани. Тъй като при извършване на този комплекс пациенти разширени вени може да влоши състоянието. В този случай е необходимо да се премахне дейности, които допринасят за определянето на краката за дълго време в покой, или се нуждаят от силна напрежение.

каланетика: резултати, отговори

Въз основа на многобройни коментари, можем да кажем - каланетика наистина се отървава от излишни килограми. Ефектът може да се види вече след 7-9 сесии. Както споменах по-рано, в началото, леко повишаване на теглото. Това е така, защото мускулите постепенно идват в тонус, постепенно започват да се покачва - това води до увеличаване на мускулната маса. След това започва да се топи мазнините в тялото и теглото е намалено. Каланетика (преди и след резултатите са показани на снимката), помага да се научат как да се контролира и да се чувстват собственото си тяло и подобрява координацията.

Тези, които са ангажирани в каланетика, съобщава подобрение в състоянието на кожата и тен - подобрява кръвообращението, и по този начин силата на всички тъканни клетки. Отзиви за този комплекс отбелязват своя благотворен ефект върху здравето като цяло, подобрява емоционалното състояние, повишаване на ефективността.

Сега, че знаете какво е каланетика и как да отслабнете с помощта на тази сложна задача.

Свързани статии