Сутрешна гимнастика за мъже. Комплекс от сутрешните гимнастика

Лекарите отдавна установени модел: ако не се занимават с физическа активност, тя има лош ефект върху мускулната система и на други органи като цяло. Пасивен начин на живот, глобалната компютъризация доведе мъже и жени до липса на физическа активност, което допринася за появата на наднормено тегло, заболявания букет и води до преждевременно стареене.

Използването на

Ползите от сутрешната тренировка е да се създаде такса от жизненост и енергия за целия ден. Почиваше по време на сън мозъкът на толкова ранен загрявка ще работят много по-ефективно, което впоследствие да има положителен ефект върху целия организъм.

Редовните упражнения ще се поберат на тялото, тънък и помагат да се събуди на сутринта без проблеми. Мъжете, които искат да регулирате теглото си, да вземат фармацевтични лекарства (грим) и хранителни добавки, имат проблеми с храносмилането, се препоръчва да се направи.

Ползите от сутрин упражнение е показано в дизайна, загряване на всяка област на тялото, мускули, стави, подобряване на циркулацията на кръвта и дишането. Упражнението се сложи в ред не само тялото, но и ума. Мъжете, които постоянно се опитват да се грижат за тяхното здраве, изпълняващи сложни упражнения, може да получи красиво тяло и морално удовлетворение, те са се увеличили самочувствие и самоувереност.

Когато да започне?

Често, сутрешна гимнастика трябва да започнат с къса лесно пеша от минута и половина. След това, в зависимост от състоянието на здравеопазването в индивидуална за всеки ритъм изпълнява следните упражнения:

• В изправено положение с ръцете си надолу и краката, застанал заедно, като се започне да се покаже на ръцете и краката последователно показващи преди.
• В изправено положение отглеждани краката рамото ширината на един от друг, ръцете в страни, се изправи на краката си и да направи ход левия крак от дясната страна, а дясната ръка завой на ляво. Повторете същото с другия крак.
• На следващата сутрин физическа зареждане продължава в същото положение като в първия параграф, и все още работят само дълбоките клекове, подготвяйки сцената за ръце назад. Това трябва да се направи шест пъти.

• След това, обърнете внимание на мускулите на торса, за които се вземат в същото положение като в първия параграф, и остави настрана един крак, повдигане на другата ръка, след като наклона на крака, което е изложено. Lay ръце иззад гърба му, Упражнението се повтаря няколко пъти в двете посоки.
• Краката са фиксирани по широк разстояние един от друг, се отклонява надолу, така че да е успоредно на пода, ръцете висят надолу и след това отглеждат до отсрещната страна и се връщат към мястото си.
• Краката са заедно, ръцете поставени в страна, в тази позиция, изпълняват клякам, последователно изтегляне странично полето, след това левия крак.

Основните правила

Сутрешните упражнения за мъже - не е просто разтягане ръце и се обръщат на врата при събуждане, както и цял набор от дейности, които трябва да се вземат много на сериозно.

Зареждането правила:

• Физическите упражнения се прави всеки ден по едно и също време сутрин веднага след събуждане. Преди часове за бодрост по-добре да се мият с хладка вода, изплакнете устата си, не се яде или пие.
• Ако е възможно, е желателно да се изпълнява упражнения на чист въздух. Когато упражнения се провеждат в апартамента, а след това след една нощ проветриво място и оставете прозорците отворени, така. Да. По време на физически упражнения, тялото ви ще се нуждаят от повече кислород.
• За благосъстоянието в клас е необходимо да се контролира температурата и влажността в стаята. Облекло трябва да бъде лек, удобен, не ограничава движението, дишане, така че тялото не е в термос. През лятото, топлите сезони можете да практикувате в шорти, без тениски, бельо.
• Контрол на дишането. Изработване на темпото на движение, в което няма да наруши дишането. Дишането през носа трябва да бъде винаги, без значение колко е желателно устата. Аромат - естествен филтър.

• Morning упражнения за мъже е организирана така, че интензивността на получената постепенно, като се започне с малък, позовавайки се на благосъстояние, реакция на организма. За един момент не трябва да бъде по-малко от 10 упражнения се повтарят поне 8-10 пъти в първите етапи. Първо изпълняват прости задачи.
• С цел да се създаде удобна темпо прави музика по него и по-забавно да се направи.

Комплексът упражняване

Ефективни резултати от обучението се получават при разработване на пълен набор от сутрешните упражнения. Не забравяйте и за собствената си физическа атака. подготовка и не претоварвайте тялото.

Комплексът се състои от няколко блока от упражнения, първият от които - това е топло. Тя включва редуване на четки, шията, лактите и раменна става, бедрата, усукване на торса настрани и напред.

Основната единица класове

• Squats - произвежда тестостерон участват мускулите на краката, кръста, пресата и горната част на гърба. Някои "майстори" казват, че клякам са вредни за коляното, но това не е така, а дори обратното. Също така се ползват, и в резултат на напади и скачане от пълен клек. Само на крака разширения с големи тежести доста вредни за коленете. Squats ускори и нормализиране на метаболизма, коригира стойността. Основното нещо - да спазва правилната техника за физически упражнения. Обикновено изпълнява три преминавания на 15 пъти, ако те смятат, че това не е достатъчно, а след това се увеличи времето, или подхода.
• ​​лицеви опори - същото като коремни преси, но този път за горната част на тялото. Сутрешните упражнения за мъже с лицеви опори гарантирано да работи трицепс, гръдните мускули, гърба, раменете и областта на корема. Посъветвани да не правя лицеви опори с тесен позиция ръка и ги сложи по-широка, а след това да има пълно натоварване на гърба, гърдите, ръцете, се открояват повече от тестостерона и ускори обмяната на веществата - това е, което ни трябва. Извършване на три набора от 60 лицеви опори, почива няколко минути след всяка серия.

• набирания - в тяхната ефективност, те са малко по-ниски с лицеви опори и коремни преси, но се обучават най-широките мускули на гърба и всички глобата, които контролират горната част на гръбначния стълб, състоянието му. Недоразумение е, че просто висене в лентата води до нагряване и стимулиране на гърба. Това не е така. Това води само до облекчаване на глобалната си след усилени тренировки или дълга разходка. Брой на подходи и се извършва отново в дърпа същите като в лицеви опори, така че ако това е невъзможно да се извърши, след като направите надделее, постепенно увеличаване на натоварването.
• на пистите в изправено положение - ефективни за сакралната област и долната част на гръбнака. Сутрешните упражнения за мъже могат да направят без да се наклони, ако един човек е само началото, за да се справят с, това е. Да. Талията ще бъдат стимулирани в клек.

Зареждане гира

Гири перфектно месят ръцете, раменете и лактите. Morning упражнения с гирички за тези, които не могат да правят набирания. С тази форма на упражняване на всички същите мускули участват и при условие, почти подобен товар. Докато някои смятат, че дъмбелите не са задължителни елементи за таксуване. В дома, те могат да бъдат с малки размери, така че тя ще работи повече мускули.

Зареждане и бягане сутринта

Morning джогинг и зареждане - е свръхсмесен енергия, здраве и дълголетие за тялото. Преди джогинг изпълнява набор от упражнения и след загряване тичам отидете подготвени. Morning джогинг се извършва с умерени темпове. Тя може да започне с 15 минути и постепенно да се увеличава, докато джогинг. Някои изпълнява леки упражнения: вдигане на ръце, лакти, боксови удари, скачане по време на самата писта.

Разнообразие сутрин zaryadok

Има безкрайни възможности за сутрешни упражнения и много начини да прекарват активно и полезно за вашето здраве сутрин. Основните видове сутрин загряване, което подобрява здравето и настроението:

1. гимнастика: ходене, дърпа ръцете си нагоре и надолу, дълбоки вдишвания, деформацията на тялото, ръцете ", замъка" (уверете завои четки), пръстите свити, с протегнати ръце извършват кръгови движения.
2. Текущи сутринта. Тя може да бъде продължение на сутрешните упражнения или просто да бъде отделна единица. Желателно е да се работи в места, където един малък поток от хора и автомобили, вие трябва да започнете с лесен разходка, след това бутам и да се ускори като неговото здравословно състояние.
3. прескочите сериозно - скачане на въже. Лекарите казват, че са още по-ефикасна работа. Извършване на високо, ниско, бързо или бавно скокове.

Възможни проблеми

Комплекс сутрин упражнение трябва да бъде внимателно обмислено и разработени от техните физически способности, в никакъв случай не може да се изисква от организма и тялото в ранните етапи повече, отколкото те могат да изпълняват, не изнасили върху себе си.

Невъзможно мъжете трябва да започне с прости упражнения и тренировки са като ги допълват чрез увеличаване на броя на повторенията и подходи. Има моменти, когато млечната киселина в мускулите просто ще ги изгорят отвътре, но си струва да издържи няколко пъти - и в следните подходи тръпката от упражненията ще бъде по-лесно и по-приятно.