Зареждане на сутринта: плюсовете и минусите на обучение, удовлетворяващи дейности

Всеки знае, че упражнение е много полезно за човешкото тяло. Физическата активност обикновено се свързва с здравословен начин на живот. HLS, от своя страна, започва със сутрешна тренировка. Какъв е този ритуал? Какви са предимствата и недостатъците? Тези и други въпроси ще бъдат обсъдени в тази статия.

Основната цел на сутрешните упражнения

Веднага след вдигане на тялото ви се забави, защото всичко е все още в състояние на покой. Пълен пробуждане идва само след три часа. Измиване със студена вода и чаша ободряващо кафе малко помощ тялото си, за да се събуди, но толкова дълго, колкото ставите не работят, тялото е в сънливо състояние, в полусън. Това е пробуждането на мускулите и ставите, насочени зареждане на сутринта.

Не е необходимо да конвертирате такса в пълен тренировка на тялото, това е още един гол. Той е наречен така, защото тя се нуждае, за да мотивира цялото тяло следващите дни, а не го тормозят. Силовата тренировка отнема много енергия, след като искаме мир. И това въобще не е това, което искате на сутринта, нали?

Какво прави упражненията сутрин?

Основната цел на упражненията, както вече бе споменато, е пробуждане. В съня, тялото ни се забавя сърдечната честота в покой, кръв се сгъсти в този момент, намалява кръвното налягане. След като се събуди, тялото се нуждае от време, за да се възстанови всички свои функции и прехода към будност. Зареждането помага на тялото бързо, за да развесели, за да се ускори циркулацията на кръвта, се възстанови дишането и кръвното налягане. По този начин ние физически се подготвят за предстоящия ден.

За stroyneyuschih души, обвинени сутринта е задължително, тъй като той ускорява метаболизма, като по този начин увеличаване на броя на изгорените калории. И както знаете, ако изгорени калории повече, отколкото яденето, теглото е намалено. С течение на времето, тялото ще свикне с режима на загуба на тегло: тя се подготвя предварително за предстоящите натоварвания и затова става по-лесно да се събуди.

Характеристики сутрешна гимнастика

Ако решите да тече вместо упражнения за зареждане през нощта, трябва да се придържат към следните насоки:

• премахване kardionagruzki веднага след събуждане. Тялото на този етап все още не се е отклонило от сън, рязко покачване на пулса налягане и се отрази негативно върху работата на сърцето.
• работи на празен стомах увеличава вероятността от заразяване с инфекция. Това се дължи на факта, че през нощта в съпротивлението на човешкото тяло се понижава имунитета. Най-добре е да има закуска, и един час или два, или три, за да тичам на разстояние от 3 километра. Това ще бъде достатъчно, за да получите такса от жизненост.

Как да се обучават на организма към сутрешните гимнастика

• Първото нещо, което да се разбере, че главата му сутрин упражнение е необходимо да се подобри здравето си, и в никакъв случай да не се принуждават да се ангажират.
• за заспиване за 7-9 часа, след събуждането да е лесно.
• Спри ленив. Тези моменти, които ви спят след изключване на будилника, могат да бъдат похарчени за упражнения.
• А добро настроение - ключът към успеха.
• започне да се зарежда направо в леглото, изпълнявайки различни стречинг, постепенно се добавя редовни физически упражнения.

Предимства на физическа активност сутрин

Помислете за таксата за професионалисти:

• Зареждането помага на тялото да се движат далеч от сън и настроение. Тя подобрява циркулацията на кръвта, тялото получава мощен стимул за работа.
• Morning упражнява ползотворно ефект върху растежа на мускулите. Това се дължи на факта, че по време на упражнението мускулите на белите дробове, за да се пълнят с кръв и активни компоненти.
• Много фитнес инструктори са съгласни, че дейността на сутрешното упражнение помага да се борят с наднорменото тегло. На сутринта преди хранене в организма липсва хранителни вещества. Следователно, за да се поддържа упражнението, той ще вземе липсващата енергия от тлъстината им.
• В зимната сутринта на физическа активност е изключително полезно. На сутринта, улиците са пълни с приглушени и сънливи хора, и ако се направят някои упражнения и да изпиете чаша ободряващо кафе, а след това излизат на улицата в много настроение и будно състояние. Зареждането осигурява прилив на кръв към мускулната тъкан. Мъжът бързо се затопля, а той не се страхува от всеки замръзване.

Недостатъци на физическа активност сутрин

Зареждане, за съжаление, не е подходяща за всички. Ние ще се разбере защо:

• Зареждането на отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата система. През нощта, тялото е в покой, сърцето бие по-бавно ритъм. Физическата активност рязко повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Сърцето може да стане трудно за изпомпване на голямо количество кръв, което може да доведе до сърдечен удар.
• за обучение, проведено на празен стомах е лошо за работата на органите.
• След класа на празен стомах, най-вероятно ще се чувствате силно желание за ядене. Това може да предизвика преяждане по-късно.

Може да се обобщи, че в утрото зареждане на не е за всеки, но само тези, които имат отлично здраве.

Основните правила

За да заредите премина ефективно, следвайте тези указания:

• Търсенето на натоварване от тялото повече кислород, така ангажирани с отворен прозорец или на открито.
• обличане "за времето." На закрито или открито Heat - годни шорти, тениска или потник. Ако хладно - плетен пуловер и пот панталони.
• Вземете упражненията, които отговарят на вашето ниво на обучение. Не сядайте на низа, ако имаш в шестгодишна възраст.
• Нивото на стрес всеки ден трябва да е едно и също.
• да започне да упражнява 15-20 минути след събуждане, така че тялото да е имал време да се премине от една мечта.

речник за гимнастика

Със сигурност всеки вярва, че той знае как да правя упражнения сутрин. Но не всеки знае, че скока, правя упражненията и да продължат да се движат по свой собствен бизнес - това е погрешно. Цялото обучение трябва да се състои от няколко блока: загрявка продължителност и благополучно за 2-3 минути, а основната зареждане. В тренировката може да включва разтягане и гладка торса, движенията на главата, ротационни движения на ръцете, възходът на пръстите на краката.

Има много упражнения, които могат да бъдат включени в таксата на сутринта. Комплексът (приблизително) може да изглежда така:

• Първоначалната постоянна позиция. Вдигнете ръцете си, да ги слеят в замъка, дланите, издърпани назад ръце. Извършване на 2-3 минути.
• Направете кръгови движения на главата, опитвайки се да се докосне по рамото. Завъртете главата само на предния полукръга, за да се избегнат наранявания.
• водят до чорапи първия едновременно на два крака, след това последователно.
• Наклоните на тялото на страните. При изпълнението на това упражнение вие ​​ще се чувствате напрежение на косите коремни мускули.
• Легнете по гръб, изправете краката. Свийте десния крак и я издърпайте към него. Дръжте го в това положение за няколко секунди. След това повторете същото с левия крак.

Добър костюм всички видове с кръгло въртене на ставите, склонове, Махи. След завършване на упражненията за разтягане.

сутрин зареждане специално за деца

Леки упражнения за най-малките играят важна роля във формирането на имунната система и опорно-двигателния апарат. Извършване на тяхната музика, детски тласък на енергия и добро настроение за целия ден. Има препоръки, които се представят, можете да се подобри ефективността на гимнастика:

1. Районът трябва да бъде добре вентилирана. През лятото на зареждане е най-добре на открито.
2. За да започнете класовете трябва да са след измиване и почистване на зъбите, но преди закуска.
3. Продължителността не трябва да надвишава 10-15 минути. През това време, бебето не се уморяват и да получите максимална полза от обучението.
4. Дейности препоръчват за детски песни или докато четете стихотворение, което не беше скучно.
5. майка или баща определено трябва да контролират дишането дим. Вдишването трябва да се извършва през носа, издишайте - през устата.

Всички упражнения, се опитват да направят под формата на игра. Можете да си представите, че сте - приказни герои и животни. Ето няколко примера за това как може да победи скучните упражнения:

• "Sun". Оригинален изправено положение. За да се повиши дръжка нагоре и извади на слънце. Тя може да бъде най-горната точка на облаци добре дошли.
• "зайче". Направо, ако сте - най-големи уши животното. За разнообразие, можете да покажете къде си лапи, очите и така нататък.
• "чапла". Висока повдигнете коленете и наперено като чапла. След това можете да стои на един крак.
• "велосипед". Изходно положение - легнал по гръб. Краката се появят и ще изпълняват движенията си, имитирайки колоездене. Това упражнение е един от най-обичаните деца.

завърши зареждането трябва респираторен цикъл.

сутрин Таксуването за мъже

Гимнастика за мъжкото не е единственият начин да се запази на нивото на тяхното физическо здраве, но също така и за да се поддържа добро настроение през целия ден. В допълнение, упражненията могат да помогнат за поддържане на мускулния тонус. Това е достатъчно, за да купуват гири и разпределят сутрин 15-20 минути.

От зареждане неоспорими предимства:

• Повишаване на мускулната система.
• Намаляването на процента на телесните мазнини.
• Подобрена физика.
• Повишаване на производителността през деня.

Както може да се види, за да имате красива силует, можете у дома, завършвайки балансиран заряд на сутринта. Комплексът от упражнения за мъже трябва да се състои от упражнения, насочени към разработването на различни мускулни групи. Ето една единица проба, която ще отговаря на всеки човек:

• Дълбоките клякам (3 серии от 20 пъти).
• Френската лег - 20 пъти.
• тяга с гири - 20 пъти.
• лицеви опори от пода - 30 пъти.
• ремък упражнения.

за зареждане пълни многократни цикли на дъх, след като го вземете контрастен душ.

ефективни правила таксата за мъже

Да не вреди на здравето, за мъжете трябва да се придържат към следните насоки:

• Получаване започне вечерта. Решете какво мускулни групи ще бъдат обучени, какви упражнения да правя, ще правя.
• За да се избегнат наранявания, винаги правя загрявка в началото и се охлади в края на тренировката.
• Нито един мускул Dolby няколко упражнения в един ред. Така че това е "запушена".
• По всяко упражнение отнеме различни гири тегло.
• сутрин, за да правя упражнения у дома в тих темпо, не претоварите сърцето.
• Нивото на натоварване, записана в съответствие с възрастта. Man възрастни години трябва да се намали натоварването с 15%.

Както може да се види, гимнастика подходящи за почти всички. Здравословният начин на живот е не само заради физическо натоварване. Балансираната диета, здравословен сън, закаляване и избягване на вредни навици също са неразделна част от него. Ако сте започнали с въвеждането на здравословен начин на живот на физическа активност, не забравяйте, че най-добрите сутрешни упражнения - това е това, което се прави за себе си.