Какво е аеробика? Концепция за упражнения за отслабване

За да се поддържа тялото си в добра форма, представителките на нежния пол, се използват различни методи. Scrubs, маски, пилинг. Масажи, спорт, танци, фитнес и др. Г. Жените прекарват много време, за да намери най-ефикасен и ефективен метод, който ще спомогне за постигане на заветната форма.

Един такъв метод е аеробна. Но за да се възползват от клас започна, трябва да се разбере какво е аеробика. В допълнение, трябва да се разбере как да се извърши правилно упражнението, за да не навреди на тялото си.

Какво е?

Аеробика е тренировъчна програма, която се основава на аеробни движения по музикалните композиции, с прецизен ритъм, което от своя страна помага да настроите желаната мярка за правилното изпълнение на движенията.

Специално подготвени площи и оборудване не трябва да се търси аеробика. Включете се в този вид възможни и у дома гимнастика, като минималното количество, за спортна екипировка. Важна и неизменна част от аеробика е музика.

Кратка история

счита родината на аеробика древна Гърция. След това е един вид гимнастика, и го прави изключително от мъже. Упражнение под барабаните и под звуците на оркестъра са били популярни сред спартанците. Те са били използвани за укрепване на позата, развиват чувство за ритъм и пластичност движение.

Аеробика като свободен посока се появиха едва през 19 век. Външният вид на специален вид упражнения, свързани с развитието на специален набор от упражнения, д-р Demeny. Той беше този, който е автор на система от упражнения за мускулите и ставите, на базата на комбинация от ритъм с хармонията на движения, редуващи релаксация и напрежение на различни зони. Специално внимание се отделя на развитието на гъвкавост и пластичност на човешкото тяло. Д-р Demeny посочи необходимостта от приемственост и многопосочни движения. Една промяна в тяхната сложност и в двете посоки осигурява почивка за мускулите.

Видове

Има няколко типа аеробика, всяка от които има свои почитатели:

Денс аеробика - най-популярната и ефективна форма на спортна гимнастика. Основната цел е да се подобри поза, намаляване на теглото и укрепване на мускулите на краката. В допълнение, по време на тренировка подобрява чувството за ритъм. Според практиката аеробика възгледи не се нуждаят от специални инструменти, доста хубава музика и отлично настроение.
Стъпка аеробика се състои от набор от основни стъпки, които са свързани помежду си комбинаторни връзки. Аеробика за начинаещи отслабване включва прости комбинации, състоящи се от два или три етапа в пакета.
Slide аеробика комбинира аеробни и силови натоварвания. За урока ще трябва да си купите специална подложка с плъзгаща се повърхност и брони за спиране.
помпа аеробика или пампасите на тялото включва упражнения за културизъм и аеробика. Занятията се провеждат в рамките на закачливите музика, изпълнена силови упражнения и се използва тоягата и всичко това заедно с елементите на обичайната аеробика.
водна аеробика - специален вид спортна гимнастика. Всички упражнения се изпълняват във вода с помощта на минимален брой спортни съоръжения.
фитнес аеробика.

Използването на

Аеробни упражнения ще ви помогне не само да отслабнете, но и подобряване на състоянието на човешкото тяло като цяло. По този начин, аеробика има редица предимства:

положителен ефект върху баланса на кислород в кръвта;
улеснява повдигане настроение;
подобрява ритъм;
укрепва костите и мускулната система;
увеличава белодробна вентилация;
помага за подобряване на ендокринната система;
издръжливост;
добра облекчава стреса.

по аеробика и полезно, млади жени и жени на възраст. Възрастови ограничения за гимнастика там.

Противопоказания

Аеробика може да донесе безценни ползи за жените тялото, обаче, има противопоказания за този тип гимнастика класове. Те включват:

сърдечни заболявания и сърдечно-съдовата система;
високо или ниско кръвно налягане;
инсулт и сърдечни атаки;
разширени вени;
анкилозиращ спондилит;
увреждане на гръбначния мозък, междупрешленните дискове и други нарушения в структурата и работата на опорно-двигателния апарат;
Токът в момента SARS, ARI и други простудни заболявания.

В абсолютно противопоказание могат да се прехвърлят само наскоро операция или тежко заболяване. Всички останали само да ограничат обхвата на възможните упражнения, но не изключват спорта напълно. Като се вземат предвид всички противопоказания и препоръки, аеробика със сигурност донесе ползи за човешкото тяло.

Също така имайте предвид, че в резултат на обучението ще се вижда веднага, но само след известно време.

Някои хора са противопоказани аеробика. Упражнение не е необходимо да се извърши бременни жени, хора с определени хронични заболявания и тези, които наскоро са претърпели операция. Не е лекарство.

Аеробика за възрастни

Спорт в напреднала възраст ще имат значителни разлики от тези на млади и младата възраст. От някои от упражненията ще трябва да се откаже, например, зареждането на мощността.

Фитнес в напреднала възраст може да донесе на тялото да се използва. Резултатът от гимнастика ще бъде:

отслабване;
за укрепване на имунната система;
Подобряването на ставите, сърдечно-съдовата система;
Повишената гъвкавост;
подобрена моторната координация;
подобряване на съня, свобода от безсъние;
Увеличаването на настроението, емоционално състояние като цяло;
Подобряването на паметта, когнитивни процеси;
Предотвратяването на сенилна деменция;
Предотвратяването на възможни проблеми с паметта.

Лекарите препоръчват умерени упражнения. Въпреки това, преди да започнете курса, възрастните необходимостта да се проучи по-подробно цялата информация за тази форма на гимнастика, научете какво аеробика, подложени на медицински преглед и да получи разрешително от лекар. В противен случай, увреждане на тялото прекомерно упражняване може да предизвика.

Аеробни като начин за отслабване

Основното предимство на аеробика за загуба на тегло - изследване на всички мускулни групи. Струва си да припомним, че в допълнение към аеробика, за да отслабнете у дома за начинаещи, има важни условия, чието спазване ще бъдат под формата на мечтите си.

Ще бъде ефективна аеробна тренировка. Съществуват няколко вида на аеробни упражнения, загуба на тегло, които насърчават активното. Те включват:

скачане на въже и стои неподвижно, течаща;
Редуването на упражняване на спортни симулатори със стъпка аеробика;
аеробика Плъзгащият, въз основа на ефекта на приплъзване и др.

Дневната ходене в продължение на 20 минути подобрява мускулен тонус и придобиване на желаните форми.

препоръчителна обучение се състои от набор от тези упражнения, за да получите добър резултат:

за ходене;
танцуване да ритмична музика използване гири или други тегловни агенти;
Работещи;
скокове въже.

Последният упражняване значително подобряване на дихателната система на организма. Редовен производителност над комплекса не само ще помогне достатъчно бързо, за да получите красиво тяло, но и премахване на съществуващите комплекси и неувереност.

В допълнение към гимнастика, трябва да се придържат към много добро хранене.

Аеробика у дома, за да отслабнете е в състояние да елиминира липсата на физическа активност и значително да подобрят настроението ви, а премахване на неблагоприятното въздействие на стрес и неблагоприятни ефекти върху околната среда.

Аеробика време на бременност

Въпреки факта, че бременността е противопоказание за аеробика обучение, има един вид гимнастика, което ще има положителен ефект върху тялото на бременна жена. В този вид гимнастика е водна аеробика.

Класове не само ще намали темпа на наддаване на тегло по време на бременността бебето. Намаляване на появата на болки в гърба, и общото благосъстояние на жените се е подобрило.

В допълнение, по време на класовете по водна аеробика се разтоварват ставите, подобрява циркулацията на кръвта в долните крайници, стимулира сърцето. Редовно обучение в басейна, за да помогне на плода да вземе правилната позиция в утробата - с наведена глава.

Общите принципи на упражнение

препоръчва леко разтегнете мускулите преди обучението. След тренировка, можете да продължите към главния набор от упражнения. Препоръчително е да се започне подготовка с по-леки упражнения, постепенно увеличаване на интензивността на физически упражнения.

По време на обучението е необходимо да се алтернативни упражнения. Музика за уроци трябва да има ясна ритъм. Най-добре е да се използва музика без думи по време на аеробика за начинаещи у дома. От думи може да наруши концентрацията по време на тренировка.

форма

При избора на фитнес аеробика е необходимо да се помисли за няколко условия.

Материалът на изграждане на облекло трябва да позволи тялото да диша. Синтетичните материали не контактуват хора, страдащи от различни заболявания на кожата, дерматит. Качествена синтетичен материал запазва цвят за дълго време, не губи форма и спомага за отделяне на излишната течност от тялото. Също така подходящи органични дрехи памук.
Размерът трябва да са годни перфектно. Изберете формата на повече или, обратно, колкото по-малък не е препоръчително. От спортовете формират грешен размер ще намали ефективността на обучението.
Появата на фитнес също е важно. Защото се чувстват уверени и комфортно в красива рокля. Визуално възприятие в огледалото увеличава шансовете за постоянно откаран фитнес.

Ако отговарят на горните условия, е възможно да се увеличи значително ефективността на обучението.

Вместо заключение

Аеробика - чудесна възможност не само да се стегнете тялото си и да я направи гъвкави и ковък, но и да отслабнете, правилна стойка, засилване назад и съдове ви. Ако изберете правилния упражняване и компетентно подход към тяхното изпълнение, е възможно да се постигне по-добър резултат.

Всеки има възможност да избират вида гимнастика, който е точно за него, в зависимост от индивидуалните особености на организма. Сега е възможно от всякога благодарение на разнообразието от различни видове аеробика.

Изборът в полза на аеробика направи много жени. Той има положителен ефект върху баланса на кислород в кръвта, укрепва костите и мускулите системи на организма, повишава издръжливостта, както и много добра облекчава стреса и нормализиране на емоционалното състояние.

Разберете за себе си това, което е аеробна, и като се вземат предвид всички нюанси и тънкости не може да има съмнение: гимнастика със сигурност ще донесе тялото си добре!

Свързани статии