Как да отслабна след раждането? Как да премахнете мазнините корема след раждането: упражнения, диета

Възвръщане на вашата фигура след раждането на едно бебе - процесът не е прекалено бързо. Това зависи от много фактори: възраст на жената, състояние на тялото, наддаване на тегло по време на целия период на бременността. Не бързам, през първия месец след раждането на тялото не е готова за допълнителни напрежения и натоварвания, както и кърмене и грижи за новороденото вече са пред сериозни предизвикателства. Когато детето навърши един месец, можете да започнете да се сложи в ред.

Защо е този въпрос рязко се покачва, след доставка

Обикновено на женското тяло по време на бременност не изисква твърде много мазнини и въглехидрати. Повишаващите се цени само на протеини, витамини и минерали. Но стереотипите на съвременното общество са такива, че бъдещите майки усърдно за хранене за двама. Следователно, всеки излишък добавите до кръста. Физическа активност - са друга причина за повишаване на теглото. Ако няма медицински показания, че една бременна жена не изисква почивка на легло. Напротив, има достатъчен брой движения, ходене има положително влияние върху формирането на бебето и здравето на майката. Комплексът преяждане и заседналия начин на живот, а не на бременността, което води до тежка наддаване на тегло и вечния въпрос за това как да отслабна след раждането.

Така че, все още отглеждането на бебето си, вие трябва да се уверите, че храната беше пълна и полезна, но не прекалено. После вкара 10-12 кг отпуск от само себе си в хода на доставка, можете просто да постави на любимите си дънки и майчинство тя няма да бъде в сянката на страданията на разрушената фигурата.

бременни и кърмене

Отслабнете след раждането майка-кърмачка, не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Майка ми се появява като се притеснява, че просто не разполагат с време, за да се хранят пълноценно. Но в това се крие най-голямата грешка на много жени. Прекарването на цялото си свободно време около бебето, майката пропуска важните ястия, закуска и обяд. Едва след поставяне на бебето да спи или да го давате на баща си, тя се втурва към кухнята и се храни за бъдещето. Излишно е да се каже, че с този стил на храна е възможно да отслабнете, и, най-вероятно, ще продължи да дойде кг. Ставай рано да закусвам, докато съпругът й не ходят на работа и да се грижат за детето. Запасите в вечер варено пиле и зеленчуци, млечни продукти, така че можете спокойно да ядете навреме. Не закуска между основните хранения, отидете с бебето, отидете на разходка по улицата или да се непълно работно време у дома да не се изготвя от скука до хладилника.

Втората грешка, направена от много жени - това е храна за двама по навик. Изглежда, че за жените най-важният въпрос за това как да отслабнете бързо след раждането, а тя избира продукти дебели, така че млякото се губи. Както по време на бременност, кърмеща майка отнема много повече мазнини и въглехидрати. Всичко, което е необходимо - това е една балансирана диета, която съдържа адекватни количества витамини, минерали, протеини и фибри. Варено месо, печено или на пара риба, зеленчуци и плодове трябва да запълват напълно от менюто.

Ако кърмите бебето сега - най-добрият помощник в въпросът за това как да отслабнете бързо след раждането. Майчиното мляко е много мазни и сладки, така че дори и недостатъците на власт под формата на торти не се намесват, за да останете във форма. Ако искате да премахнете излишъка, който се е натрупал в продължение на дълъг период 9 месеца, е необходимо да се намали количеството на мазнините, които влиза в тялото. Само в този случай, по-скоро жалък тялото започва да произвежда мляко в мастните депа на вашите страни и бедрата. Млякото не се губи, дори и ако майката не е мазнини идва от храна, тъй като тя е причинена от присъствието на производството на хормона пролактин, но не и количеството на храната, да влезе в стомаха.

За да изберете за себе си времето

Спорт след раждането - това е нещо от научната фантастика. Млади майки ден и нощ грижа за детето си, да го пази, те нямаше време дори да се готви си съпруг вечеря. Така че независимо дали тя е в действителност, да помогне за изясняване на дневника на самоанализ. Просто запишете това, което правите по време на деня и нощта, в часове и минути. Обикновено се окаже много интересни графики, които могат да се видят ясно, че жената се движи малко. Тя седи при кърмене на детето си, да играе с него на разходка, обикновено работи на една пейка близо до къщата. Зает пералня, multivarka помогне да се справи с приготвянето на вечерята, и съдомиялна машина ще сложи в ред чиниите. Изводът от изложеното по-горе, че се нуждаят от лечение или ежедневие. Детето ще направи корекции, особено когато той е болен, но в режим на контур, можете да се придържаме към. И само по този начин, бутане си мързелив и честно да кажа, че по време на деня можете да се събере никой, дори и 5 минути за себе си, можете да започнете по пътя към хармонията. Говорейки за това как да отслабна след раждането, експертите казват, че винаги задължително физическа активност. Ако практикувате у дома не е нужно мотивация, а след това да помоли за помощ от семейството, така че те прекара няколко часа с детето, докато вие да отидете на фитнес или басейна.

Общо почивка

Независимо от горното, не забравяйте, че здравето на кърмеща майка се нуждае от дълбок сън и достатъчно почивка. Отново се притече на помощ на дневника си и ежедневието. Тя ще ви помогне да се измери необходимите 7-8 часа, за да почине. Всичко, което имате достатъчно сън през нощта, може да бъде допълнен с деня, когато детето се полага. Умората лош ефект върху вашето здравословно състояние, ще доведе до все по-голям стрес, който обикновено е сладко сладкиши. Ако съставен да ходи, проверете си ежедневие, не може да има достатъчно време, за да си почине и да поиска помощ от роднини.

Мотивацията, не пропусна

Говорейки за това как да отслабна след раждането, тя трябва да се отбележи, че най-важното - има желание, наистина, нетърпеливи - и тогава всичко ще се окаже. Намери най-добрата си снимка, на която си представяте много. Близо поставете скорошната си снимка, за да се освободи от болницата. Най-голяма е разликата, толкова по-голяма мотивация.

Втората стъпка - любимите си дрехи. Вземете най-тесен панталон, мярка и да се мотае на видно място. Скоро отново ще бъде в състояние да ги излагам на показ, ние просто трябва сами малко помощ. Не се измъчван от съмнения дали е възможно да отслабна след раждането. Преди бебето е на 6 месеца, можете да управлявате, за да хвърлят 20, 30 кг. Ако се случи да получат по-малко, след това процесът ще отиде още по-бързо. Третата стъпка - везни, измерване на лента и една тетрадка за записване на резултатите. След изготвянето на дневния режим трябва да се помисли и да насрочи балансирана диета, която трябва да се спазва стриктно. Измервания на всеки ден ще са склонни да се намали теглото (добре, продължи в същия дух) или да се увеличи (режим изисква промени, или да продължите да ядете повече, отколкото е необходимо, или се движи твърде малко).

Диетите: полза или увреждане

Дори и да не спечелят по време на бременност с наднормено тегло, трябва да диета. След раждането, можете да отслабнете чрез ограничаване на потреблението на определени продукти. Бебето продължава да получава всички хранителни вещества, от вас, не само през плацентата и чрез кърмата. Освен това, тялото му просто се уча да самообработване храна и стомашно-чревния тракт постепенно се запознаят с продуктите, които са яли майка ми. Ясно е, че толкова по-здрави храната, толкова по-добре за бебето. Lean риба, плодове и зеленчуци ще донесат само ползи, за разлика от пушени, пържени и сладки.

Друг стимул, който казва здравословна диета - е незрялостта на храносмилателната система на детето. Всички пикантни, тежки, алергени могат да повлияят неблагоприятно върху тялото на бебето, дори правят с млякото на майката. Предотвратяване на алергични обриви, подуване на корема и запек в едно дете много по-лесно, отколкото им лири за излекуване. В допълнение, здраво бебе, което не е болки в стомаха, напълно буден, и дава повече време, за да се справят с една майка.

И все пак на диета за кърмачки? Не, абсолютно не е подходящ. Всички налични monodiets предполагат сериозно ограничение, което изчерпва организма. И всяка система има един голям недостатък - след заседание на диетата на определен период от време и се върна на обичайния режим, ще получат обратно същото количество кг. И не примамливи снимки на известни личности, като думите "След раждането е много тънка." Те са професионални диетолози и треньори, и детето в този момент е под грижите на детегледачки. Какво правя тези, които са успели да отслабнете след раждането? Отзиви за млади майки казват, че най-добрият начин на функциониране на системата ", до 60 кг,". В действителност, това отделяне на енергия. консумация трябва да се ограничи киселини, нишестени храни и сладкиши. Ако силно искате, имате право да ядат вреден продукт на сутринта. Храните трябва да се раздели на 4 допускане, с изключение на един от тях различни продукти. Тя може да бъде месо, картофи, тестени изделия, млечни продукти, или нещо друго. Допълване може да служи зеленчуци. Последното хранене трябва да бъде до 18:00, а след това само зелен чай и вода.

Тази система не включва почти никакви ограничения, но всичко вкусно и вредно, би било желателно през вечерта, сложи на тепсия. На сутринта ще бъдете в състояние да го ядат свободно.

Движението - това е живота

Спорт след раждането е необходимо, но дори и опитни спортисти не могат да се върнат незабавно на интензивен стрес, това може да се отрази на качеството на млякото. Първите 30-45 дни след раждането е по-добре да се направи без спортни натоварвания. Най-добър помощник ще бъде вашето дете. Той няма да бездействат. И ако си купите прашка и да се спре всичко разходката да седне на пейката с бабите и дядовците, бебето ще бъде чудесен повод за един час разходка в парка и естествен претегляне, която все още се наддава всеки месец, а не като тялото ви се адаптира към стреса.

Когато се готви в кухнята или бебето си, можете да го прости упражнения, които ще помогнат укрепване на мускулите и изгарят излишните мазнини. Това е много проста, "педали" - заместник флексия крак в глезена и коляното. Можете да направите това упражнение всеки час за 5 пъти на всеки крак. Вторият полезно упражнение - това клекове и наклонности, те могат да се движат между случаите, когато трябва да се получи нещо от долния рафт, седнете на още 4 пъти, и отглеждане на дете играчка, огъват няколко пъти, без огъване коленете си. Тези упражнения могат да се правят в началото на втория ден след раждането. До петия ден, можете постепенно да поеме пресата. Легнете на пода, сгънете коленете си и да започнат да правят лифтове торса. Докато достатъчно 2-3 пъти. Всичко това в съчетание с правилно хранене е отговорът на въпроса как да отслабна. Упражнението може да се промени, да добавяте, оригинални 2 пъти се превръщат в три набора от 30 пъти, докато натоварването расте плавно. Вие ще служи като отправна точка е същата бележника с режима на промените в денонощието, храни и график, в процес на изграждане, въз основа на ежедневните тежести. Ако теглото на достатъчно натоварване се поглъща гладко, понякога спирайки на място. Ако кривата започна да се покачва, е необходимо да се преразгледа режима или диетата.

Когато тялото е напълно използван за спортни натоварвания, можете да преминете към по-интензивно обучение, например програмите от Крофорд. Те могат да бъдат намерени безплатно. Тази "Как да отслабна след раждането", "Тайните на перфектната фигура" и "Как да се постигне съвършенство."

Те изискват малки временни разходи, обучение представена от 10, 20 и 40 минути. Вашето бебе може да прекарате това време един до друг, в инвалидна количка, проходилка или столче за хранене, слушане на музика и гледане на оживено майка ми. Той образува нормално отношение към спорта, така че и двамата да изведете детето. Не мислете за това как можете да отслабнете след раждане, да започне да изпълнява бавно упражнението. Отначало ще бъде трудно, а след това тялото свиква стреса - и тя става много по-лесно.

колко бързо може да отслабнете след раждане

Възстановяването на цифрите, ще отнеме повече от един месец, но в края на краищата, твърде много натрупани по време на бременността. Логично е да се предположи, че загуба на тегло ще отидат най-гладко. Въпросът за това как да се отстранят мазнините корема след раждането, от значение за всички, без изключение, жени. Дори и цялата фигура е придобил предишната форма, издут корем може да развали общото впечатление на отражението си в огледалото.

Тук е необходимо да се обърне към физиология. В процеса на осъществяване на дете матката се увеличава значително, и прави коремните мускули, които са отговорни за състоянието на коремната стена, няколко участък под тежестта на плода. Това е нормално, физиологично състояние, което се промени много в близко бъдеще, дори и да не предприемат никакви допълнителни усилия. Матката затегне постепенно и придобиват първоначалния си размер. Това ще отнеме около 2 месеца. Допринася значително за възстановяването на нормалния размер на матката кърмене, от първия ден, когато детето започва да суче, започва да произвежда хормон, който е отговорен за мускулния тонус, матката започва да се свива бързо и придобива естествен размер. Ако по време на бременност не сте добавили твърде много, тогава не се притеснявайте за това, как да се премахнат мазнините корема след раждането, той ще се върне към нормалното. По принцип, за да се върнем към един и същ размер може да отнеме един до шест месеца, ако се грижи за себе си.

А цезарово сечение или усложнение след раждането

Хирургия значително усложнява процеса на възстановяване след раждането. Не може да има независимост, е необходимо да се придържа стриктно към препоръките на лекаря. Но по-голямата част от жените в този случай съответната проблема как да отслабна след раждането. Цезарово сечение - е коремна операция, по време на който се нарязва на коремната кухина и матката, шевовете обикновено излекувани, изисква относително почивка.

Първите два месеца се изисква да носят специална превръзка, и едва след това лекарят може да позволи на малките упражнения. Започнете обучение с упражнения за укрепване на тазовото дъно, а след това можете да преминете към плуване и водна гимнастика под ръководството на опитен инструктор. Допълнителни параметри се придържа към принципите на разделяне на храна и връзка за деня. Тъй като възстановяването на тялото трябва да ходят пеша. Walking ще засили майка и детското здраве, повишават имунитета, а просто да ви даде възможност да бъдем заедно с детето си.

Да не забравяме и редовните тегло, това ще даде допълнителен тласък и ще го направи много по-лесно да отхвърляне на сладкиши и колбаси. Това е особено валидно, когато видите, че в резултат на месечна усилие се пресича от една богата гощавка. Не забравяйте, че в този процес няма нищо фантастично. Дори и ако причината за повишаване на теглото е хормонална недостатъчност, тя може да бъде достатъчно, за да отслабнете бързо след раждането. Снимка направена в деня на годишнината на бебето ще бъде най-доброто доказателство за това.

За да обобщим

Бременност - е най-голямото чудо в живота на жените, тъй като тя може да даде радостта да бъдеш нов човек. Единственият недостатък е, възможността да получат допълнително тегло, което може да се избегне, като се придържа към правилното хранене по време на бременност. Но не се отчайвайте, дори ако сумата на превишението на десетки килограма. Друго нещо е, че питам как да отслабна след раждането, много жени не искат да предприемат всички усилия. Стегни се - и вие ще успеете. В писмен вид, да планират всички дейности, насочени към възстановяване на фигурите, диетата Ви и бъдете търпеливи. На разположение на всеки значим отвес на диаграмата (1-2 кг), за да се определи малки промоции: ходи на кино, нови дрехи или любима popsicles. Кърмене и зоркото грижи за бебето много добре да допринесе за загуба на тегло, може да ви помогне само тялото си, се движат повече и да спре да се отдадат на мастни и нездравословни лакомства.