Диета за отслабване в началното меню, както и коментари

Намерете днес една жена, която е напълно доволен от теглото си - това е непосилна задача. Някой смело се справя с десетки килограми, както и всякакви други предмети, отравят живота, е един сантиметър мазнини гънки от двете страни. Но почти всеки един от нас има мечта - на диета, за да отслабнете като у дома си, което няма да бъде твърде изтощителен, но тя ще даде осезаеми резултати. Днес ние погледнете какво меню може да ви помогне за постигане на целта.

Първото нещо, което трябва да направите - е да се повярва, че може да стане тънък и красив. Това може би не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Дори и да не разполагат с пари и време за посещение диетолози, фитнес зали и салони за красота, загуба на тегло диета у дома може да даде удивителни резултати. Просто започне да действа, а не седят около мечтаят за зашеметяваща форма.

психологическа нагласа, нов начин на живот

Почти всяка диета за да отслабнете у дома може да даде краткосрочни резултати. Проблемът е, че ние сме свидетели на голяма деформация на тежести, се прилага най-строгото ограничаване на храната и да започне да се тормози физически трудна. Но след известно време уморени, ревност охладнее, и всичко ще се върне към нормалното. А обратно проследяване и изхвърлени кг.

Свикнете с мисълта, че имате нужда от нов начин на живот, а не просто диета за отслабване в домашни условия. Това е набор от процедури, насочени към подобряване и намаляване на телесното тегло. Но преди всичко задача е именно да се коригира в менюто. Спортни товари няма да бъдат ефективни, ако не се променят хранителните навици. На час работа във фитнес залата, можете да изгорите 500-700 калории, и е обект на интензивна тренировка. Приблизително същия брой можете да получите от ядене на наденица сандвич и малък шоколад или сладолед. Ясно е, че това не е достатъчно за цял ден, освен това, може да има време за обяд, вечеря и закуска няколко пъти. Ако тези ястия ще се състоят от една небалансирана, нездравословни продукти, въпреки достъп до фитнес зала, тегло, може да продължи да се увеличава. Например, вие трябва да отслабна един кг. Това количество мазнини - това е около 9000 калории, което е 18 часа в салона. И ако сте след тренировка ще се поглезите шоколад, да компенсират загубата, мазнините не е да ходя никъде.

Диета

диетично меню за отслабване - това е най-лесният и най-трудният въпрос, по едно и също време, защото всички сме различни (различно тегло, възраст, здравословно състояние). В допълнение, властта трябва да бъде пълна, въпреки диетата, в противен случай то е изпълнено с влошаването на здравето. Поради това е невъзможно да се хвърлят на вятъра, като се опита най-екстремни видове ограничения. Какво да се прави? Най-добрият вариант би бил на преглед на менюто му за премахване на допълнителните калории и да се избегне преяждане. Последно често възниква в резултат на консумацията на твърде мазни, високо калорични и вредни продукти: обичайната си част обхваща цялата дневната нужда от калории, но това не означава, че повече от деня, в който няма да ям нищо.

закуска

Оценете това, което обикновено се яде за закуска. Е, ако го каша. Но за да започне процеса на отслабване, трябва да намалите приема на калории. Ето защо, на мястото на млякото в обезмаслено, отстраняване или намаляване до минимум на маслото, извадете захарта. Вторият вариант - е да напусне бъркотията на пълномаслено мляко и масло, но дозата се намалява с половината, но втората половина заместител на плодове или плодове. И двете опции могат да се редуват като силна редукция на мазнини оказва негативно влияние върху нашето тяло.

Традиционен бекон и яйца вече могат да изглеждат по нов начин: да се варят на гърдата и яйчен белтък. Те могат да се добавят пресни зеленчуци или нискомаслено сирене. Виждате ли разликата? Разбира се, тялото ще ви кажа, просто ви благодаря. Нашата цел не е да лиши тялото, но само за да се намали консумацията на калории на сутринта на 100-300 единици.

обяд

Изчислете калории запознат за вас храна. За точните цифри не са толкова важни. Сега вашата задача ще бъде да ги намали до 200-300 единици. Да не се яде по-малко, колкото е възможно! Тук основният въпрос е до каква продукти са в чинията си. Месо на скара със сирене, кюфтета, тестени изделия - да, броят им ще трябва да бъде намален до оскъдната порция. Парни риба или пиле, пресни зеленчуци, сирене и зърнени храни, а напротив, трябва да присъстват в достатъчно количество.

По желание, веднага скочи до необичайни продукти. Достатъчно е да се намали наполовина картофите и тестени изделия, пържени храни и сладкиши. Това липсващата половина трябва да бъдат запълнени със зеленчуци, пресни билки, плодове, ниско съдържание на мазнини извара с плодове. Това е най-ефективната диета за отслабване. Бързо ако видите резултати? Да, особено ако се откаже от бонбони и сладкиши, намаляване на приема на сол.

вечеря и закуски

Между храненията, е необходимо да се организира закуски. На първия ден да си приготвите 50 г нискомаслено сирене, 150 грама обезмаслено кисело мляко, ябълка и портокал двойка. Това няма да останат гладни между храненията, и по тази причина не преяждаме. Вечеря - това е най-лесният хранене, но не можете да си легне гладен. Домашна диета за отслабване предлага да се готви вечеря, свежи салати и една малка част от рибата на пара. Полезно като зеленчукови сокове и други ниско съдържание на мазнини храни. Преди да си легнете, ако измъчван от глад, можете да изпиете чаша айрян или кисело мляко.

хранителните навици и примерно меню

Това са основните команди, които трябва да се помни, тези, които се нуждаят от храна, за да отслабнете. Бързо или не, това зависи от размера на наднорменото тегло, метаболизъм, както и много други фактори, но резултатът ще бъде. Ние просто трябва да бъдете търпеливи. Ако теглото е много голяма, тя може да бъде включена в процеса на загуба на тегло и други менюта на програмата (за кратко време с прекъсвания). Диета за отслабване на седмица трябва да се основава на принципите на здравословното хранене, и най-важното - след курса плавно се върнете към основната диета, която описахме по-горе. Това меню не е предназначена да похапнем, само на основните хранения. По този начин, B, могат да включват овесени ядки с банан, две варени яйца или омлет от 5 белтъка плюс оранжево.

Обяд най-малко питателна. Изборът се предлага да се яде зеленчукова супа и 200 г варено месо или месо с 250 г елда и ниско съдържание на мазнини сос. Вечеря може да изглежда така: 200 грама месо и някои зеленчуци (с изключение на картофи), или плодова салата, както и 100 грама извара, или 200 грама риба яхния със зеленчуци.

Седмичен използването на такива диети позволи да отслабнете и значително ускоряване на обмяната на веществата, които влияят благотворно неговото по-нататъшно понижение.

диета и загуба на тегло за пречистване на

Ако вече сте попаднали на резултатите и искате да поддържате теглото на същото ниво, или за по-пълно щастие за вас, не е достатъчно, за да загубите няколко килограма, а след това да разгледаме следното правило. В него се посочва, че времето за почивка за тялото (където не се получава храна) не трябва да бъде по-малко от 16 часа. Какво ще се случи с нас? Ние ставам в 7 сутринта и веднага отиде в кухнята, а дори и преди лягане в 22:00 Стремим се да се пие най-малко да хапнем кисело мляко и хляб. Остава само 7-8 часа, като през това време на стомашно-чревния тракт не разполага с време, за да си вземе почивка от работа. Следователно, ние имаме запек, бавен метаболизъм и стомашно-чревни заболявания. Ако ставам в 7 часа сутринта, първото хранене трябва да е в 13:00, а последната - в 19:00 часа. Събудих се в 10:00, а след това за първи път, че е необходимо да се яде в 16:00 ч, а последният - в 22:00 часа. Основното нещо - това е 16 часа да напусне тялото в процеса на изгаряне на мазнините. Разбира се, следват този принцип не е нужно постоянно да (полезността на такъв режим може да бъде спорен). Това разбира се може да се проведе в продължение на 14 дни и да се повтори след почивката.

отзива загубиха тегло

Всичко това - доказано диета за отслабване. Отзиви жените говорят сами: без да прави нищо извънредно, не се обвинявайте гладна стачка, те постепенно губят тегло и придобиване на красива фигура, а с него и доверието. Няма нищо сложно, просто трябва да направи първата стъпка и малко да променям своето меню. След два или три месеца, ще забравите за пържени месо и мазни понички и с удоволствие ще ядат здравословна храна, и се радват на плодовете за десерт.