Скачането на въже - чудесен начин за подобряване на здравето

Лесен начин да се поддържа във форма

Подобряване и поддържане на тяхното физическо състояние може да бъде различен. Някой отива на фитнес, някой прави сутрин или вечер бутам, но има и такива, които предпочитат да ... скачане на въже! Тези, които са скептично се отнася до физически упражнения и счита, че е детска игра, бързам веднага разочаровам: това е проста, забавна и изключително полезна. Единственото жалко е, че расте, много възрастни забравят за него. Може би е дошъл само време, за да си спомня?

полезен скокове въже

По този начин просто упражнение, можете без усилие да хвърлят наднорменото тегло бързо, за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система, изграждане на издръжливост, мускулите на краката, за да се помпа и укрепване дузина малки и големи мускули. Скачането на въже върху ефективността на изгаряне на излишните килограми може да даде шансове колоездене, тенис и плуване. И това се казва много. С тегло около 70 кг, а скоростта скок от 2 секунда при изпълнение за един час, за упражнение средностатистическия човек консумира 720 калории.

Особени предимства

Извършване на всякакви други упражнения, като джогинг, може да се дължи на мързела им забави зареждането, изберете с бавни темпове, или дори да отидете на бързо ходене. Скачането на въже от началото настроите бързо темпо, тъй като най-малко 72 оборота в минута, за да се направи не работи. Поради тази причина, се увеличава честотата на пулса бързо и първите няколко минути организъм работи липса на кислород в мускулите (в режим на анаеробно). Подобна ситуация настъпва, когато работи при максимална скорост. След това, след 6 минути, тялото е адаптиран, консумация на кислород и доставка са подравнени и товара престава приблизително същата, както когато работи при средна скорост. Благодарение на механичната работа на ръцете сърдечната честота се увеличава още повече. Крайният резултат от това упражнение е много влакове на сърдечно-съдовата система, което го прави по-бързо от всеки друг спорт. Какво друго е добро скачане на въже? Отзиви от хора, които са дошли да обичаш това упражнение, предполагат, че упражнение да се развие сила и издръжливост на краката, да се подобри координацията и елегантност, развитие на вестибуларния апарат, а дори и облекчаване на стреса, тъй като в този случай организмът произвежда хормони на щастието.

Противопоказания

Тъй като скачане на въже - обучение на много интензивно, трябва да се спазват следните правила:

1. Не е възможно да се започне тази дейност по време на мигрена или на пълен стомах.
2. въжето е противопоказан при който страда от заболявания, които са чувствителни към повишено налягане или сърдечната честота (сърдечно-съдови заболявания и други заболявания).
3. Не можете да преминете към тези, които имат проблеми със ставите и междупрешленните хрущял.
4. Обикновено допълнително тегло води до нарушения на сърдечната дейност, така че хората с наднормено тегло голяма трябва да бъдат внимателни и да се консултира с лекар.

Как да изберем въже

Бране на личния си "треньор", първо проверете диаметъра на кабела. Оптимално - 0, 8 и 0, 9 см, за да избера най-подходящия дължина на въжето, може да се използва по този начин: Вземете краищата на ръцете, краката, стои в средата на въжето и дърпайте кабела покрай тялото .. Ако дръжката ще бъде на или малко под мишниците, а след това можете спокойно да си купите. Това е твърде дълго ще създаде трудности при контролиране на движението (въпреки че тя може да бъде съкратен), и твърде малко ще предизвика постоянно се направи в крака. Упражнението може да бъде боси или в обувките и скочи най-добре слабо еластични и леко мека повърхност. Килими, гумирана повърхност и баскетбол паркет ще бъде за този идеал.