Колко лесно е да седнете на разделянето напред?

Защо седне разделя?

Добър разтягане - ключът към добро здраве и неуязвимост преди опасни навяхвания или сухожилие разкъсвания. Ето защо много хора искат да се научат как да седнат на разделянето напред. Разбира се, колкото по-скоро да спре да мисли за това, толкова по-добре. Тъй бързо шпагат могат да бъдат само млади. По-възрастният мъж, толкова повече той става фиксирана, снопове "kosteneyut" и разтегнете мускулите е по-трудно. Но както показва практиката, всички истински! Дори на седемдесет години, хората седят на надлъжните кабели и се чувствам страхотно! Основното нещо тук не е на възраст, но желанието и редовно упражняване на, за които аз ще ви кажа.

Как да хванете напред сплит?

Не може просто да отиде и да седне на низа, тъй като ние не би искал това! Телата ни не са пригодени за такива са в широк диапазон крака, тя е достатъчно разстояние, че ние се разделят на краката при ходене. Следователно, за да се научите как да седнат на разделянето напред, трябва непрекъснато да се обучават. Започнете обучението задължително с една добра тренировка. За да се разбере по-добре необходимостта от предварително загряване на мускулите, представете си, твърд карамел. Студеният твърд карамел наведе на остри прекъсвания в половината, и безалкохолни започва да се разтяга. Същото се случва и с мускулите. Ето защо, на първата тренировка не е свършила травмата, за петнадесет минути, трябва правилно да се затопли. За да направите това, скочи малко въже, започна около люлки, спин велосипед или да се показва малко по неблагодарна. След време за загряване, за да се премине към реалното упражняване. На всеки от тях трябва да разпределят най-малко 5 минути.

, за да канап упражнения

1. Седнете на пода, краката са събрани заедно и издърпайте напред. Бавни движения плъзнете гърдите на колене и ръце, за да mysochkah. Заслужава да се люлеещи движения, а след това до половин минута, за да остане в легнало положение на краката си. Мускулите трябва да се чувстват малко болка. Всичко е наред, това е естествена реакция. Но не трябва да излизат до фанатизъм и плъзнете през силна болка, така че може да се скъса сухожилия или мускули.
2. Легнете по гръб с краката си удължен. Сега вдигнете единия крак нагоре, сграбчи ръката й и дърпа коляното й към челото. Дръжте го в изпънато положение за около половин минута, а след това направи десет профила люлее крака движение и отново се осигури разширена позиция в продължение на тридесет секунди. Изпълнете това упражнение трябва да бъде най-малко пет минути на всеки крак.
3. Един разтегателен крак назад, другия постави пред него, така че пръстите погледна право. Облегни ръце на коляното предния крак и бавно се оттеглят крак още по-далеч, отпадане възможно най-ниско на пода. В най-ниската точка на паузата в продължение на десет сметки и бавно се покачва. Направете същото с другия крак, като всеки най-малко 5 минути.
4. Най-просто упражняване за надлъжните кабели - опитва да седне върху него. За да направите това, вие дръпне единия крак напред, дръпнете назад второто. Дръжте гърба крак до коляното изглеждаше точно по пода и предната пръст сочеше право. Ръцете почивка с двете страни и да започне да потъва бавно към пода, веднага след като се чувствате твърде много напрежение в сухожилията и се издига болка. Това упражнение трябва да вземе най-малко 10 минути за всеки крак.