8 упражнения за уморени крака

След състезанието в неделя по важни въпроси лесно да изпитате болка в краката, които буквално приковава цялото ви тяло. Най-честата причина за болка в краката - фасциит, възпаление на тъканта на дебелото черво, което се дължи на прекомерно натоварване. Това може да стане по много причини:

• Една нова и необичайна физическа активност
• пищяла мускулна хипертоничност
• Cross маратон или триатлон
• Работата изисква дълго разстояние
• Повторно сърдечно движение
• плоски фута

Основните симптоми фасциит: болка в областта на петата, болка при изправяне след дългия покой и след сериозна тренировка, както и затруднено ходене. Най-добрият начин да се избегнат подобни ситуации - компетентен лечение и почивка. Опитайте някои ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се възстанови бързо:

1. разтягане на пакета

Стойка изправена стена. Retreat една стъпка назад, сложи ръце на стената на височината на рамото. Otodvin страдал крак назад, се огъват друга коляното възможно най-високо и и да се премести бедрата си към стената. Ръцете трябва да останат прави. Чувствайте се като мускулите опънати, и задръжте това положение в продължение на 3 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете още три пъти.

2. Разтягане ахилесовата

Стойка изправен пред стена, стъпка от нея. Поставете ръцете си на стената на височината на рамото. Облечете страдал крак напред, така че пръстите бяха на стената, а петата на пода. Свийте коленете и се чувствам като сухожилие участък на Ахил. Реваншът трябва да остане прав. Направете 5 дълбоки вдишвания и промяна на крака.

3. Разтягане фасция

За това упражнение, използвайте стълбата поема върху него с двата крака, а след това, след като единия си крак, така че петата виси стъпка. Задръжте тази позиция в продължение на 20-30 секунди и повторете още три подход.

4. Разтягане с кърпа

Използване на валцувани кърпа - седнал на стол, закопчалка ги спре. След това, вдигнете крака от пода и задръжте пред вас, държейки двата края на кърпата. 10-30 секунди разтягане прехвърлени към позицията на петата на кърпата и задръжте за 30 секунди. Повторете още три подход.

5. Stretch пръстите

Вземете на четири крака, така че се свиха пръстите на краката си. Otodvin ръце на гърба близо до коленете и седят върху петите. Почувствайте участък в подножието, и ако сте достатъчно комфортно с ръце на кръста. Задръжте тази позиция 10-15 секунди, след което променя позицията.

6. Разтягане топка за тенис

седни на стола или леглото. Поставете краката си на топка за тенис жертва, а след това се премести крака над него, като масажирате Лентата на стъпалото. Продължете това упражнение, докато почувствате, че засилването на пода става по-лесно. Можете да използвате и малка пластмасова бутилка с вода или специален масаж валяк.

7. Загряване с камъни

Седнете удобно повърхност, кърпата се поставя на пода и върху него - 10-15 малки топчета, стъкло мрамори или други декоративни елементи с различни форми. Вземете една топка към пръстите на краката си, а след това хвърля крака си, разтягане лигаменти в продължение на няколко минути.

8. масаж фута

Седнете удобно повърхност, повдигнете ранения крак от другата коляното. Поставете палците си, точно в средата на ходилото, а след това бавно се масажира района. Използвайте лек натиск, месене на подметката във всички посоки в рамките на 5-7 минути.

Ако, обаче, остра болка в крака не преминава след няколко дни, а след тези упражнения, умора не изчезва - тя може да бъде сериозна причина да се консултирайте с лекар-ортопед.