Stayer - един бегач на дълги разстояния. Оставащите в атлетиката

Оставащите състезание се смята за един много популярен спорт. За да стане бегач на дълги разстояния, трябва да се помни, че единствената константа подходящо обучение ще помогне на атлета, без никакви проблеми работят на определено разстояние. Какво е разстоянието да бъде преодоляно спортист, така че той е имал пълното право да се нарече бегач на дълги разстояния, по-отблизо в статията.

Всички понятието "оставащите разстояние"

Stayer - спортист преодоляване на дълги разстояния. Какво разстояние може да се отнася за дълго? Според правилата на най-малкото разстояние за stayerskogo тичам на разстояние от 3000 метра и повече. По време на обучението спортист поставя цел - да тичам, колкото е възможно за един час, а основната му задача е да се разпределят правилно енергията си и следвайте всички правила.

За да стартирате голямо разстояние спортист може, когато тя ще се постигне положителен напредък в обучението и ще продължи да се увеличи интензивността на стреса върху организма. Атлети оставащите трябва да имат добре подготвен физически тяло, само тогава можем да очакваме да спечели в конкурса.

Какво разстояние трябва да се преодолее стайер

Дори оставащите раса има средни и дълги разстояния. Към днешна дата, се освободи в горната и долната граница stayerskogo вървят. Така например, за един маратон за преодоляване на 42,200 метра. На водачите на Олимпийските игри преодолени от 10,000 метра. За дълги разстояния включва 2 мили, 20 000 метра и нито един часово изпитание.

определя победителя, точно както в последните състезания, спортист, който може да работи с най-дългото разстояние, и е победител. Но този вид състезания не е приемливо за официални състезания по лека атлетика.

Работещи техника оставащ

Състезателят трябва първо да се обърне внимание на ефективността и правилното разпределение на силите. Ако сравним стайер и спринтьор, последният трябва да направи силен тласък, а разстоянието до преодолее почти на пръсти. Ние стайер е различно, спортистът трябва да се прави по-голямата част на натоварването на ходилото и гарантира, че няма ненужни действия в движенията му не са, това ще отнеме време и усилия. Бегач на дълги разстояния няма право да прави грешки, защото това ще се отрази на резултатите.

В никакъв случай не може да гледа в краката му и силно се вдигне главата си към небето, бегач на дълги разстояния е да държите главата си в правилната позиция.

Как да се физически подготвен да работи?

Работещи на дълги разстояния изисква голямо усилие на спортиста и добра подготовка. Постоянно обучение ще ви помогне да се подготвят за план и подобряване на уменията, които са получени. Подготовка е не само работи, но и в други упражнения, които се фокусират върху развитието на сила, скорост и издръжливост. С помощта на упражнения бегач на дълги разстояния могат да подобрят ефективността си и да се обучават някои мускули. Специални упражнения включват задължително работи с скокове, например, че е възможно да се използва въже, както и подвижната вървят.

Когато атлетите не се използват в обучението на специални упражнения, тяхното физическо ниво обучение бързо намалява, което от своя страна се отразява отрицателно на постиженията на оставащ.

Като спортист трябва да се държим по време на stayerskogo тичам?

Stayer - един бегач, който винаги трябва да следват основните правила и да следи положението на краката, тялото му и дишането. Помислете за тези правила по-подробно:

1. мускулите на краката трябва да се получат физически. По време на движение, е необходимо да се следи отблизо формулирането на крака. Първоначално поставя тази част на крака, който е от външната страна на крака, а след това напълно пропуска целия крак. Ако оставащ, постоянно ще следи постановката на краката му, той не губи скорост по време на движение. Също така е важно да се помни, че главата се държи изправен, а очите му гледат само напред.
2. Особено внимание следва да се обърне на определянето на тялото и ръчни движения. Ръцете стайер трябва постоянно да се движат енергично, извито коляно деветдесет градуса, а тя се превръща в четка и отива в средата на багажника. Това положение на ръцете спомага за скорост. Оставащите раса - вид на дълги разстояния, а тялото му трябва да бъде изправено, постно малко може да се направи само от довършителни работи.
3. Третото важно правило се счита за правилното дишане. Дишането трябва да бъде в ритъм с ритъма. В този случай, има всички шансове да се поддържа стабилно дишане през цялата дистанция, но когато трябва да се направи на последния скок преди финала, проблеми с кислорода не възникнат. Тя често е дишане, кислород в този случай по време на подготовката ще тече равномерно в белите дробове.

Атлетът трябва активно да се развива цялата мускулна група, само в този случай, успешна бегач на дълги разстояния могат да получат от него. Лека атлетика включва не само работи, но също така и някои упражнения съдържание, които ще помогнат да се направи обучение ефективни оставащите, например, изпомпва мускулите на краката може да помогне на атлета да се ускори, в точното време. Тренирахме спортист трябва да има свои собствени тактики.

Известни шампиони stayerskogo работят

Stayer - е спортист, който е фен на един от най-престижните спортове. Считано от днес, може да се нарече имената на много известни спортисти, които са определени записи в този спорт, това е най-ярката от тях:

1. Кенениса Бекеле - спечели световния рекорд в женските 10000 метра, той записва никой не може да победи, която вече десет години.
2. Владимир Kuts настроен си рекорд, като пуснете 5000 метра през 1957 година.
3. Зерсенай Тадаши е в състояние да постави рекорд в маратона половина и преодоля разстояние от 21,098 метра.

Според статистиката, повечето шампиони са от Кения и Етиопия. Това се дължи на факта, че те вече нямат мотив да спечели или просто да му генетична структура на тялото, да кажем, никой не може.

Но е ясно, че бегач на дълги разстояния - това е спортист, който полага големи усилия, за да спечелим. Често това е в събитията, които оставащите появят ожесточена битка и истинска борба между атлетите, които имат право да се счита сред най-добрите. Победете стайер може само в случай, че непрекъснато ще се обучават, да се придържат към твърд режим и имат огромна воля.