Как да отслабна в корема и хълбоците: упражнение

приходи крехкия баланс и разходите на калории е много лесно да се счупят. Това, от своя страна, се отразява веднага върху здравето и външния вид. Мастните натрупвания се появяват в абсолютно правилните места и направи слаб и силен етаж, за да търсят начини да се справят с такава неприятна проблем. Понякога тези мерки са радикални. Някои много важно да отслабна в бедрата, и някой търси начини за намаляване на силата на звука в стените и корема.

Преди да се започне да се занимава с сантиметра и да се отърве от омразните килограми, важно е да се помисли и да разберете причината. Това ще ви помогне да се ориентират по-добре и да намери правилната стратегия. Така че гледам всичко в ред.

генетично предразположение

Дебелите хора често се търсят начини да отслабнете бързо, премахване на стомаха и бедрата. И често страстта им за бърза загуба на тегло изчезва толкова бързо, колкото се бе появил. И заменя с "кралица" на извинения - генетично предразположение.

Това звучи като неизлечима диагноза. Вероятността за генетична предразположеност да получат нежелани килограма е, и това не може да се изключи. Но по-често ролята на наследствеността, меко казано, преувеличени. Напротив, тя е извинение, за да прикрие мързел. Тя не позволява на човек да разберем проблема и не органично расте във всички отношения, включително и физически. Повярвайте ми, с тенденция да бъдат с наднормено тегло - не е присъда.

яде полето

Като говорим за тегло съкращения, мислили ли сте за това как и какво ядеш? И ако сериозно се занимават с корекция на фигурата, на първо място трябва да отслабна в корема и хълбоците.

Harmonous кръста може да се постигне като се придържа към определена диета. Често, обаче, след неговото закриване "размразени" килограми се връщат обратно възможно най-скоро. Ето защо е важно да се яде винаги прав. Не забравяйте да слушате тялото си и благосъстояние. Те никога няма да ви разочарова. Първият знак за проблеми в храносмилането е непрекъснато образуване на газ в областта на корема. Това може да доведе до хроничен запек. Не взимайте под внимание този сигнал. Той ще ви помогне във времето за решаване на проблема vozniknuvshey.

"черен списък"

Не забравяйте основното правило: да тънък корема и кръста, е необходимо непрекъснато наблюдение на храни, които се хранят през деня. Запомнете и попълнете "черния списък" на тези, които са изключително вредни за "оса" талия:

кифли, хляб, сладкиши;
паста не са изключение;
млечен шоколад, бонбони и други захарни продукти;
всички любими пържени картофи;
Фиг също са включени в списъка на забранените продукти;
извор nondeducible отделя мазнини - маргарин;
безобиден на пръв поглед, сода и всички ваши любими безалкохолни напитки. Вреден пиене минерална вода и газ;
алкохол във всяка проява.

ускорява метаболизма, или как да се пие

Като се има предвид питейна режим през целия ден, от медицинска гледна точка, не забравяйте:

трябва да се пие много, желателно прост чиста вода. Минимална консумация на дневните, е не по-малко от няколко литра. Тя е обикновена вода без газ ще ускори метаболизма и ще помогне да се отървете от допълнителните сантиметра.
Ако тръгнал да, и винаги търси начини за бързо отслабване в областта на корема и кръста, да обърнат внимание на природен чай с джинджифил, листа от мента и лимон клинове. Такъв чай може да съдържа само една съставка, като джинджифил, или всички наведнъж. Long приятелство с него е гарантирано. С приятен тръпчив вкус, че е лесно да се раздели на ненужната мазнина и подкрепя имунната система.

Диета - това не означава глад

Започнете да се хранят здравословно и балансирано хранене, дава възможност за кратко време да се хвърлят няколко килограма. Обърнете особено внимание на режима на прием на храна. Яжте малко и често. За тънки бедрата и стомаха, нормализиране на храносмилането. Има много продукти, които могат да помогнат за решаването на този проблем. Начело на списъка, който трябва да се сложи на млечно кисела продукция:

кисело мляко;
кисело мляко;
ryazhenka;
пресечено.

може да празник на кайсии, която е богата на фибри. Ябълките също може да се превърне в нещо като деликатес. Може да попитате как да отслабна в корема и хълбоците с тези два продукта, и какви са техните предимства необходими? Отговорът е прост. Тялото е трудно да се справят с храносмилането и отделянето на протеинови храни. Fiber, съдържаща се в сушени кайсии и ябълки, ускорява храносмилането и помага на катерица бързо научили. Високото съдържание на протеин в продуктите, може да осигури на организма с въглехидрати trudnousvoyaemymi. Тялото не получава достатъчно енергия, тя започва да използва натрупаните ресурси - мазнини.

По-малко стрес, както и добро настроение

Златното правило стройно тяло - без стрес! Той е причина за повишени кортизол. Това е хормон, който се отразява на натрупването на мазнини в областта на корема и талията. Преди всичко това е предмет на по-силния пол. Затова реши да се сбогува с допълнителните инча и формиране на стратегия за това как да отслабна в корема и кръста, човек е особено важно да се помни, спокойствие.

Метод за релаксация голямо разнообразие:

Най-достъпни - сън. Имам нужда да спят поне 8 часа на ден.
Не е възможно да се отпуснете и да се успокои - пие успокояващ билков тинктура аптека.
Няколко масажни сесии ще определят нервна система в желания начин.
Трябва да се опитате да се запишете за курс по мениджмънт гняв или да го направите сами.

Движението - живот

Може би най-фраза трябва да бъде от основно значение в борбата срещу кг. Когато проблемът с право диета и нервната система е решен, той остава да намерите "ускорител" за това как да отслабнете. Премахване на корема и страни ще упражнят!

Възможно е, както у нас и в салона. С използването на специални инструменти и без него. товари спортни в наличност голям арсенал обръчи feetball, пейки за пресата и други средства, с които да прави упражнения, за да тънък стомаха, бедрата и премахване. Основното нещо е да се избере честотата и интензивността на тренировките.

Наличният обучението

Спринт - това е един от най-добрите методи, за да поддържат добрата ни форма на цялото тяло. Като се има предвид този метод, от медицинска гледна точка, че е лесно да се разбере как да отслабна в корема и хълбоците по време на движение. Той ускорява обмяната на веществата. Мастноразтворимите очи. След няколко седмици на редовния джогинг сте отбелязали с удоволствие повишената тонус на мускулите. Коремът и талия ще стане по-малък. тичам предимство е неговата достъпност за мъже и жени от всички възрасти. Но не забравяйте, че всяко кардио включва консултация с лекар, за да се идентифицират противопоказания да се изпълнява.
въртене на обръч. В началния етап тя ще бъде незаменим лек метал кръг. Той е най-подходяща. След известно време, можете да увеличите натоварването на корема и талията. Масаж обръч - перфектен. Тя е много по-ефективен изгаря нежеланите мазнини около талията. Идеален да тренира всеки ден, но това е доста подходящ и 3 пъти седмично. Започнете с 5 минути, всеки ден добавяне на най-много. Донесете упражнение за половин час.

И така, как да отслабна? Упражнения за корема и хълбоците с обръч:

крак взети заедно;
на талията плавно движение и ритмика без люлеене силно;
диша спокойно и равномерно;
на коремните мускули трябва да се държат на добрата ни форма през цялото време, докато упражнява.

Укрепване "кубчета"

Сега вижте как да отслабна в страните и стомаха в кратък период от време, без да прави коремни упражнения с обръч.

Нагряването. Twist обръч най-малко 10 минути.
Легнете по гръб, сгънете ръцете си зад главата си, твърдо да ляга върху краката.
е на ниско ниво повдигнете тялото, едва вдига поглед от пода - така мускулите да работят най-ефективно.
се повтаря няколко комплекта от усещания, но не по-малко от 20 пъти за 1 повишение.
определи резултата. Завърти обръч колкото при нагряване.

Задържане "лента"

В гимнастика там е упражнение, което значително подобрява състоянието на мускулите на корема и хълбоците, както добре. Той ефективно изгаря мазнините в тялото.

Упражняването на това право е трудно да се извърши начинаещи. Но всичко във вашите ръце!

С лице към пода, трябва да се фиксира на лактите и пръстите на краката.
опита да остане в това положение минути.
Починете и след това се върнете в изходна позиция. Следвайте тези три подхода. Сложни изпълнение се последователно издърпване колената на гърдата. Петите не се опитват да се размножават и да ги държи в ред.

Ако ви е трудно - вие сте на прав път

Всяка тренировка (сутрин, обед или вечер), за да започне отопление. Клекове за плосък корем трябва да са плитки. Подредете краката по-широки от широчината на раменете. Крака не се откъсваха от земята. Започнете паралелно клек и коленете се оправят ръцете му. След това сложи ръце на кръста си и да продължи да се упражнява. Облегнете първо на десния крак, а след това в ляво. Не забравяйте, че не клякам дълбоко нужда, това ще бъде достатъчно, за да потънат до нивото на седалището на въображаем стол.
чудесно упражнение за страните са усукване. Лежейки по гръб, направи лактите. Breath - горната част на тялото се покачва. Задръжте тази позиция като достатъчно силна. Върнете се в изходно положение.
долната повдигаща пресата ще засили краката. Легнете на пода. Поясницата е най-притисна към пода. Повдигнете крака. Уверете се, че те са прави. Arms по тялото. Алтернативно потопят краката, петите, опитайте се да не докосвате пода. Задръжте за известно време с един крак. Направете същото манипулацията в реванша. Спазвайте стриктно кръста, не го освобождава от пода.
Общият натоварването на пресата. Лежейки по гръб, сгънете коленете си. Palms скръстени зад главата си. Лактите са разведени. Вдишайте - повдигнете торса до колене. Издишайте - понижаване на себе си в изходна позиция. Това упражнение трябва да се прави в няколко подхода. Броят на завоите в един подход трябва да се избира индивидуално. Специалисти препоръчват да се започне с 10.

Минималната последващите 3 комплекти за всяко упражнение. С течение на времето броят им може да се увеличи, тъй като честотата на повторения. Както бе споменато по-горе, да започне с 10 и завърши на оптимално удобно за вас количество. Всички тези упражнения са много ефективни в борбата срещу излишните сантиметри от двете страни и корема. Те са достъпни и не е трудно. Подходящ както красивите дами и мъже. Въпреки това, по-силния пол се нуждаят от голям товар. Това ще ви помогне да отслабнете в корема и кръста, и придобиване на мускулите. Останете тънък и красив!

Резюме

Сега, че знаете какво да направите, за да по-тънки бедра и корем. Разбираемо е, че основният инструмент за намаляване на теглото е вашата воля и желание. Не спирайте, не се отдалечавам преди трудности. С всяка капка пот губите излишно тегло, телесните мазнини се заменя с мускулна маса, тялото е разкъсана и постно. В допълнение, този спорт - това е страхотно! Давайте!

Свързани статии