A плосък корем през последната една седмица упражнения. A плосък корем през последната една седмица Диета

Намери плосък корем в една седмица - това е възможно и какво трябва да направи? Отговори на някои въпроси и препоръки са подробно описани в тази статия.

За затягане на корема в продължение на 7 дни - реалност или приказка?

Нека започнем с факта, че стомасите им са различни. Някой коремна едва podernulis излишната мазнина, и хората (най-вече млади жени), вече започват да изпадат в безпокойство по този въпрос, и някой се пуска, така че той не можеше да се наведе да завърже връзките на обувките - на стомаха се намесва.

Така че, ако в процеса на деформация на формата е в много ранен етап, а след това получите плосък корем в една седмица е напълно възможно. В друг случай, за да се види в огледалото на първите положителни резултати, е необходимо да се работи за много по-дълго. Е, как бихте искали? В крайна сметка, трябва да се намери хармония, тялото ще трябва да гори мазнини, която се събира не е на няколко дни, месеци и дори години. На връщане на хармонията ще отнеме време и вашата упорита работа.

Добрата новина е, че след като са увековечено правилната програма и да започнете своя методичен и упорит изпълнение, целта на движението ще е по-близо изненадващо бързо. Сега, нека да стигнем до разработването на правилната стратегия.

A плосък корем в една седмица, какво ще трябва да направя?

Малко вероятно е, че знаете, сега нещо абсолютно ново. Отговорът е прост: най-добрите помощници са:

• специални упражнения за пресата;
• аеробни упражняване;
• режим за пиене;
• балансирано хранене или диета.

Има могат да бъдат изброени, ако е необходимо, се добавят някои от следните:

• каланетика;
• Bodyflex;
• пилатес;
• йога.

След като са взели решение за общите насоки на плана за действие, нека да преминем към по-подробен анализ на основните точки.

Какви са упражнения за коремните мускули по-добре?

Ако имате намерение да "вая" плосък корем в една седмица, а след това за този перфектен класически упражнения за коремните мускули, известни на всички, все още в училище. Но има една тайна, която се използва активно от културисти: .. Всяко упражнение трябва да се прави в няколко подхода, т.е. повтаря всяко движение на 10-15 пъти, последвано от кратка почивка с релаксация и опитайте отново (30-60 сек.). Три подхода - точно това, което имате нужда. Ето как:

1. Легнете на пода, с лице нагоре, ръцете зад главата си, или са подали над него. Вдишайте и издишайте, докато започне да се люлее на печата, вдига поглед от пода и се опитва да се приближи възможно най-близо до крака на лицето. Това упражнение причини напрягат всички коремните мускули. Благодарение на него, на мастните клетки в областта на корема се изгарят много бързо.

2. Началната позиция е същата, както и преди, само ръцете са до тялото ви, вие трябва да натиснете гръбнака на пода. Смятате вдигане на двата крака, така че те са най-високата точка и се озоваха във връзка с тялото под ъгъл от 90 градуса. Тези движения активират долната част на пресата.

3. Отново, легнете по гръб, с лице нагоре, ръцете зад главата, краката свити в коленете, гръбначния стълб се притискат към пода. Следваща откъсне горната част на тялото от пода и се изкачи напред, доколкото е възможно. Поясница по този начин трябва да бъдат плътно притисната към хоризонталната повърхност. Това упражнение има за цел да укрепи и съживи горната част на коремните мускули.

4. И накрая, стигнахме до последната упражнението, което ще направи работата странични коремните мускули, отговорни за тънка талия. Мазнини от двете страни на нас към нищо, затова продължи: легнете по гръб, с лице нагоре, ръцете зад главата му отново започваме, краката свити в коляното, като ги пропуснат в дясно и да започне да повдигнете или горната част на тялото. Да упражнява 10-15 пъти в три сета, повторете всичко по друг начин.

упражняване на добро Bodyflex

Какво друго може да ви помогне да получите плосък корем в една седмица? Упражнения на прочутата система "Body Flex"! Основното нещо в тази система - специален дълбоко дишане, което е силен диафрагмална дъх и последващото забавяне дишане за десет до дванадесет сметки с едновременно напрежение специфични мускулни групи. В резултат на това зоната на проблем получава голямо количество кислород, което изгаря излишната мазнина.

За да овладеят този дишане, трябва да прекарат известно време, но усилията се увенчаха с успех, на сто процента! За да започнете, се изправи прав, краката на ширината на раменете организира и ги огънете леко, дланите опират колене. Направи нормален въздух и издишайте целия въздух от белите дробове и да диша отново, но най-дълбоко, след това издишайте рязко, компресиране на корема под реброто и задръжте дъха си за 10-12 сметки. Тук, на това задържане на дишането и се наложи да правя упражненията за коремните мускули.

Смята се, че Bodyflex дори без диети е в състояние да образува плосък корем в 3 седмици, или дори по-малко. И ако прибавим повече и диета, можете ли да си представите колко бързо времето се обърка? Не пропускайте да опитате този метод!

сърдечно

Какво е това? Това упражнение, принуждавайки сърцето да бие с ускорени темпове през достатъчно дълъг период от време (30-45 минути). За кардио, можете да включите и аеробика, джогинг, скандинавско ходене, каране на велосипед и дори да танцува. По време на тези сесии тялото изразходва огромно количество калории, което е много благоприятен ефект върху фигурата.

Ако искате бързо да се превърне в много съвършенството, избират за себе си нещо от този списък и се опитайте да го правите редовно. След това тялото ви винаги ще бъде нормално, и никога няма да се наложи да търсите информация за това как до седем дни, за да си възвърне плосък корем. В продължение на шест седмици или шест месеца, че много хора не могат да се постигне тази цел, поради факта, че те постоянно се водят заседнал начин на живот.

Режимът на питейна

Знаете ли, обърнете внимание на това колко пие на ден на чиста вода? Не? Помислете за това! За да се случи на метаболизма в организма правилно, трябва да се пие около един и половина до два литра на ден. И това не включва супи, чайове, сокове и други течности. Може би в началото ще изпитат затруднения привикване към новия режим за пиене, но тялото бързо ще разберете колко е полезно за него, и всичко ще бъде наред.

През деня, различни от вода, се препоръчва да се пие повече, и зелен чай. Това ще улесни ускоряване на обмяната на веществата. Но безалкохолни напитки, коктейли, бира и спиртни напитки ще трябва да заделят.

плосък корем в една седмица диета

Времето е кратко, така че ние не разчитаме само единствено на физически упражнения. Ще трябва да се доближава до обекта от различни ъгли и буквално да затегнат коланите. Сега ние ще направим правилния хранителен режим, трябва да се спазват не по-малко от седем дни, или дори по-добре - след няколко седмици.

Първо, нека да се дефинира какво трябва да бъдат отстранени от диетата.

1. Продукти, които съдържат твърде много мазнини (благодарение на това те могат да предизвикат подуване на корема):

• броколи;
• зърна;
• грах;
• карфиол;
• брюкселско зеле;
• краставици.

2. брашно. Тази група включва не само различни екстри, като например кейкове и сладки, но и обикновен хляб.

3. захар и сол. Ще трябва да бъдете търпеливи, защото искате плосък корем в 1 седмица, и изпълнението на такива желания, изисква жертви!

4. Някои плодове:

• банани;
• грозде.

5. мазнини месо, колбаси, шунка.

6. картофи.

7. Всяка мастна млечни продукти.

Може би си мислите, че ние искаме да гладувам, но вие ще разберете, че това не е така, ако прочетете следния списък. Какво мога да ям по време на диета:

• Различните зеленчуци и зелените (цвекло, моркови, домати, магданоз, копър, и така нататък. Г.). Уверете се, салати, леки супи, или просто задушени ястия от зеленчуци;
• на нискомаслено мляко, кисело мляко, извара;
• месо с ниско съдържание на мазнини. Идеално - пуешко месо;
• Различни зърнени вода (овес, пшеница, елда);
• плодове. Идеално - зелени ябълки.

Както можете да видите не останат гладни. Основният принцип: да яде ще има малки порции на всеки 2-3 часа. Заредете до ситост е строго забранено. В хода на нашата диета трябва да се намали обема на стомаха.

силна мотивация - ключът към успеха

Ако силно желание, можете да постигнете много, например, за да се образува плосък корем за 2 седмици, една седмица или един месец. Проблемът е, че нашите намерения често са объркани от първите трудности, а ние се откажат от своите цели, едва като време, за да се предприемат действия. Не позволявайте на мързел, умора или фалшиво чувство за глад, за да поеме по-отгоре, давай напред, без значение какво, а след това всичко трябва задължително да се случи!