Когато грижа за себе си могат да се обърнат за да избягат от проблемите

Като се грижи за себе си - важна тенденция, която насърчава внимание на вашите чувства, физическо състояние и нужди. Въпреки това, можете да се грижи за себе си по различен начин, а понякога и това не е здравословен начин да се справят със стреса. Разследвани като състрадателен отношение към себе си може да се влоши тревожност и депресия и какво да направя, за да не се случи това.

Лични грижи като бягство от живота

Ритуалите на грижа за себе си могат да бъдат разделени на две групи: "Действие" - активно поемане на грижата за себе си - и "бездействието" - освобождението на себе си от обичайните задължения да се възстанови и да получат сила.

И той и другия тип грижа е полезно в определени ситуации. Например, когато човек реши да направи нещо, колко отдавна не се стигна до ръцете: основно почистване на къщата, разглобяване или работа на електронна поща, за да се отървем от ненужните неща - това е форма на грижа за себе си. Но ако той прекарва всеки уикенд за домакинската работа, не се чувствам отпочинал, а след това в някакъв момент да откаже да почистите, доставка, за храна, лежат на дивана и осъзнавам, че в света на които няма да се срине - твърде грижа за себе си.

Според клиничен психолог от Ню Йорк, Лара Фредерик, тревожност или депресирани хора са по-склонни да практикуват легнало форма на грижа за себе си. След дълго време, прекарано в опита и опасенията, идеята е да се отбележи на всички и да се отпуснете изглежда да се освободи.

На първо място, тя наистина работи, докато не се превръща в навик да крие от проблеми и задължения на реалния живот в самопомощ ритуали.

Ако тревожност пречи да започнете нещо важно или не намерите радост в това, което правиш нещо, фокусирани върху грижата за себе си, можете временно да се оттегли от това състояние - Лара Фридрих обяснява. - Смятате ли, че вие ​​се грижите за тях, и ви позволява да се чувствате добре. В резултат на това, което временно да се избегнат тези лоши чувства. Но веднага след като сте готови, можете отново да се почувства тъга или тревожност, защото не сте преодоляване на първопричините на Вашата депресия или тревожност.

Как да разберете, че сте остана в цикъл от избягване

Основното нещо, което трябва да се даде ритуали, за да се грижат сами за себе си - това няма значение, това е една гореща вана, любима книга, спорт или обилна вечеря - усещането, че сте психически и физически покой, презаредите батериите. Но ако, връщайки се от хубава практика на обичайните ежедневни дейности, изпитвате гняв, опустошение, нова вълна от безпокойство - това означава да се грижи за себе си, за вас - начин да избяга от неприятните задачи или трудни решения.

Вторият знак, че ви грижа е вредно за психично здраве - вашите действия често са спонтанни, отколкото обмислен. Например, може изведнъж да реши да отиде на маникюр, вместо да ходят на ресторант или на фитнес, вместо.

Честотата на грижа за себе си ритуали също е важна. Отмени планове с приятели, да си сам със себе си и направи граници - не е лоша идея. Но ако това се случи всеки път и винаги ще намери начин да си стоят в къщи - това е неплащане на данъци.

Как да практикуват грижите, които наистина ще ви помогне

Важно е да се помни, че грижи - тя не винаги да си позволите да се отпуснете, да се намалят изискванията, изпитвам съжаление към себе си. Понякога е да си дръпнете от ушите до трудна, но важна разговора, да се даде удар за справяне здраве или да откаже приятен, но лош навик.

Ето някои насоки, които могат да ви помогнат да направите да се грижи за себе си по-здрави:

определи ритуалите за грижа за определена цел

За да сте сигурни че не се опитвате да избягате от проблемите, под претекста за да се грижи за себе си, си задайте въпроса - това, което искате да направите, се сближавате с вашите цели: професионален, личен, емоционален? Попитайте този въпрос всеки път и да бъде честен с отговора - тогава можете да забележите, че правиш нещо откровено разрушителни. , за да се балансира активна и неактивна лична грижа

Както казахме, и двата вида грижа за себе си са добри, ако знаете как да ги балансира. Да не се фокусира върху това, което ще ви помогне да се почувствате по-добре в определен момент, а това ще улесни живота си в перспектива. Например, при вземането на решение дали да се работи в събота и неделя, мисля, как това ще се отрази на предстоящата седмица: тя ще стане по-малко напрегнат, или, напротив, вие ще се чувствате по-зле, защото те не почиват.

се паузи, за да се грижи за себе си по-смислено

Важна причина да си вземе почивка понякога е полезно - то помага за балансиране на емоциите, да събере мислите си и да си възвърне енергията. Но когато тревожност и депресия почивките стават толкова чести и продължителни, че да направи повече вреда, отколкото полза.

Да се ​​грижи не се превръща в избягването на данъците, се планират предварително и да са наясно, че след като се върнем на бизнес, както обикновено. Направете си план за това, което искате да направите, първото нещо, което след почивката, а след това ще бъде по-лесно да се настройват към рутинна, дори и да е неприятно.