8 здравословни храни, които да добавят вас калории

Здравословно хранене е свързано с диета, въпреки че не е едно и също нещо. Някои продукти се считат за полезни, а не, защото те имат по-малко калории, отколкото другите, и заради това, колко много и различни витамини и минерали, които те съдържат, как те влияят на тялото и се абсорбира. Ето защо, ако го направите, това е важно да се следи количеството на калориите, които консумирате не се самозалъгвай този безвреден (всъщност не) храна.

1. Авокадо

8 здравословни храни, които да добавят вас калории

Да, това е зелен, но цвета на прясна нискокалорични измамен. Тя е плод, богат на мастни масла и киселини. Когато разрязана авокадо, за да тост или да го добавите към салата, имайте предвид, че тя е една филия съдържа около 70 калории. Като цяло, плод на около 350 калории, което го носи повече до пълното хранене, отколкото да се лека закуска.

2. Семена

8 здравословни храни, които да добавят вас калории

От сушени плодове е по същество "изстискване" на водата, а това означава, че една чаша съдържа 5-8 пъти повече калории и захар в същото обслужването на пресни плодове. Например, в една чиния на грозде около 60 калории, и чиния с стафиди - вече 460.

Това не отнема от сушени плодове на техните полезни свойства, но имайте предвид, че ако следвате консумацията на калории, най-добре е да се измери парчето е лечение, а не в чаши.

3. глутен продукти без

8 здравословни храни, които да добавят вас калории

При поглъщане на глутен продукти под прикритието на здравословна диета може да доведе до недостиг на калций, желязо, тиамин, рибофлавин, фолиева киселина, тъй като в крайна сметка се яде по-малко хранителни зърнени продукти, обогатени вещества. Освен това, липсата на влакна, съдържаща се в цели зърна, разгражда храносмилането и предизвиква констипация. Също безглутенови продукти обикновено съдържат повече калории. Това е, защото те имат царевично нишесте и кафяв ориз - типични заместители на конвенционалните пшенично брашно.

4. Кисело мляко

8 здравословни храни, които да добавят вас калории

аудио част на прост нискомаслено кисело мляко около 100 калории и високо съдържание на калций. Но едно и също кисело мляко с плодове сироп върху долната, мюсли и други добавки може да съдържа до 46 грама захар и 250 калории.

Купете си скучен без мазнини гръцки кисело мляко и добавете малко пресни плодове или мед, ако душата изисква сладко. Във всеки случай това ще бъде от полза за всеки друг магазин десерт.

5. гайки

8 здравословни храни, които да добавят вас калории

ядки често се използват като здравословна закуска. Те са богати на протеини, антиоксиданти, витамини, минерали, както и повече калории и мазнини. 100 грама повече от 560 калории на фъстъци, лешници - около 628 орехи - над 650. абсолютно всички ядки е много, много високо съдържание на калории. Все още голяма обилна закуска, но, както при сушените плодове, най-добре е да се ограничи с няколко парченца на ден, вместо на цялата плоча.

6. тофу

8 здравословни храни, които да добавят вас калории

Така нареченият соев изварата се използва широко в кухнята и веган здравословното хранене като цяло. Тофу съдържа много протеини, желязо, калций. В половин чаша на този продукт е около 100 калории - не твърде много. Но проблемът е, че любовта тофу дребна риба или пекат, и той е като гъба, попива маслото, превръщайки ви вечеря в истински полезни мазнини бомба.

Ако искате да направите тофу е наистина здравословни храни, обърнете внимание на това как и какво да го готвя. Той поглъща всички вкусове, миризми, сосове и масла, които се допира. Най-добрият начин да се запази нискокалорични тофу а - за да го подготви за двойка или готвач.

7. шейкове и плодов сок

8 здравословни храни, които да добавят вас калории

шейкове - голяма част от няколко плодове в един хранителни напитки. Прибавете към това и съставки, които обикновено се използват за различни коктейли: сироп, мед, ядки, шоколад, сладолед. Но когато се пие само една чаша "сок", не мислиш ли, че тялото ви просто е имал доста питателна десерт.

Погрижете се за вашата диета - ограничен до малка част от шейк, смесете не повече от няколко плодове, и се откажат от сладките допълнения.

кафе напитки 8.

8 здравословни храни, които да добавят вас калории

Кафето съдържа почти никакви калории в чаша с напитка почистване тях е не повече от 2-3. Но удоволствието от кафето, ако тя не разполага с двоен дял от сметана, чифт лъжици захар, канела, или вкусна сироп? Ето защо, в любимия си лате не 2, както и 250 калории е. В този контекст фразата "Аз пия само кафе," престава да звучи безобидно. Купуването на още едно кафе да отида, не забравяйте, че тя също е доста забележим храна за тялото си, а не само на освежаваща напитка.