8 здравословни храни, които да добавят вас калории
Здравословно хранене е свързано с диета, въпреки че не е едно и също нещо. Някои продукти се считат за полезни, а не, защото те имат по-малко калории, отколкото другите, и заради това, колко много и различни витамини и минерали, които те съдържат, как те влияят на тялото и се абсорбира. Ето защо, ако го направите, това е важно да се следи количеството на калориите, които консумирате не се самозалъгвай този безвреден (всъщност не) храна.
1. Авокадо
![8 здравословни храни, които да добавят вас калории](/images/104/104981/b8a65ca0ed0fce4e7a8c10c29a7f32d5.jpg)
Да, това е зелен, но цвета на прясна нискокалорични измамен. Тя е плод, богат на мастни масла и киселини. Когато разрязана авокадо, за да тост или да го добавите към салата, имайте предвид, че тя е една филия съдържа около 70 калории. Като цяло, плод на около 350 калории, което го носи повече до пълното хранене, отколкото да се лека закуска.
2. Семена
![8 здравословни храни, които да добавят вас калории](/images/104/104981/f3fa49f2738ef9d1273b9890c1524405.jpg)
От сушени плодове е по същество "изстискване" на водата, а това означава, че една чаша съдържа 5-8 пъти повече калории и захар в същото обслужването на пресни плодове. Например, в една чиния на грозде около 60 калории, и чиния с стафиди - вече 460.
Това не отнема от сушени плодове на техните полезни свойства, но имайте предвид, че ако следвате консумацията на калории, най-добре е да се измери парчето е лечение, а не в чаши.
3. глутен продукти без
![8 здравословни храни, които да добавят вас калории](/images/104/104981/302755ab544d6227c56fd671e2ec6cee.jpg)
При поглъщане на глутен продукти под прикритието на здравословна диета може да доведе до недостиг на калций, желязо, тиамин, рибофлавин, фолиева киселина, тъй като в крайна сметка се яде по-малко хранителни зърнени продукти, обогатени вещества. Освен това, липсата на влакна, съдържаща се в цели зърна, разгражда храносмилането и предизвиква констипация. Също безглутенови продукти обикновено съдържат повече калории. Това е, защото те имат царевично нишесте и кафяв ориз - типични заместители на конвенционалните пшенично брашно.
4. Кисело мляко
![8 здравословни храни, които да добавят вас калории](/images/104/104981/0b6a7e4b3e8ff50c8bafe3756cbb48ba.jpg)
аудио част на прост нискомаслено кисело мляко около 100 калории и високо съдържание на калций. Но едно и също кисело мляко с плодове сироп върху долната, мюсли и други добавки може да съдържа до 46 грама захар и 250 калории.
Купете си скучен без мазнини гръцки кисело мляко и добавете малко пресни плодове или мед, ако душата изисква сладко. Във всеки случай това ще бъде от полза за всеки друг магазин десерт.
5. гайки
![8 здравословни храни, които да добавят вас калории](/images/104/104981/42602abd3e3ff173ac3d7d85c9121ee6.jpg)
ядки често се използват като здравословна закуска. Те са богати на протеини, антиоксиданти, витамини, минерали, както и повече калории и мазнини. 100 грама повече от 560 калории на фъстъци, лешници - около 628 орехи - над 650. абсолютно всички ядки е много, много високо съдържание на калории. Все още голяма обилна закуска, но, както при сушените плодове, най-добре е да се ограничи с няколко парченца на ден, вместо на цялата плоча.
6. тофу
![8 здравословни храни, които да добавят вас калории](/images/104/104981/9e6711b70edab7d014f9d9809f4cb85e.jpg)
Така нареченият соев изварата се използва широко в кухнята и веган здравословното хранене като цяло. Тофу съдържа много протеини, желязо, калций. В половин чаша на този продукт е около 100 калории - не твърде много. Но проблемът е, че любовта тофу дребна риба или пекат, и той е като гъба, попива маслото, превръщайки ви вечеря в истински полезни мазнини бомба.
Ако искате да направите тофу е наистина здравословни храни, обърнете внимание на това как и какво да го готвя. Той поглъща всички вкусове, миризми, сосове и масла, които се допира. Най-добрият начин да се запази нискокалорични тофу а - за да го подготви за двойка или готвач.
7. шейкове и плодов сок
![8 здравословни храни, които да добавят вас калории](/images/104/104981/b6ab804a99c34b501a4c0a5f03e2eb9c.jpg)
шейкове - голяма част от няколко плодове в един хранителни напитки. Прибавете към това и съставки, които обикновено се използват за различни коктейли: сироп, мед, ядки, шоколад, сладолед. Но когато се пие само една чаша "сок", не мислиш ли, че тялото ви просто е имал доста питателна десерт.
Погрижете се за вашата диета - ограничен до малка част от шейк, смесете не повече от няколко плодове, и се откажат от сладките допълнения.
кафе напитки 8.
![8 здравословни храни, които да добавят вас калории](/images/104/104981/fa2f067dc7dd0facb71f53d70b335e0d.jpg)
Кафето съдържа почти никакви калории в чаша с напитка почистване тях е не повече от 2-3. Но удоволствието от кафето, ако тя не разполага с двоен дял от сметана, чифт лъжици захар, канела, или вкусна сироп? Ето защо, в любимия си лате не 2, както и 250 калории е. В този контекст фразата "Аз пия само кафе," престава да звучи безобидно. Купуването на още едно кафе да отида, не забравяйте, че тя също е доста забележим храна за тялото си, а не само на освежаваща напитка.