Лъжица за вечеря или полезни рецепти за целия ден

В съвременния живот, пълен с изкушения, забрави много проста здравословното хранене. Калории напитки по време на срещи, много захар в почивка от работа, нездравословни закуски и късните вечери. Всичко това се отразява на здравето, настроението и външния вид. Но има достойни алтернативи, които ще се подадат едновременно и здрави за най-тривиални на гастрономическите навици. Всичко, което трябва - е да се опитате пълен с витамини и полезни свойства на храната по оригинални рецепти, които ние качват специално за случая.

1. закуска - спанак шейк

Като се започне от деня с най-добрите продукти на хранителни вещества, богати на влакна и полезни мазнини. Спанакът шейкове перфектно отговаря на това описание, тъй като тя е богата на витамини, ще помогне да се събуди и да се пести енергия през първата половина на деня и най-вече - много просто да се подготви. Комбинацията от спанак и сочни плодове - това е точно това, което е необходимо за вашето тяло на сутринта да се повиши тонуса и настроението.

Съставки:

• 1/2 чаша спанак
• 3/4 чаша замразени манго
• 1 дата
• 1/2 банан
• 1/2 авокадо
• 1 супена лъжица. Лъжица чиа семена
• 1 час. Cinnamon лъжица
• 1 чаша кокосово мляко,
• лимонов сок 1/2
• 1 супена лъжица. Лъжица кокосово масло
• лед

За топинг:

• кокосови чипове
• боровинките

Получаване:

• Добавяне на съставките в блендер, разбъркайте докато шейк. Изсипете в купа.
• За украса боровинки, банан и Chia нарязани семена.

2. Обяд - салата с изпечения зеле

За обяд е най-добре да се откажат от закуски и заведения за бързо хранене, но вместо да се готви или да вземе с хрупкава салата от зеле. Нестандартни съставките за това ястие ще ви помогнат да разнообрази обичайната рутина за хранене, както и използването им е задължително да дават плодове за храносмилането и състоянието на кожата. Морска сол, богати на йод, пресни зеленчуци и натурални масла - всичко това, за да се подготвят най-проста и полезна закуска.

​​Съставките са:

• 5 чаши нарязани зеле
• 1, 5, чл. зехтин
• 1/2 часа. Морска сол
• 1 морков
• 1 краставица
• 1/4 чаша ситно нарязан червен лук

За презареждане:

• 1 скилидки чесън
• член 1. лъжица сос (по избор)
• 1 супена лъжица. Органичният кокосово лъжица захар
• 1 / 8- 1/4 чаша вода

Получаване:

• фурната до 180 градуса, за тави разлагат зеле. За да се намажете със зехтин и се поръсва с морска сол. Пече се 15-20 минути.
• В малка купа микс съставки за зареждане.
• В купа за салата микс моркови, краставици, лук, зеле.
• Добави превръзка и се оставя да кисне в продължение на известно време.
• Най украса печени зеле.

3. десерт - пудинг

Ако в периода между обяд и вечеря, искате нещо сладко, не се кандидатира за шоколадови блокчета, където можете да се готви пудинг на семена от чиа. Този десерт е богата на протеини, и ще се превърне в основен източник на енергия в ежедневната си диета. Всичко останало, това е наистина вкусно и необичайно, но с добавка на какао да съчетаете полезното с приятното.

Съставки:

• 2 чаша кокосово мляко / бадемово мляко
• 1/2 чаша чиа семена
• 1/2 часа. Супени лъжици ванилия прах
• 1 т. На мед
• 1 ч. Лъжица какао
• нарязани бадеми
• кокосови чипове
• На нарязани праскови

Получаване:

• Mix мляко, чиа семена, ванилия, какао и мед, изсипва се в шейкър и се разклаща добре. Cool за 2 часа.
• Когато замразени пудинг може да се хранят, prisypav бадеми, кокосови стърготини и праскови.

4. вечеря - сьомга с растително сос

За вечеря се изисква нещо специално и по-впечатляващо от салата или десерт. Един от най-хубавите варианти - зеленчукова сос със сьомга. В комбинация със зеленчуци, като вечеря стане изискана и питателна, и не остави след себе си чувство на тежест. Какво трябва да се хранят обилно и се подготвят за останалото. Съставки:

• 1 чаша спанак
• магданоз 1/2 чаша
• 2 лук лъч
• 2 скилидки чесън
• 1 морков
• 1 лък
• картофи 4
• 1/3 чаша зеленчуков бульон
• 2 супени лъжици. кокосово масло лъжици
• 1 чаша нарязан карфиол
• Парчето замразена сьомга
• 1 лимон
• Сол
• пипер

Получаване:

• Приготвя зеленчуков бульон използване моркови, лук, картофи.
• Смесете бульон с спанак, зелен лук, магданоз и се поставя в процесор, готвя, докато сос. След добавяне на сол и черен пипер на вкус и се оставя настрана.
• В малък тиган топлина кокосово масло. Соте карфиол, добавете малко варени зеленчуков бульон и се задушава за 2-5 минути. Смесете.
• От друга тава да готвя сьомга кокосово масло, сол и пипер.
• Сервирайте сьомгата с соса, поръсва се с лимонов сок.