5 храни, които повишават настроението ви

Фактът, че храната ни кара по-щастлив, отдавна са известни на всички. Особено успешно в тази пица, хамбургери или нещо шоколад. Но последните проучвания показват, че това, което ядем се отразява начина, по който се чувствам и мисля, че в допълнение към физическото задоволяване на вкусовите нужди. С други думи, по пътя към щастието и просветен минава през стомаха. Решихме да разберете с какви храни всъщност може да ви накара да се по-щастливи и как най-добре да ги подготви.

1. сьомга

Сьомга съдържа 11 най-важни витамини и минерали, които буквално ни правят по-щастливи. Омега-3, витамин В12, магнезий - тези компоненти могат да ви помогнат да се преодолее депресията, и подобряване на мозъчната функция и да ви спаси от неприятности.

Мед сьомга

5 храни, които повишават настроението ви

Съставки:

  • 2 голям пипер
  • 1 лук
  • 1/4 ч. Сол, 2 супени лъжици. лъжици соев сос
  • 2 супени лъжици. мед
  • 1/4 часа. Чаена лъжичка черен пипер
  • 4 филийки сьомга (филе)
  • 3 чл. сварен ориз
  • босилек

Получаване:

  • нарязан лук и пипер смес, добавете зехтин и сол. Споделете с панорамен изглед и да се пече на 180 градуса за 20 минути.
  • В купа смесете соевия сос, мед, масло, черен пипер. Добави сьомга към сместа, постави на няколко минути, за да абсорбира. След това се пече в продължение на 15 минути.
  • служат сьомга с печен лук и ориз. Базил на вкус.

2. диня

Ликопенът - съставката, която прави диня червено, е длъжен да се убеди, че настроението ви винаги е бил повдигнат и кожата млада. Освен факта, че диня - това е много полезно, той все още е най-прост и нискокалорична закуска, която може да бъде перфектно допълнение към всяка диета.

диня салата с скариди

5 храни, които повишават настроението ви

Съставки:

  • на варени скариди
  • 1 червен лук
  • 4 резени диня
  • 2 Халапеньо
  • 2 авокадо
  • сок вар
  • 1 ч. Лъжица мед
  • 3/4 ч. Сол
  • 1/4 часа. Чаена лъжичка черен пипер
  • Зелените вкусо

Получаване:

  • В голяма купа, комбинирайте скариди, нарязани лук, диня, Халапеньо и авокадо.
  • В малка купа, смесват заедно лимонов сок, мед, зехтин и пипер. Излива се върху салата смес и се разбърква.
  • Добавете подправки на вкус.

3. Халапеньо

След като в тялото ни получава капсаицин - веществото, съдържащо се в черен пипер, тялото е освобождаването на ендорфини, който носи за чувство на еуфория. Капсаицинът също така предотвратява образуването на ракови клетки и предпазва мозъка по време на чернодробни проблеми.

тестени Халапеньо

5 храни, които повишават настроението ви

Съставки:

  • 12 Халапеньо
  • 50 грама сирене извара
  • 1/2 чаша галета
  • сирене

Получаване:

  • фурната до 200 градуса.
  • нарязва на Халапеньо в половин минута кремообразно сирене, Cheddar изложи, поръсва с галета, добавете черен пипер.
  • Дял на тиган и се пече в продължение на 20 минути.

4. тиква

Тиква съдържа съставка, наречена бетаин, който участва в развитието на природен антидепресант в мозъка. Най-добре е да използвате тиква в различна форма, ако искате закуска или следобед, за да се избегне въглехидрати кома.

тиква лазаня

5 храни, които повишават настроението ви

Съставки:

  • 6 чл. лъжици масло
  • 4 супени лъжици. мляко
  • G
  • черен пипер
  • 1/2 чл. брашно
  • 1 тиква, кубчета
  • 4 супени лъжици. зелеви листа
  • Тестото за лазаня
  • 200 грама Грюер

Получаване:

  • стопилката масло в малък съд. Добавете брашното, като се разбърква. Добави мляко, сол и черен пипер. Довежда се до кипене.
  • За приготвяне на тестото за лазаня. Сложете във форма. Мазнините, изготвен в първия параграф, поставете зеле, тиквата, поръсва се със сирене.
  • Поставете лазаня печени във фурната за 50 минути, като се използва фолио.

5. чесън

Въпреки факта, че диетолози не препоръчват яденето на чесън в суров вид, тя съдържа минерални наречена хром, известен като естествен флуоксетин (антидепресант). Chromium е естествено регулира нивото на серотонина, което от своя страна, се борят с болката и осигурява психическо спокойствие.

зелева салата чесън

5 храни, които повишават настроението ви

Съставките са:

  • kapusy лъч ​​
  • 1 супена лъжица. лъжица зехтин
  • 1 ч. Лъжица ситно нарязан чесън
  • G
  • чушки

Получаване:

  • Cut зеле, се накисва във вода.
  • Сложете в купа, добавете зехтин и чесън. Разбъркайте добре.
  • Сол и пипер на вкус.