5 храни, които повишават настроението ви
Фактът, че храната ни кара по-щастлив, отдавна са известни на всички. Особено успешно в тази пица, хамбургери или нещо шоколад. Но последните проучвания показват, че това, което ядем се отразява начина, по който се чувствам и мисля, че в допълнение към физическото задоволяване на вкусовите нужди. С други думи, по пътя към щастието и просветен минава през стомаха. Решихме да разберете с какви храни всъщност може да ви накара да се по-щастливи и как най-добре да ги подготви.
1. сьомга
Сьомга съдържа 11 най-важни витамини и минерали, които буквално ни правят по-щастливи. Омега-3, витамин В12, магнезий - тези компоненти могат да ви помогнат да се преодолее депресията, и подобряване на мозъчната функция и да ви спаси от неприятности.
Мед сьомга
Съставки:
- 2 голям пипер
- 1 лук
- 1/4 ч. Сол, 2 супени лъжици. лъжици соев сос
- 2 супени лъжици. мед
- 1/4 часа. Чаена лъжичка черен пипер
- 4 филийки сьомга (филе)
- 3 чл. сварен ориз
- босилек
Получаване:
- нарязан лук и пипер смес, добавете зехтин и сол. Споделете с панорамен изглед и да се пече на 180 градуса за 20 минути.
- В купа смесете соевия сос, мед, масло, черен пипер. Добави сьомга към сместа, постави на няколко минути, за да абсорбира. След това се пече в продължение на 15 минути.
- служат сьомга с печен лук и ориз. Базил на вкус.
2. диня
Ликопенът - съставката, която прави диня червено, е длъжен да се убеди, че настроението ви винаги е бил повдигнат и кожата млада. Освен факта, че диня - това е много полезно, той все още е най-прост и нискокалорична закуска, която може да бъде перфектно допълнение към всяка диета.
диня салата с скариди
Съставки:
- на варени скариди
- 1 червен лук
- 4 резени диня
- 2 Халапеньо
- 2 авокадо
- сок вар
- 1 ч. Лъжица мед
- 3/4 ч. Сол
- 1/4 часа. Чаена лъжичка черен пипер
- Зелените вкусо
Получаване:
- В голяма купа, комбинирайте скариди, нарязани лук, диня, Халапеньо и авокадо.
- В малка купа, смесват заедно лимонов сок, мед, зехтин и пипер. Излива се върху салата смес и се разбърква.
- Добавете подправки на вкус.
3. Халапеньо
След като в тялото ни получава капсаицин - веществото, съдържащо се в черен пипер, тялото е освобождаването на ендорфини, който носи за чувство на еуфория. Капсаицинът също така предотвратява образуването на ракови клетки и предпазва мозъка по време на чернодробни проблеми.
тестени Халапеньо
Съставки:
- 12 Халапеньо
- 50 грама сирене извара
- 1/2 чаша галета
- сирене
Получаване:
- фурната до 200 градуса.
- нарязва на Халапеньо в половин минута кремообразно сирене, Cheddar изложи, поръсва с галета, добавете черен пипер.
- Дял на тиган и се пече в продължение на 20 минути.
4. тиква
Тиква съдържа съставка, наречена бетаин, който участва в развитието на природен антидепресант в мозъка. Най-добре е да използвате тиква в различна форма, ако искате закуска или следобед, за да се избегне въглехидрати кома.
тиква лазаня
Съставки:
- 6 чл. лъжици масло
- 4 супени лъжици. мляко
- G
- черен пипер
- 1/2 чл. брашно
- 1 тиква, кубчета
- 4 супени лъжици. зелеви листа
- Тестото за лазаня
- 200 грама Грюер
Получаване:
- стопилката масло в малък съд. Добавете брашното, като се разбърква. Добави мляко, сол и черен пипер. Довежда се до кипене.
- За приготвяне на тестото за лазаня. Сложете във форма. Мазнините, изготвен в първия параграф, поставете зеле, тиквата, поръсва се със сирене.
- Поставете лазаня печени във фурната за 50 минути, като се използва фолио.
5. чесън
Въпреки факта, че диетолози не препоръчват яденето на чесън в суров вид, тя съдържа минерални наречена хром, известен като естествен флуоксетин (антидепресант). Chromium е естествено регулира нивото на серотонина, което от своя страна, се борят с болката и осигурява психическо спокойствие.
зелева салата чесън
Съставките са:
- kapusy лъч
- 1 супена лъжица. лъжица зехтин
- 1 ч. Лъжица ситно нарязан чесън
- G
- чушки
Получаване:
- Cut зеле, се накисва във вода.
- Сложете в купа, добавете зехтин и чесън. Разбъркайте добре.
- Сол и пипер на вкус.