9 от правилата Даника Патрик за здравословно хранене и физически упражнения

Известният autoracer Даника Патрик знае от първа ръка какво означава да живееш в движение. Спортна зала, кухня, песен, телевизионно шоу - всичко е направено в режим нон-стоп.

Тя знае колко важно е да се прави гориво за тялото и да се грижи за тялото си, е не по-лошо от изпълнението на техниката на поднасяне. Така че, когато става въпрос за диетата си, и "рязани ъгъла" не работи, след това или да отидете до финалната линия, или пенсиониранията.

Разбира се, че има свой собствен набор от правила, които позволяват това до сега, при 34, за да спечели състезанието и NASCAR Sprint Cup, и да стане собственик на неформална, но също така и много приятен, заглавието на най-сексапилните състезатели. Тези правила самите думи Патрик.

1. Здравословно хранене започва с намирането на баланс

За здравословна диета е необходимо да се съпоставят количеството на консумираните калории на ден, консумацията на енергия на вас и вашите размери упражнения. След това ще бъде възможно да се установи баланс на витамини, въглехидрати, хранителни вещества, протеини и мазнини, които ще ви вършат добро.

2. Трите питателна храна на ден - основният ключ към успеха

За закуска ям пудинг с плодове и ядки, както и няколко други случайни добавки като кокос, или обилна закуска на постно пуешко, ябълки, зеле, чушки и лук.

За обяд ям много салати и плодове. Всеки протеин, без значение какво. Пиле, сьомга. Но за вечеря, аз се опитвам много трудно да се съсредоточи върху зеленчуци, със или тиквички тиква, сладки картофи или зеленчуци, дори и тези, които изобщо желание не може да се нарече питателна, като карфиол, моркови. И, като правило, някои протеини.

3. здравословна храна трябва да бъде по-вкусни и

Трябва да се разбере как да се готви. Това означава, че ако сте готвене във фурната, се уверете, че правилната температура е експонирана. Храната не трябва да бъде като неприятна каша каша.

Ако ще да се готви лука не се ограничават до един чифт секунди в тиган. Карамелизиран него! Отделете време да се изпържи точно през него, с прозрачен zolotinki.

Когато пара, уверете се, че вкусът и структурата на вашите зеленчуци същото.

4. подправки и плодове на сезона правят храната по-вкусни и по-здрави

Подправки - връхната точка на който не си струва калории. Те ще добавите към здравословното хранене жар и разнообразие.

По-важно е да се яде зеленчуци и плодове, които са узрели за сезона. Разликата между зрели ягоди и извън сезона на парникови просто огромен, което е и причината все повече и повече ресторанти и др сътрудничи с ферми, тъй като плодове и зеленчуци са поставени на масата, узрели по естествен път.

5. Грийн и зърнени култури са важни градивни елементи за енергия и храна

Всеки ден, вие трябва да бъдете сигурни, да се хранят най-малко няколко съставки, независимо дали спанак или зеле. След като направих "зелена" ласкател, просто пъхна в миксер спанака. Обичам зърнени десерти, че е много удобно и полезно, особено когато няма време да се хранят нормално. Също така, аз ям много от любимите си сушени плодове.

6. Ако имате само 30 минути на ден за упражнения, ангажирани в така че да не се чувстват краката

Има много неща, които могат да направят вашия пулс се ускорява. Бих казал, че всичко, което се прави краката си от земята. Независимо дали става дума лицеви опори, коремни преси, скачане или други упражнения от същия вид.

Ако сте кралицата на кардио, а след това вместо скучни 30-минутен джогинг направя някои неща, след интервал. След тези 30 минути, вие трябва да бъдете като дъх. Вие трябва да бъдете почти готов за следващия си кръг. Не всички упражнения работа, например, направих 30-секунден спринт, но той не работи.

7. правилната "горивото" преди и след тренировка

За мен, всички плодове - това е добра презареждане преди тренировка, защото там не е много захар, а след това не се чувствам тежест в стомаха.

След тренировка, можете да пиете шейк протеин. Уверете се, че сте се качествени протеини. Ако не, тогава се яде нещо по-естествено. Мисля, че най-лесният начин е да се пилето и го смесвайте с гарнитура.

8. Йога - това е чудесно, но е далеч от най-доброто от това, което можете да направите,

Съм правил йога, откакто бях тийнейджър. Но за да се занимават с наистина сериозно, аз започнах миналата година. Ако трябваше да избирам една тренировка и имах само 30 минути, аз не бих йога. Можете, разбира се, се простират на тялото ви да балансира тялото си, но аз мисля, че ако наистина искате интензивна тренировка, което трябва да направите нещо друго.

Аз не правя йога за фитнес, го правя, защото гъвкавост е необходима за организма. Трябва сила, издръжливост и гъвкавост. Мисля, че е много важни неща за прекарване на определеното им време, за да инсталирате дъх.

За мен това е голямо предизвикателство, както и начин за себе си дисциплина. Мисля, че това е добър начин да се знае, тялото ви. Напредъкът идва с течение на времето, а не за една нощ.