Симулатор преразтягане - универсалната система за цялото тяло

Всеки иска да изглежда добре, но да прекарат време и пари за скъпи пътувания до Фитнес клубове не винаги са възможни. Повечето от упражненията, предложени за различни специализирани портали и видео уроци, подходящ за домашна употреба. Те могат да бъдат използвани, за да замени почти всеки съвременен треньор. Преподаватели - един от малкото начини за поддържане на тялото си в добра форма, а днес ние да го опозная по-добре.

, което е разтягане?

Думата "преразтягане" често се среща при работа с хора, близки до спорта. Но много малко хора е това, което е и за какво се яде. Всъщност, всичко е просто! Преразтягане буквално се превежда като "pereizgibanie". Това е любима от много упражнение, което е в състояние едновременно да тренират гърба, пресата, краката и задните части.

Видове разтягане

Има много варианти на това упражнение, сред които са най-любимите методи на холивудски звезди. Но ние ще разгледаме само най-популярните от всички:

1. Класическият упражняване се извършва на симулатор стенд. Необходимо е да се вземат за отправна позиция, добро тяло заключване и пренасяне на завоите, следвани от изправяне на тялото. За да усили ефекта, можете допълнително да отнеме до диск от бара.
2. Освен класически, там също така е склонен симулатор. След това се извършва разтягане на пейка, която има ъгъл от 45 градуса. Техниката е подобна, като единствената разлика в натоварването, което в този случай получава тялото си. Когато е по-малко склонен изпълнение.
3. страна преразтягане на - този вид упражнение е страхотна новина и укрепва косите коремни мускули и долната част на гърба. Също така се поставя върху пейка с наклонена под ъгъл от 45 градуса. При желание на товара може да се използва за подобряване или промяна на ъгъла на претегляне.
4. Обратните Hyper - този метод е отлично за укрепване на ниски коремните мускули. Всяка пейка - голям треньор. Преразтягане, както следва: торс приложен, например, можете да притисне ръцете пейка и краката си в същото време са "виси". Упражненията се извършват подобно на нормалните прозорци, а не на тялото и краката.

упражняващия на домакините. Маратонки с ръцете си

Като цяло, един добър симулатор струва около 200-400 долара. Съгласете се, значителна цена, а не всеки може да си позволи такива разходи. Абонамент за една година до фитнес клуб ще ви струва същата сума, в зависимост от институцията, както и район на местоживеене. Но какво, ако си позволи да плащам порядъчна сума, не можете? Има решение - дом треньор на гърба! Обучители не изискват специални умения, в процес на изграждане. Подходящ конвенционален пейка без облегалката във височина, точно над средата на бедрото. Ако все още не сте готови да похарчите малко пари, можете да вземете евтина пейка в оборудването за съхранение на спорта. А за тези, които имат бюджет, има Fitball. Основното нещо е да се избере правото него. Тя винаги трябва да е "възрастен" топка с диаметър от най-малко 60-70 см. Още не си струва да приемате, т. За да. Може да бъде неудобно.

Как да направя преразтягане на Fitball?

На пръв поглед може да изглежда абсурден за изпълнението на тези упражнения върху топката, която е предназначена за детски забавления и фитнес бременна. Но грешат много. Заявление feetball много широко, тя се използва, за да се затопли дори културисти и освобождаване на напрежението след тежки физически натоварвания. Fitball - голям треньор. Преразтягане е проста:

• Останете на топката, така че корема и раменете, лежащи на него, и на гърба е прав.
• крака почивка срещу стена или шкаф.
• Извършване на корпуса на надстройки с плосък гръб, малко мая се в горната точка и бавно върви надолу, след това отново изпълнява лифта.
• Това е важно за спускане на тялото надолу, не ходя на топката в цялото тяло и не позволи на мускулите да се отпуснат.

Противопоказания разтягане

Без значение колко добър преразтягане, симулатор, снимка на която сте видели по-горе, могат да бъдат вредни, ако се извърши неправилно или небрежно комплекси. Както при всяко упражнение, преразтягане има някои противопоказания: ако имате травма или проблем с кръста и с гърба, трябва да се консултирате с лекар и да прави упражнения под надзор. В никакъв случай не продължавайте да тренирате, ако не се чувствате остра болка в гърба или сакрален гръбначния стълб. Това може да е първият признак на напрежение или по-сериозни наранявания.

И най-важното, ако искате да получите наистина добри резултати, не забравяйте, че преразтягане фигура направя. Важно е да се зареди мускулите равномерно, и следователно, да се използват други упражнения, рок преса, ще се настанят и да се избегне гири. Пейка - тя е по-скоро допълнение, отколкото средство за постигане на пълна хармония. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене, като витамини и минерали, водния баланс и правилното почивка. Останете здрави!