Смесена успоредка: какво мускули работят? Видове упражнения за неравномерно барове

Никоя от съществуващите спортни съоръжения не предлага толкова много функции, като греди, от гледна точка на развитието на мускулите на торса. Развитието на всички мускулни групи е обект на този прекрасен симулатор. Основното нещо - да се знае, упражненията по неравни барове и техниката на тяхното правилно прилагане. В тази статия, читателят е запознат със съществуващите упражнения, знаят какво мускули участват в тях, и ще избере този, който го е най-подходяща.

Първа среща с снаряд

След като знаете, който упражнява върху неравни барове, можете да не е нужно да се втурне към първия ден на всички, които в същото време да се изпълни. Такава ревност не само ще предизвика болезнен удар към мускулите в тялото, но също така може да доведе до нараняване. В първия ден на обучението си, което трябва да се запознаят с черупката, за да се почувства как тялото се държи в най-малките ъгли на накланяне. Направо върху дъските лесни, но ги държи силата не на всички. Всички тези опити трябва да се проведе преди началото на обучението.

Има дори подготвителна инструкция за начинаещи гимнастички, написани в началото на миналия век, но тя все още работи. Скачането на бордовете, държейки изправено върху поредни ръце, трябва последователно изправете ръката, опитвайки се да откъсне ръката си на няколко сантиметра нагоре. В този случай, тежестта на тялото се премества на другата ръка. След като се постигне желаното, се върне в изходно положение.

Развитието на гръдни мускули

Спадове са били доста популярни през 70-те години на миналия век, в зората на културизма. Но година след година те са забравили, движещи основният фокус обучение на натискането на един бар с гърдите си от легнало положение. Въпреки това, много професионални треньори в спортните клубове в препоръчваните граници за развитието на гръдния мускул, за да добавите упражнения по неравни барове. За начинаещи като цяло, той ще бъде много полезен на този подход, в който пресата е напълно заменя с прът в областта на гърдата лицеви опори в спортно оборудване. Техника е съвсем проста.

1. За Vis положение на прътите. Ръце, заедно с тялото, перпендикулярна на равнината на дъските.
2. Краката огънати в коленете и пресичат помежду си.
3. Тялото се наведе напред, наведе глава, за да види по пода.
4. огъване ръката в лакътя, падне надолу, така че лакти са в съответствие с раменната става.
5. За да бъде късно за миг и плавно движение обратно към изходна позиция.

комплекс обучението за мускулите гръдни

В първия месец на обучение за всички новодошли без изключение ще бъдат ефективни упражнения само на хоризонталната лента и успоредка. След като прекарва загрявка и затопли всички мускули, се препоръчва да се започне обучението е да натиснете. Вие трябва да завърши 3-4 определя максималния брой повторения. След като се счита също, но е по-добре, ако съдружник или треньор ще съдействат при изпълнението на упражненията, държейки ръцете на подножието на атлета. Необходимо е да ги вдигне.

Разширено спортисти изпълняват упражнения на неравни барове в края на обучението, когато всички преси и свързването отново. Пет комплекта с 30 секунди почивка даде великолепен Помпена, увеличаване на обема на гръдните мускули. В един момент амбициозен спортист ще забележите, че спадове него са твърде лесно, особено след преодоляване на бариерата от 20 повторения. Надпреварата за броя няма да доведе в бъдеще, е необходимо да се увеличи натоварването. За това има специални тежести и вериги, които се поставят върху тялото в областта на гърдите, за да се поддържа правилен ъгъл.

оръжие - базука

Това не е бицепса заема по-голямата част на ръцете в спокойна позиция и трицепс. Но този мускул по някаква причина напълно игнорирани от начинаещи, но напразно. Увеличаване на мускулната маса и трицепс могат да бъдат по баровете, е необходимо да се изпълняват едни и същи лицеви опори и за мускулите на гръдния кош, с малки техники за корекция. Bend напред тялото не се нуждае. Тялото трябва да е в процес на benching перпендикулярни греди, доколкото е възможно при изпълнение на упражнения по неравни барове. Кои мускули работят в действителност, това е ясно от първия подход. Ако не нарани ръцете си и гърдите, тогава ще трябва да се запази тялото по-равномерно и плитка да слезе. Трицепс е лесно да се повреди, така че упражняването на баровете да се развива, се препоръчва да се извърши в края на обучението, когато мускулите са затопля.

Добри обучение трицепс

Упражнения по неравни барове за трицепс по-напреднали атлети, за да представят по-добре с набор от супер-упражнение за бицепс ръце. Фактът, че разработването на по-добри трицепс, които работят заедно с антагонист. Паралелна барове мускул в експлоатация напълно, съответно, и на изхода ще бъде по-ефективна. В действителност, спадове са в състояние да замени всеки две упражнения за мускулите на ръцете.

Специалисти препоръчват да се извърши трицепс поне 12-15 повторения, преди да преминат към веригата на обесване и други стоки за увеличаване на натоварването. Фактът, че ставите на лактите много лесно ранени, така че, в допълнение към развитието на мускулите, ще трябва да ги направят работата и ставните връзки. Когато криза, или болка в лакътя на упражнението трябва да бъде изоставена.

Не е корем!

Упражнения по неравни барове за пресата е на популярните сред начинаещите, особено ако спортна екипировка осигурява заключване на гърба и лактите. В тяхно отсъствие, че не е необходимо да се отчайва, защото толкова много други, също толкова ефективни и лесни начини за напомпване на мускулите на корема.

Най-лесният упражнение се повдигане на краката свити в коленете нагоре. Бедрата трябва да достигнат успоредно на пода, след което можете да се върнете в изходна позиция. Бързо изпълнява това упражнение не се препоръчва, тъй като скалата на баровете може да доведе до падане и съответно, и телесна повреда.

Като се научат да се повиши свити колене, можем да преминем към по-предизвикателни упражнения - да се повиши изправи на крака. Ако това е трудно, и има болка в таза, че е възможно да се отпуснете от стреса на коляното (тибия отклонение на 30 градуса - повече от достатъчно) на.

Въпросът спорните

Упражнения за хоризонталната лента и успоредка за коремните мускули са почти идентични, но споровете между спортисти не престават. Смята се, че в лентата, в резултат на по-силна мускулна треска в позицията на Вис, натиснете работи по-добре. И да, и не бара от двете страни позволява да се увеличи натоварването чрез извършване на групиране. От друга страна, не всеки е в състояние да остане на бара в позицията на Visa в ръка, като в същото време все повече и олюлявайки се по време на упражнението. И без противоречия е ясно, че е по-лесно да изпълняват упражнения на неравни барове. Кои мускули работят в този случай и при всяко натоварване, това е вторият въпрос, най-важното - удобство. Въпреки това, за да се създаде комфортна зона не е необходимо. Научете се да се извърши изкачвания 15-20 фута в същото положение, трябва да се премине към по-трудни упражнения. В противен случай, тялото ще свикне и няма да отговори на обучение.

статични упражнения - цялата сила

Има упражнения по неравни барове, които са по-ефективни, ако се направи статично, а не динамично. Това не се маха ръцете и краката си, и като една позиция, да останат в него за определен период от време. "Малък" се отнася за такива упражнения. Изправете краката си гладки, че е необходимо да ги издигне, с което да се успоредно на пода. Ъгълът между тялото и краката трябва да предостави на 90 градуса (прав ъгъл, откъдето идва и името на упражняване). В първите дни на обучение, което трябва да се опита да запази краката си поне няколко секунди. И след края на периода от време трябва да се увеличава постепенно.

За да се включите по-статичен гимнастически упражнения "Планк по баровете." Тя се отнася за симулатора на пълен размер, където е възможно да легне на дъските по цялото протежение на дължината на тялото. С лице надолу, краката разширени права, пръстите на краката се опират на баровете. Внимателно стиснете телцето, изправете ръцете в лактите, гърба изправен. В тази позиция, натиснете един от друг, и може да стои статично. Както и при "зона", начинаещи липсват няколко секунди, за да се предадат.

В заключение,

След като се запознах най-популярните форми на упражняване на успоредка, можете да започнете реализацията на задачи. В период на обучение на младите спортисти смятат, че практикуването на неравни баровете да се ограничат възможностите. Това е нормално за всеки спортист. Той отбелязва увеличението му готовност. За да разшири комплекса от упражнения трябва да гледат на уроците на бара и прекрасен снаряд нарича тегло. Този "велик" три спортна екипировка повдигнат от много млади спортисти са много добре известни майстори на спорта и световни шампиони в различни спортове.