Как да се изгради glutes?

Въпроси за това как да помпа мускули на седалището, много се интересува от всички момичета. В действителност, всеки козметичен иска да има красива и еластична задна част, която би изглеждала всички хора.

В интернет има много кадри, които могат да бъдат подвеждащи за това как да помпа мускули на седалището, тъй като не са направени от професионалисти и любители. Не е необходимо да вярвате на всичко, което виждате там.

За да се разбере как да се направи си седалищните мускули са придобили желаната перфектна форма, просто достатъчно, за да прочетете тази статия.

Най-важното нещо - е редовно тренировка!

Мнозина започват да се коригира формата си след няколко месеца преди летния сезон. Sports трябва да се справят с цялата година, а през лятото само може да бъде повече насочиха вниманието си към изсушаване и облекчение. И ако не тренираш една година и искам да си купя перфектната фигура за месец преди началото на лятото, това е невъзможно.

За да бъдат красиви мускули седалищните части, които трябва да се опитаме през цялата година: тренира упорито, да се хранят правилно и се поддържа здравословен начин на живот. Всичко това ще помогне да се гарантира, че тялото ви ще започне да ви благодаря за да се грижи за грациозни форми.

Ние се обръщаме обучение. Упражнения за glutes

Кой не би се каже, но няма нищо по-добро основни клякам. Трябва да кляка постоянно и навсякъде. Всяка млада жена, ще се влюбите в това упражнение, и винаги да включва набор от своите тренировки.

Поради факта, че клякам са комплекс полиартрит упражнение, което се дължи на дългия работен амплитудата включва мускулни групи, не само краката, но и на гърба, да го прави, така ще създадете красива фигура в долната част на тялото и ще даде на естетически вид на гърба си. Има много различни варианти на това упражнение: с щанга, с гири, къси коремни преси, клекове на един стол, и по-широк или тесен шкаф и др. Всички от тях са добри, но не еднакво полезни.

За всеки вариант на изпълнение е насочено към определена група от мускули на краката. Например, къси клякам включват и работят добре четириглавия и дълбоки клекове в широка позиция - glutes.

Squat повече и по-ниски задните части на помпата

Ето защо, ако вашата цел - красив и стегнат задник, тогава ще трябва да се извърши е с цели коремни преси, тъй като само в тази версия е напълно включен в работата на съответните мускули.

За използваните тегла да гони не си струва. Не забравяйте, че едно момиче не трябва да изглежда като културист. Красиви и стройни крака, дупето, ръцете и гърба не изисква работа с щанга с тегло 100 кг. Определете тежестта на това, така че ние може да завърши упражнението най-малко 15-20 пъти по 3-4 серии.

Следете интензивността на обучение - то трябва да бъде висока. Не е нужно да си почине за 20 минути между сериите. Това е допустимо само в случай, че се разболеете и не можете да направите упражнението.

И ако всичко е наред със състоянието на здравето, почивката не трябва да бъде повече от 1-2 минути. Това ще позволи да се изгарят повече калории, обучения, които ще ви помогнат да ускори постигането на желания резултат.

Освен редовно обучение, които съдържат упражнения за glutes, винаги трябва да си спомняме за правилното и здравословно хранене. В крайна сметка, независимо дали ни харесва или не, някои упражнения във фитнес залата или у дома не може да преодолеят естествените функции на тялото, която насърчава отлагането на мастните депа в областта на корема, бедрата и краката. Трябва да се опитваме толкова силно, колкото е възможно, за да разпръсне вашия метаболизъм. Това се прави чрез подходяща диета, която се състои от голям брой методи на малки порции храна през целия ден.

се яде само сутрин и вечер с надеждата да отслабнете? Чудото не се случи!

Яденето редки и големи части, просто стимулира организма да създаде запаси от хранителни вещества. Това се постига чрез увеличаване на телесна мазнина, която се използва от организма да създаде енергийните си резерви.

Ето защо, една от основните правила на правилното хранене са често хранене в порции, за да бъдат малки, които ще допринесат за пълното усвояване на храната от организма. Това означава, че всички храни яде ще отидат във ваша полза.

Разбира се, вие не може винаги да спазват всички правила. Понякога можете да се поглезите с нещо вкусно, но не и да се пуснат веднага на фитнес и горят допълнителни калории.

възпалено glutes? Вие се доближава до успех

Без болка няма да има резултат. Само чрез усилени тренировки вие ще бъдете в състояние да ви победи. Болки в мускулите под формата на мускулна треска - е знак, че дейността не е напразно, а утре ще бъде по-красива, отколкото е днес.

разпространение на всеки тренировка в най-голяма, наблюдава подходяща диета и разнообразна хранителна диета. В този случай, красива фигура не отнема много време, и много скоро ще забележите, ентусиазирани гледка към противоположния пол.