Как тегло обучение елитни бойци

• Как са силови тренировки елитни бойци

Постоянно обучение в близкия фитнес център са, разбира се, да запазите приятен за окото форма.

Тежкият товар разпръсне обмяната на веществата и мами бицепс - това е единствената реална власт, така че тя ще бъде трудно да се постигне. Всъщност, дори преди началото на обучението, той ще бъде прав за себе си попитам за целите на заетостта: какво точно се опитвате да постигнете? Neck е от аматьор в тяга, или гръдния кош, толкова широк, колкото врата?

Всички тези "красиви" малко полезни в ежедневието. В реалния живот, когато това е необходимо не само да се похвали с мощен торс, но също така да се осигури устойчивост на врага - ние сме в края на краищата, не живеем в приказка. Но това ще изисква доста различни умения: издръжливост и самочувствие на първо място. И ако имате нужда от доверие в задължителното обучение на ринга, а след това издръжливост ще спомогне за разработването на специални упражнения. Например, Ричард Грифин, Commando Royal Marines британски, в тяхното обучение тук препоръчват да се използват тези три упражнения.

Burpoe

Основна характеристика на упражнението - натоварването на всички мускули на тялото. Вие не се нуждаят от оборудване на всички, дори и хоризонталната лента. И не се притеснявайте за липсата на натоварване: първите 5-10 минути Burpoe разпръсне сърцето си, за да локомотив скорост. Започнете да направи упражняването на позицията на клек, поставяйки ръце пред себе си. Скочи обратно в позиция за лицеви опори и да изпълнява лицеви опори. След това обратно в изходна позиция и скочи нагоре - и да се повтаря отново. Един от подходите е да продължи най-малко три минути, с висока интензивност, направете 3-4 серии.

Елементи за обучение

Без този елемент не трябва да преминават от един клас. Кръгова тренировка е изпомпване най издръжливостта и взривни електрически крайници - това е необходимо за всяка една бойна спорт. Като бонус, този товар произвежда отлично облекчение или изсушаване на мазнините в тялото. Включи набор от три упражнения: лицеви опори на юмруци, клек скочи и набирания. За кръг - 15-20 пъти всяко упражнение, без почивка между тях. Направете три серии с 40 секунди почивка между тях и могат да пълзят дома: нещо повече сили ще останат малко вероятно.

колан празнина

Доста нетипичен упражнение за всеки фитнес. Но за него, и не е нужно фитнес зала - нищо не се изисква, но силна колан и чифт ръце. Е, и силата на волята, разбира се. Трябва да се опитате да се прекъсне пояс: дръпнете последователно наляво и надясно, поставяйки усилия за 7-8 секунди от всяка страна. Направете три серии на всяка ръка и не забравяйте да диша по време на тренировка, без това сърце ще се чувствате твърде тежък товар. Това е странно, на пръв поглед, упражняването развива сила перфектно.