Как домашно обучение по-полезен и безопасен

Наваксване на фитнес у дома, трябва да сте много внимателни какви упражнения да изберете, и дали те са вредни за вашето здраве. Изглежда, че в най-простите натоварвания, като джогинг и коремни упражнения не трябва да има капани, които заплашват тялото си, но все още има риск да дръпне на мускулите и сухожилията. Ето защо най-добре е да потърсите съвет от професионален треньор, който ще бъде подходящ за вас е програма за възстановяване и балансиране на натоварването. Но, за съжаление, това не винаги имат възможност да се консултирате с професионалист, както и за това, ние решихме да разберете какво е по-добре да изключите от обучението, както и какво да се подчертае вид упражнения.

1. упражнения върху натиснете

Ясно е, че корема упражнения могат да причинят нежелано натоварване на гръбначния стълб, което води до увреждане на мускулите на врата и болка в горната част на гърба. За да се избегне този нежелан ефект, трябва да изберете различна позиция за обучение на коремните мускули, като "птица-куче". В тази позиция на врата си, не изпитва нежелано бреме, и са включени в мускулите на торса.

За извършване на тази позиция, трябва да падам на колене, така че те са по бедрата, постно на разперени ръце. Един крак трябва да бъде изтеглен успоредно на пода, който съчетава с другата ръка, и се протегна успоредно на пода. Ръцете и краката, за да се променят от своя страна. Следвайте така че долната част на гърба, бедрата и раменете продукти остават прави.

2. Упражняване "пейка" за трицепс

Тази точка можете спокойно да изключи от програмата за съвсем обективни причини. По време на това упражнение, че основната тежест е на ръка. При това положение, много лесно да се изкълчи рамото, лакътя и китката щети. За да се постигне подобен ефект, но без риск от увреждане на тялото си, по-добре е да се извърши лицеви опори с колене. Твоите ръце са отправени, но притиснати към пода, а теглото е регламентирано чрез опиране в коленете. По време на това упражнение, докато работите върху трицепса, гръдните мускули, раменете и пресата, не overtaxing с ръцете.

3. Страничните склонове с натоварване

Общата накланя наляво-надясно, може да стане опасно. Ако, например, ще избере тежки гири или правите упражненията в нарушение на технологията, но да навреди на здравето ви, те не получават нищо. Вместо това, по склоновете може да направи упражнението с топката, която ще укрепи всички по-големи мускули на тялото, без риск от нараняване на гърба.

За нейното изпълнение следва да:

1. Изправете се, сложи си крака хип ширината на раменете, изправете гърба си, с двете си ръце, които притежават топката. Ляв крак леко заби напред, завой в коленете.

2. Бавно вдигнете топката отдолу-нагоре отляво на дясното бедро, привличайки над короната на главата на дървото. Ръцете трябва да останат прави, от това следва, че тялото е било изпратено напред.

3. След като стигнете до дясното бедро, обратно в изходна позиция и повторете упражнението отново.

4. упражнения бицепс

Класическата формула на упражнение за бицепс с дъмбели, може би, не е опасно за здравето, но не особено ефективен, защото това включва само една мускулна група, както често се случва, че жените използват прекалено лек товар, да се обучават бицепс, която няма ефект. Трябва ли да се замени с устойчивост гира упражняване оборудване. 1. си крака хип-ширината на раменете. Във всяка страна взема колана, дланта е обърната нагоре.

2. Алтернативно повдигне ръцете си, огъване в лакътя, дърпане на натоварването на лявата ръка на дясното рамо, и правото на товари в ляво. След една ръка правите упражненията, да го върне към първоначалната си позиция, започват да се огъват втория.

По този начин вие не само zadeystvuesh бицепс, но също и на мускулите на раменете и гърба.

5. Упражняване вътрешната част на бедрата

Това упражнение се извършва на симулатор, където бедрото изместен на товара до центъра, се твърди, че се бори нежелан слой мазнина в тези места, което не е вярно, но само по себе си контузия в гърба е съвсем реална. Вместо това, можете да направите упражнението "Бегач".

1. Право на крака, за да изложи по-напред, завой в коленете, в ляво обърнати назад, дясната ръка завоя в лакътя и го въвеждат в позиция, в която тя ще премине тялото си.

2. Направете същото с левия крак. Повторете 5-10 пъти се променят краката, спирайки в тази позиция в продължение на 5-10 секунди.

Това упражнение включва вътрешни и външни бедрените мускули, всъщност изгаря мазнините и да защитава гърба си.