Брус Ли обучение: техники и методи

Почти всеки човек има своя идол, някои не искат да просто да го имитират и дори надмине по някакъв начин. Ако говорим за спортисти, в този случай, е добър пример за това е задължително за всички. Някои от тях са готови да играят футбол като Марадона, а други - в баскетбола, Майкъл Джордан, а други се повтарят обучението на Брус Лий, за да стане силен и мощен, колкото е той. веднага да се отбележи, че в последния случай, само за преодоляване на болката и техните възможности, можете да постигнете най-малко някои повече или по-малко достоен за успех.

Разбира се, Брус Лий - изключителен спортист и ненадминат майстор на бойните изкуства. Въпреки факта, че този човек е известен не само като боец, но също така и като писател, учител и дори мислител, този път ще се засегна, това е свързано с неговите постижения в областта на спорта.

Защо е

Никой не може, няма да възникне съмнение, че обучението на Брус Лий става основа за феноменален си физическа форма. Той нямал равен в бойните изкуства, благодарение на на ежедневните изтощителни спорт и подобряване на тялото им.

По този начин, в продължение на няколко десетилетия, много от неговите последователи безуспешно се опитва да постигне точно на същата височина както своя идол. Повреди, дължащи се на факта, че в преследване на съвършенството, те изравни за първото място физически компонент, но забрави за подготовката на менталното тяло и необходимите знания за методите и техниките на физически упражнения.

Bruce Lee: упражнение (снимка, описание на методологията)

Във всеки спорт, е важно оборудване. Методите на обучение на Брус Лий не е насочена към увеличаване на размера на мускулите, по принцип от много забележим спортист. Вместо това той предпочита големите мускули по-траен и силен. Техника обучение Брус Лий основава на пълното въздействие на всички свободно време и усилия за. Само по този начин можем да постигнем резултатите, които ще бъдат за пример на всички последователи. Акцентът е поставен именно върху обучението на коремните мускули, бягане и изометрични работа, разбира се, не може да забрави за някои от класическите бодибилдинг упражнения. В същото време обучението сила Брус Лий се основават на много повторения с цел увеличаване на издръжливостта.

Коремните мускули на Брус Лий са най-важните от всички. Той вярвал, че без силна и издръжливи muskulaturnogo корсет спортист няма да бъде в състояние да поддържа дълга и интензивна битка.

Поради факта, че Брус е постоянно да експериментира с тялото си по време на обучението и работи до краен предел, мускулите му се нарича "мрамор". Това стана възможно благодарение на точната техника на изометричните упражнения. Тяхното значение е съвсем проста и е най-високото напрежение, което мускулите, за определен период от време. Що се отнася до Брус, той е тази празнина достигна 12 секунди.

Изометричен упражнение

Това всъщност е много просто упражнение по себе си, но изненадващо ефективен по отношение на неговите действия. Най-важното нещо, което можете да ги направите абсолютно, без никакви допълнителни черупки, но ако има такива, те ще бъдат още по-успешна.

Тези упражнения могат да се правят навсякъде и по всяко време. Например, ако отидете някъде в обществения транспорт, е възможно да се извърши обучение точно там. Вместо просто да се държа за парапета и отегчени, можете да опитате да го избута до върха и в пика на напрежение в мускулите ги заключват в това положение за възможно най-дълго.

Изометрични упражнения може да се направи у дома, и в залата. Например, ако лентата, за да виси огромно количество палачинки, че е невъзможно да откъсне пода, опитайте се да го направя, но не прекалявайте, и в най-високата напрежение замразяване в продължение на 5-12 секунди.

Именно чрез тези упражнения могат да подобрят значително състоянието на мускулите им. В идеалния случай би било хубаво да има бар с възможност за промяна на височината на корпуса, но също и при липса на такава, с помощта на компетентни хора, можете да се намери заместник.

за упражнения якост

Обучение Брус Лий от силата е най-вече в работа със свободни тежести, те са:

• стенд;
• преса;
• клякам;
• с прът включва раменете;
• повдига бицепс.

Също така, не забравяйте любимата си Брус Лий упражнение: скачане на въже, плуване и бягане на дълги разстояния.

Брус Лий програма за обучение

Биографична литература на този спортист, наред с други неща, е оставил след смъртта му, и много интересна информация за упражненията. Брус Лий програма за обучение, е както следва:

• работи;
• спаринг;
• редуване обучение;
• "постоянно движение";
• дисциплина.

Що се отнася до план, е известно, че спортистът го отдели специално внимание, както и всички подобни кардио. За седмицата Брус Лий бе планирано да бъдете сигурни, 6 писти.

След джогинг и малко загряване става въпрос за спаринг. С цел да се избегне нараняване, Брус използват предпазни средства, и това е съвсем естествено. Първо проведе тренировъчно игрище на специална дървена манекен, както и чанти, които са пълни с боб. Вече едва след това дойде да освободи спаринг. Брус Лий смята, че единственият начин за постигане на върхови постижения в своите удари и техника.

Постоянното редуване на обучение е пътя към успеха. Поради това е необходимо да се обърне внимание не само на спаринг или силова тренировка, но също така са ангажирани в тялото холистично, разработване заедно и ловкост, и гъвкавост. Всеки ден в продължение на два часа той посвещава практикуват различни удари, докато те са били полирани до феноменален степен.

Необходимо е постоянно да се движат напред. Брус Лий никога не спря на постигнатия подобрява непрекъснато, не само физически, но и интелектуално. Сред ежедневната си обучение, той намери време да прочетете интересни и разнообразни книги, отнасящи се за самостоятелно развитие на ума и душата. Дисциплина трябва да е наоколо, особено когато става въпрос за спорт. От това следва да включва не само задължителното изпълнение на графика за обучение, но също така и случаите, когато няма желания снаряд или оборудване, е необходимо да го замени с нещо импровизирано. Така че, сам понякога Брус продължение на няколко часа, които се опитват да се преместят от мястото си дърво, извършване на всички същите изометрични упражнения.

Сила обучение

Сега трябва да се премине от теория към практика, както и специфични упражнения, чрез които той постигнати в по-късните си години, които все още не може да се повтаря един. тренировка на Брус Лий с бар, включени в комплекс мощност от упражнения:

• натиснете прът в постоянна позиция - 8 повторения на 2 подходи;
• на пейката за бицепс - 8 повторения на 2 подходи;
• клякам с товар - 12 2 подход повторения;
• ​​Наклоните на полюс - 8 повторения на 2 подходи;
• на игра върху пейка - 6 повторения до 2 подход;
• мини бар зад главата в податливи позиция - 8 повторения с 2 подходи.

Пръчката

Резерви прът в изправено положение

Преди извършването на всяко упражнение, първо трябва да се затопли до мускулите. След подготовката трябва да седи в предната част на лентата, за да се разтвори ръце на ширината на раменете и да вземат за него. На следващо място, стиснете един идиот щанга на гърдите му, докато изправяне коленете, е в изправено положение. След като се стабилизира, просто го вдигне на една ръка разстояние. След закрепване на тегло над главата си, е необходимо да направите, всички се движи в обратна и да се върне към първоначалната си позиция.

Bench бицепс

Упражненията са насочени към развитието на бицепса, чрез която Брус имаха феноменален мощност и скорост ръка, всеки път бяха показани по време на битка. Скръбта е необходимо да се притисне ръце на ширината на раменете, дланите обърнати напред. Принудително само бицепс необходимо да изтръгне бара до горната част на гръдния кош заключване на теглото, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Break между сериите трябва да е минимално. Squat товара

По време на силова тренировка? Клякам играе специална роля за Брус. Сред всички видове най-популярни се смята за класически упражнения в правилната. Мнение трябва да се съхранява зад състояние, краката рамото ширината на раменете. Тази позиция е необходимо да потъва бавно надолу и веднага се покачва. Денонощна и да се спре откъсването на пода.

Наклоните на пръта

Преди описанието на упражненията трябва да се отбележи най-важният момент. По време на себе си такова обучение Брус Ли, след като бяха ранени. Тази ситуация възникнала през 1970 г., когато той пое тегло, равно на, и като почна да правя това упражнение, след което нивото на четвъртия опашен увреждане на нерв и има силна болка в гърба. Както по-късно той каза Брус, е възникнала грешка, поради липса на загрявка преди тренировка.

Мнение трябва да се пази отзад в стоящо положение, краката рамото ширината на раменете. Бавно постно напред, до ъгъл от 90 градуса и след това се връщат в първоначалното положение.

на пейка Резерви

Брус бяха страхотни развити гръдни мускули, но във всички записи му се споменава само на класическата преса пейка на една пейка. В този случай, това е проста: издишайте на усилия.

В мини прът за глава, разположена

В легнало положение на резервната скамейка за обучение ръцете предприеме ширина на лента на раменете и го избутва нагоре. Ние се определи тази ситуация. На следващо място, леко наведе глава, докато тя достига пода. За да не се навреди на сухожилията, е необходимо да се запази лактите в полу-свито положение. След това се върнете на бара в първоначалното положение.

Желязо натиснете

Един от най-силните коремните мускули имота му е Брус Лий. Обучение натиснете винаги е била в основата на това. Въпреки факта, че това упражнение е достатъчно проста, тя е много ефективна.

Трябва да лежат по наклонена пейка и разтегнете мускулите. След това е необходимо да се извърши на тялото повдигане, докато тя е във вертикално положение, както и че не се препоръчва да се сложи крака на пода, най-добре е да ги държи леко повдигната. По този начин, тя ще бъде като "лодка". Можете да увеличите натоварването чрез повишаване на организма от различен ъгъл. Между другото, това е възможно да се люлее както на горната и долната преса според същия метод. Брус Лий обучение въз основа на множество повторения и минимална почивка между сериите, не повече от това, което се нуждае тялото.

мощност

Наистина удари всички физическата форма, която трябваше Брус Лий. Обучение и храненето са тясно свързани и с цел да се постигнат резултати, е необходимо да изберете правилните продукти. Само поради тежка диета спортист не са имали нито капка от излишната мазнина. В същото време обучението на Брус Лий е много изтощително. Така че те са се възползвали и имат сили да ги, че е необходимо постоянно да се хранят тялото. Изненадващо, по време на растежа на 171 cm спортист тежеше само 61 килограм, от които не е имало един единствен грам от излишната мазнина. Това е всичко, благодарение на някои правила, които се спазват той.

законодателството на доставка от Bruce Lee

Няма празни калории

С този израз се отнася до тези продукти, които не носят на тялото не е добре, но само на калории: хляб, сладкиши и т.н. Вместо това, Брус предложи да се използва див ориз и овесена каша ...

Има малко, но често

Общият размер на храните, предназначени за целия ден, трябва да се прекъсне за няколко минимални стъпки.

мед и женшен

Брус е винаги готов самите енергийни напитки въз основа на тях. Това се потвърждава и колегите му от сетовете на филми.

чай

Подобно на много хора от Изтока, Брус обичаше чая и го пият през цялото време, като се използват различни сортове.

Балансираната диета

Разбира се, без право диета няма да е такъв резултат. Необходимо е постоянно да се поддържа стабилността на такива пропорции:

• въглехидрати - 50-60%;
• протеини - 20-30%;
• мазнини - 10-20%.

Такава комбинация би било оптимално не само за здравето, така и за набирането на мускулна маса.

спортни допълва

Разбира се, по време на живота на Брус Лий все още не е готова да спортни добавки, но същите хора, както, с опит в такива хубави неща, можем да създадем нещо подобно. Известно е, че самият Брус (който, между другото, е живял в Калифорния), за да създадете за себе си специален протеинови шейкове домашно, което включва мляко на прах и бирена мая. В същото време се казва, че той не е бил склонен към първия и в онова време добавки като минерали и мултивитамини. Само чрез работа по сложни, че е възможно да се постигнат високи резултати. Всички във вашите ръце.