Френски лег: Lead техника

Според френския лег трябва да се разбира като упражнение, което може да се използва за разработване на трицепс мускула. Най-често срещаният вариант на такова обучение, където повдигач трябва да заема позиция лежи на пейката. На теория, се смята, че това упражнение е от ключово значение за развитието на трицепса. Все пак, всичко това - статистика.

Различни варианти упражнения

Както се вижда, другите възможности, която е сходна с щанга от лег, лъже, може да донесе много ползи. Състезателят може да извършва обучение постоянни и заседание. Вместо на пръта може да се използва гири. На настоящия етап има огромно разнообразие от алтернативни дейности, които ще донесе същия ефект като френската преса. Въпреки това, като се ръководи преди всичко тяхната анатомия, е необходимо да се избере такова упражнение, с което спортистът ще постигне поставените цели пред него.

Теорията предполага, че това натиснете лост (лежи на пейката) може да се развива огромна сила и маса на трицепса. Fix спортна екипировка в същото време е необходимо, или на нивото на рамото, или дори по-дълго. Все пак, това не е вярно. Ако сте приели по-бар тесен захват, основната тежест ще падне върху раменния пояс и мускули на ръцете treglavye.

Както е показано, такъв лег в определени ситуации обикновено безполезни. Основната причина се крие във факта, че благодарение на трицепса раменните не са в състояние да се присъединят към работата в своята цялост. Това води до факта, че те не са стимулирани до края на това, което би могло да се счита за една от основните причини за стагнация.

Изпълнявайки френската преса на бар лежеше на пейката, спортистът ще се зареди трицепса. Въпреки това, други мускули такова обучение не може да се намесва. Естествено, синергията на цялото тяло може да играе важна роля. Но това не пречи на трицепса, получават необходимите товара. Когато извършвате това упражнение почти всеки спортист е в състояние да генерира такива трицепс, че крепостта няма да се поддадат на подкова. Отново трябва да се повтори. Основното нещо - да се избере опция такива упражнения, които най-добре отговарят вас. Разбира се, след известно време, когато ръцете са станали доста големи по размер, ще бъде необходимо да се избере друго упражнение. С това действие на атлета ще бъде в състояние да се преизчислят индивидуалните главите на трицепса, а именно, кратко и извън него.

ефективните упражнения Техника

Как да извършите френската преса на бар лежеше на пейката? Това упражнение включва работи сам ръка. Рамо отдели трябва да се поставят перпендикулярно на пода. Тя е в това състояние, те трябва да са през цялата подготовка комплекса. Състезателят трябва да започне да фабрикуват ръка, в която фиксира претегляне агент преди пълното разширение на основния лъч трицепса. След това, без да се правят спънки, е необходимо да се приеме първоначална позиция. Под него стои да означава ситуация, при която ръцете на полюса е почти напълно прав. Въпреки това, за да изправите крайника при максимален обем, не е необходимо, тъй като може да се отпуснете трицепса. Съответно, активността ще бъде по-малко ефективни.

спазват правилата

Разбираемо е, че френската лег тесен захват ще бъде от полза, в случай, че един спортист, вече няма да се вземат предвид изпълнението на техника упражнения. В тази ситуация, мускулите, просто няма да бъдат включени в пълен размер. Също така, не се прилага за помощи в изневяра, ако сте начинаещи. Тя може да се възползва само онези атлети, които се занимават с бодибилдинг за дълъг период от време. Например, принуден от лег тесен захват може да бъде ефективна, ако спортистът е в състояние да изтръгне около 200 кг. Това се дължи на факта, че в тези времена има проблеми в развитието на трицепса.

В началния или средна степен на измама невалиден. Тя ще бъде пречка пред пълноценното развитие на мускулите. Ако започнете да се работи с изключително високи тегла за вас, и не следвай техниката, това ще се отрази негативно на крехките ставите и сухожилията. В тази връзка, тя ще се увеличи вероятността от микротравми в мускулите, които тренирате. Необходимо е да се разбере, ако имате нужда от френски или тесен лег.

Най-популярните варианти

Най-често срещаните варианти на това упражнение, тъй като френската преса, е да се работи с пръчката с извита печат в състояние да лежи на пейката, както и алтернативно обучение с гири в седнало положение на римски стол, основната отличителна черта на който е облегалката. Вторият вариант е един от най-продуктивните за тези спортисти, които трицепс е дълъг. Той се характеризира с точка на присъединяване се намира под лакътя.

Ако трицепс кратко, е необходимо да се прибегне до най-популярната упражняване - френски лег с щанга върху плоска пейка.

Необходимо е да се избере най-добрата подготовка комплекс

Естествено, всеки спортист е в състояние да се възползва от всяка алтернатива упражнения. Въпреки това, най-добре е да се намери курс на обучение, който отговаря на всички параметри. Впоследствие избраната методология и ще трябва да се придържат. Според този път мина всички неуредени спортисти. Комплексът обучение, което е най-оптималния за, а не само на определена група мускули, работещ по определен режим помага спортисти изграждане трицепс огромен размер.

Да направим избора в полза на спортно оборудване

Кое е по-добре - лег, или използването на гири? Подобен въпрос бе зададен от много млади състезатели, които искат да се образува огромна ръка за кратък период от време. И това трябва да се разбира, че най-доброто е това, което ви подхожда. В зависимост от това, което се явят пред вас, и аз трябва да направи избор в полза на конкретен физически упражнения и снаряд. Недвусмислено отговорът на горния въпрос е не. Ето защо, нали трябва да се определи кой вариант е точно за вас. Лег, и това беше алтернатива си упражнение, а вие трябва да изберете, като се ръководи от този подход.

основния екран на обучението

Един от най-любимите упражнения е абсолютно всички спортисти тягови ръце за баня. Защо толкова много спортисти да се изпълняват волята Му? Класически френска преса може да ви помогне да се чувствате трицепса. Вариантите, които използват гири, не могат да се колкото мускулна натоварване. Просто не всички греди, които се използват. Същото е положението и с връзките и сухожилията. Затова, ако искате да получите силата, а след това ще се обърне с щанга от лег, лъже. по този начин теглото трябва да изберете въз основа на техните физични свойства.

Използване на гира лента вместо

Ако имате нужда да се развиват или да придобият много облекчение, а след това най-добрият избор ще бъде алтернатива упражнения, като френската преса с гири в състояние да лежи на пейката. В тази ситуация, вие ще бъдете в състояние да се съсредоточи по-голямата част от тежестта върху тези мускули, които са обучени. Естествено, барът е в състояние да осигури абсолютно същата възможност. Въпреки това, той не е подходящ за тези, които предпочитат да не извършва "за подготовка на съоръженията pampingovye.

Когато френският лег с гири ще работи почти всички лъчи. В този случай, инерцията ще бъде напълно елиминирана. Най-малка част от товара ще отидат за кратко начело на мускулите. Въпреки това, той ще бъде в състояние да компенсира цялото това време, когато е налице "сушене". В този случай, спортистът ще извърши специална подготовка - лостове в наклонено положение.

Развитие на основната мускулна главата

За тези спортисти, трицепс дълги светлини, в които е по-дълъг годни упражнения тази опция, френски стоящ натиснете прът. Също така е особено ефективна ще бъде точно същата пейка само в седнало положение. Въпреки това е първата версия ще се развива най-голямата сила. Това взаимодействие ще помогне на атлета във всички на тялото. Вторият вариант не се характеризира по подобен ефект като краката с тялото ще образуват права линия.

Резерви по наклонена пейка

Има и друг вариант, към който можете да прибегнете - наклонен лег. Както и в случая на хоризонтална пейка, упражненията подобряват сила и маса. Въпреки това, по наклон ще се осъществява главно дълъг сноп от мускули. Други, също да им натоварване, но това не е много висока. И това е необходимо да се разгледа в тяхното обучение.

Какво е колко пъти е необходимо за изпълнение на упражнението?

Да речем, че сте избрали определен тип упражнения. Сега ние трябва да се справят с това, колко набори и повторения трябва да се извърши. Така че, френската лег. Стандартите в този вид обучение са както следва:

1. Мъжете не трябва да носят повече от три серии по 15 повторения на всяка. Начинаещи-добре да изберете пощата, с тегло, което се равнява на не повече от 20 кг.
2. Жените трябва да изпълнява три групи от 15 повторения всяка. Тегло пръчка за начинаещи спортисти, като в същото време не трябва да превишава 10 кг.

специално за себе си Изберете опцията на френската лег, който е най-подходящ за вашите физически характеристики. Това може да ви помогне професионален треньор. Само в този случай, независимо от възрастта, физика и фитнес, можете да образуват големи и мощни ръце.

Това, което трябва да се помни?

тегло

1. снаряд трябва да бъде избран така, че да не пречи на правилното изпълнение на упражнението. В противен случай, може да се контузят.
2. си сложите краката на пейката е разрешено само когато спортистът работи с малки тежести. Ако това не се взема под внимание, че е възможно да загубите равновесие и да получите достатъчно сериозни наранявания.
3. на ръце за края не могат да се оправят. Трицепс по време на изпълнение на програмата за обучение трябва винаги да са на пръстите на краката.
4. По време на упражняване не трябва да се забравя, че рамо спрямо вертикалата трябва да сключва ъгъл от 45 градуса.

За постигане на целта действителност

​​За постигане на обиколките ръцете на 45 см - съвсем възможно цел, която е постигнато много културисти. И по този начин, те първо помогна желязо воля, постоянно обучение и висока мотивация. Така че ние трябва просто да се вдигне и да започне да постигнете целта си. Успех в трудния процес на подобряване на собствените си ръце!