Плуване бруст: техника и методи

Бруст плувен стил появява за първи път във Франция, и в точния превод на думата "brasse" означава "да се смесват". Днес той е подвид на спорта, която е включена във формата на олимпийските игри.

Предимствата на плуване

Водната среда в човешката винаги влияе положително. Плувен помага за укрепване на организма, което го прави по-силни и по-здрави. Именно тази форма на дейност, има по един човек лечебен ефект. Факт е, че когато тя преминава през съпротивлението на вода в кожата започва да се изплакнат и почистват с потни и мръсни влакна, като по този начин отварянето на порите. Вълните имат върху тялото масажиране действие, активиране на кръвообращението.

Също така, плуване има благоприятен ефект върху дихателната система. Във всеки вход човек трябва да преодолее съпротивата на водата. От друга страна, налягането помага да издишайте дълбоко. Нищо чудно, наречен плуване упражнение за белите дробове. В резултат на това тялото произвежда устойчивост на различни вируси и микроби, които влизат с въздух в дихателните пътища.

Тъй като плуване изисква много вътрешно потребление на енергия, той е идеален за загуба на тегло. Тя доказа, че след един час, подсилен обучение плувец изгаря за килограм, а в съчетание с правилната диета, че ще постигне по-тънка фигура в рамките на няколко месеца. Можете да компенсира разходите за енергия, дължащи се на високо калорични храни, ако желаете. Така, благодарение на плувния човек неволно активира обмяната на веществата.

Не забравяйте, че този спорт също помага за укрепване на кръвоносните съдове на сърцето и мускулната система, за да се поддържа равновесие във водата човек е принуден да хвърли всички сили и натрупаната енергия. Друг плюс е, плувния способността на централната нервна система, за да се нормализира. Ако човек е прекалено раздразнителен и се разбърква, след което остана в басейна е в състояние да го успокои за няколко минути. Има басейн и обратен ефект, когато се освежава тялото и ума след тежък ежедневието или повишена физическа активност.

Като такива месинг,

Съвременните видове плуване (гърдата инсулт от тях е най-простият и най-често) е специфичен набор от упражнения за преодоляване водни препятствия в минимален период от време. Изключение е техниката "на гърба", когато човек може да се движи, напълно релаксираща цялото тяло. Днес, всеки от видовете навигация е включен в олимпийската програма.

Що се отнася до бруст, тя е една от най-бавните и светлината за обучение на навигация. Той се използва от далечно разстояние, по време на гмуркане по време на транспортирането на стоките или на жертвата. В официалните турнири се провеждат често плуват в щафетно бягане и сто метра.

Преместването бруст, плувецът прави сериен симетрична движение на крайниците. Ръцете трябва да се ровя в синхрон с вода отблъскване крака.

Как да започнете обучение

Преди да започнете, трябва да се подготвите "работен" пространство и да вземат всички мерки за безопасност, особено ако тя е с отворен водоем. Препоръчително е да се тренира всеки ден, ако има условия за това.

Да се научим да плува бруст може да бъде разделена на две части: земя и вода. Преди началото на всяка сесия е важно да се направи малко загряване, което ще отнеме силата на 5 минути. Тя може да дойде и да светлина бягане и коремни преси, и размахвайки ръце, и просто упражнения за разтягане. Във всеки случай, преди да влезе във водата, трябва да се простират всички ставите и мускулите топли, в противен случай вероятността от гърчове.

Само след една добра тренировка твърдо да започнете плуване бруст. Оборудване на този стил не е нищо специално, но някои нюанси все още налице.

Оборудване и методи за бруст плувен

След извършване упражнения за разтягане и мускулна система за отопление може да се движи плавно в практиката. За начинаещите плувци добрите бруст стил, техника, която дава възможност да се чувстват водата, за да видите колко добре отидете и как да се преодолее съпротивата й.

Заслужава да се отбележи, че основният нюанс в образованието е баланс. Ако това се постига, е възможно постепенно да започне да плува бруст. Оборудване на този стил е значително по-различна от повечето други в които всички движения трябва да се извършват симетрично, в противен случай тялото ще загуби равновесие.

плуване стартовата позиция за условен се плъзга хоризонтално, когато тялото е във водата. В този момент, ръцете трябва да бъдат напълно разширени напред и дланите тепърва започват да се развива в посока навън, готов за първия ход. Важно е да се четка под вода, не по-дълбоко от 15 cm. В този случай, главата е леко потопени и плувецът трябва да изглежда само за себе си.

По време на пътуването е необходимо устата и носа са над нивото на водата, и мъжът можеше да диша. Когато ръцете на инсулт се движат синхронно в противоположни посоки и след това внимателно се понижава. В този момент, бедрата са най-близо до повърхността на водата. Успоредно с хода бавно се огъват краката в коленете и след това силно се отблъскват напред. Важно е, че долната част на крака бяха спокойни, или евентуални гърчове.

По време на четка инсулт трябва да се движи странично по спираловиден път, а след това отстъпи. По време на процеса, навигация се изисква да се поддържа определено позиция на тялото, която е успоредна на повърхността на водата. Колкото по-силни удара, толкова по-голям плувецът се брадичката си и силно натисна надолу.

Становище винаги трябва да бъде насочен напред. Вдишването бруст в областта се осъществява само по време на последния етап от хода, когато и устата и носа са с максимален размер над водата. Важно е, че дишането е неравномерно. След четките са се понижили, можете да преминете към следващия удар, извеждането на ръцете изходно положение. Всички движения трябва да бъдат гладки и синхронни. по-горе стъпки Техниката бруст демонстрира как начинаещ плувец трябва да се държат във вода. Въпреки това, движението по плуване - това не е най-важното. Не по-малко важно и правилно положение на тялото. Перфектен баланс на тялото, за да се постигне този стил не е толкова прост.

Позицията на тялото

Когато плаване бруст жилища ще се движат непрекъснато по отношение на вертикалната ос. Ако по време на ударите потекоха кръг на тялото не е достатъчно вода, скоростта падне значително, както и на няколко пъти се консумират повече енергия. Ето защо, ако положението с жилищата не е успоредна на повърхността на водата, няма да бъде в състояние да спечели дълги разстояния.

навигация Техника бруст с дисплей може да покаже как да се балансира по време на удар и отблъскване на краката. За да направите това, а има и инструктори. Естествено, с първите класове няма да балансира да се постигне, но с опит тя ще дойде от само себе си. На първо място, за балансиране на тялото цялата енергия, ще си отиде, така че умората не е дълго да чака. По време на изпълнението на каквито и да било движения бруст жилища трябва да бъде възможно най-хоризонтално.

Движението на краката

Има видове гмуркане, където главните рамена са, например, обхождане. Въпреки бруст техника включва едновременното действие на всички крайници.

Първоначално, краката са изпънати и отпуснати. В този случай, таза не трябва да бъдат значително намалени, а на гърба - огънал. Крака сгънати гладко в тазовите стави и колената симетрично разведени в ръка. По това време, в подножието трябва да се плъзга по повърхността на водата. Първоначално петите се допират една до друга, но се различават по ширината на таза в момента, когато краката се дръпна назад.

Твърде често начало не би трябвало, тъй като повишава устойчивостта на водния поток.

Движението на ръцете

Как да започнете плуване бруст? инсулти техника трябва първо да се усъвършенства по суша. За да направите това, има много упражнения, но най-доброто от тях са единни синхронни ръце Mahi, когато само раменните стави работят.

Ролята на удара в стила на голям басейн. И нека напредъка на водата в голямата си част се постигне чрез краката на отблъскване, но това е ръката даде темпото и да даде възможност за въвеждане в своевременно.

В началната позиция - оръжие разширени в лицето и ръцете са обърнати длани надолу. Така показалците трябва да са в контакт един с друг. С всяко движение започва с едновременно култивиране на ръце и завъртете дланите навън. Важно е, че пръстите на ръцете в този момент са затворени плътно помежду си, в противен случай балансът може да се загуби.

движение на главата

Плуване бруст, техника, която зависи от правилната позиция на всяка част от тялото, тя изисква пълна концентрация и баланс. Ето защо в този стил, че е важно да се движи главата си своевременно. Становище винаги трябва да бъде насочен напред.

Когато плуване бруст глава трябва да бъде над водата. Движенията й са само по една ос (напред и назад). В никакъв случай не трябва да го движи вертикално (нагоре и надолу). Такива манипулации водят до увеличаване на съпротивлението и намаляване на скоростта.

Началник по време на удара трябва да е малко тласък напред, не докосва водата с устните си. Позволено да я наклонете леко, но не и да се отстрани.

Правилното дишане

В бруст ръце винаги се движи в синхрон с крака. По време на главата на инсулт леко повдигната и избута напред. Това е идеалното време за вдъхновение, тъй като устата и носа са над повърхността на водата. Издишване се извършва в последния етап на удара.

За начинаещи, това е важно да се знае, че скоростта на движение зависи от много компоненти. Те включват и правилното дишане. Ако докоснете и устата и носа, а след това да плува към далечината не изглежда невъзможна задача.

Правилата на професионалния спорт е малко по-различни, тъй като е само на важни резултати. На официалния метод на конкуренцията бруст плувен включва бързото преминаване разстояние, така че времето за въздух се дава до минимум. Професионални плувци се вдишват всеки няколко удара, но тя трябва да има силни бели дробове.

Как да извърши скока

Бруст фокусира върху дори такива нюанси като потапяне във вода. Правилно скок определя темпото на по-нататъшното движение на плувеца и дава увереност. Тя трябва незабавно да предупредят, че язовирите необорудван обучение техника потапяне във вода е по-добре да не се извършва, тъй като има опасност от нараняване.

плуване бруст в професионалния спорт изисква специални умения за извършване на скокове. Краката трябва да са леко свити и да се отделят от близко разстояние. Ръцете трябва да бъдат свалени долу. Направо започва отблъскване фута от повърхността и едновременни вдигна ръце напред. Когато потапя краката и тялото на четката трябва да е на една и съща ос.

на спиралите в бруст

Ако носите плуване в басейна, не можете да мислите за прегрупиране на тяло, движещо се постоянно прав. Въпреки това, преди тренировка в басейна трябва да е запознат с техниката на завои при страничен. Тя се основава на плъзгащите краката след отблъскването от стената. Важно е в този момент да поемете дълбоко дъх, което би било достатъчно, за да се преодолее голямо разстояние.

Ако няма възможност да се ангажират с вашия инструктор, можете да видите на видеото, което е бруст (плуване). Снимки също ще помогне в изучаването на изкуството завои.

Важно в прегрупиране - е да се запази начална скорост. В професионалния спорт, трябва да се превърне в памет на двамата докосва ръба на басейна с ръце.