Техника на тригер назад и напред

Всички хора обичат и се опитват да направят елементарни акробатични упражнения, едно от които е тригер. Техника ролка напред и назад - не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.

Базовата елемент може да изпълнява акробатика всичко, но най-важното - да го направя така. В действителност, много хора просто се търкалят над главата си и си мислят, не правете грешки, но в действителност в повечето случаи изпълнението на флип назад и напред, без добро познаване на теорията, не само може да доведе до леко напрежение, но дори и сериозни наранявания.

центрофугиране

Tumble е основно упражнение във фитнес залата. Техника ролка напред или назад всъщност е проста, но изисква специално внимание. Основният елемент от този тип се препоръчва да не само хора, занимаващи се професионално с гимнастика или друг спорт, но дори и тези, които рядко се прибягва до всяко упражнение.

Tumble помага за подобряване на собствените си акробатични умения да изпълнява в бъдеще по-сериозни трикове като се обръща назад и напред.

Получаване на

Джапанки назад и напред техника на която е предвидено по-долу, са упражнения, по време на изпълнение на лице, което извършва преврат на цялото тяло през главата. Всичко това се прави върху хоризонтална повърхност. За да се изпълни правилно елемента, вие трябва ясно да се разбере основните аспекти, които правят салто може да се направи правилно и безопасно.

Срокът на обучение е необходимо да се обърне специално внимание на групирането на тялото. Това означава, че трябва да се отбие възможно най-близо до гръдни коленете, докато закръгляване на гръбначния стълб и огъване на шията, долната част на главата му надолу, прегърнала коленете си. За да направите това, има подгряващи упражнения за ръцете, краката и шията, които задължително трябва да се направи преди салто.

Както барабанна обратно

Има няколко начина на групиране: лежи, седи, както и от poluprisev на позиция. задължително трябва групи, за да усъвършенствате уменията да се избегне нараняване, преди извършване на руло. Главна упражнение е лесно да се извършва само, когато добре развита обединение, както и напълно съвпадат скорост сътресение, когато бъдат изпълнени.

Tumbling на тепиха е необходимо. За да тригер обратно към първоначалната си позиция, както следва: прозорци седяха на ръба на татамито, се обърна с гръб към него. Следваща салто извършва на няколко етапа:

1. групирането. На обратната страна е заоблен, брадичката най-плътно до гърдите му, ръцете увити около долната част на крака.
2. натискане и ролката. Надолу, при което се обърна по гръб.
3. революция. Откриване краката си и ги дърпа над главата си, направи революция, се връща към първоначалното си положение.

Знаейки как да падам назад, не е толкова трудно да се направи упражнението "напред руло." Техника на тази позиция е по-долу. И двете тригер се нуждаят от внимание, и да ги изпълни един по един се препоръчва. Това ще се отрази положително на гръбначния стълб и подобряване на стойката значително.

Техника ролка напред

Тази задача се осъществява по същество подобен на предходния. Той също така може да се направи на няколко етапа:

1. групирането. Седейки със заоблен гръб, ръце, поставени на пода, главата му на наклон между ръцете.
2. натискане. Наведе се напред и почивка ръцете му все още на пода, краката са отблъснати от земята.
3. в сушилна. Това е революция без zavalivanija страна. Прехвърляне на тежестта назад в изходна позиция.
4. Повишаването. След извършване на ролка от подножието ясно почивка на пода, краката отпускам и се оправям ръцете си над главата си.

За по-опитните спортисти няма да е трудно да се направи, след като 3 ролка напред. Техника на това упражнение е съвсем проста. Осъществяване на салто, трябва да изчисти земята на краката си, и веднага след това направи друг, отново ясна позиция на краката си, а след това да вземе третия.

Дълъг напред ролка: олово техника

Отличителна черта на този вид е присъствието на ролка напред полет елемент, който се извършва след отблъскване повърхността на краката. Когато се направи скок, е необходимо, за да позиционирате неподдържан завоя на тялото в областта на тазобедрените стави, и веднага след докосване ръцете си към подкрепата за да направи нормална напред ролка.

Обучението се провежда в следната последователност:

• , трябва първо да се научат да изпълнява правилно обичайната напред ролка, както е описано в областта Изпълняват посочено по-горе;
• След това от същото начално положение трябва да изпълнява дълго сушилна, докато отново в седнало положение;
• от poluprisede чрез натискане обратно двете ръце, направени салто скок, който завършва фокусиране свит;
• Последното е салто, извършена след три стъпки навечерието, което отново отива да се подчертае, клякане.

Основната грешка:

1. Твърде висока или прекалено ниска траектория, която трябва да бъде във фаза на полета.
2. Разположение на ръцете под тялото му, както и рязко огъване на лактите.

Препоръка

В допълнение към изпълнителското изкуство също така трябва да се знае, предпазните мерки, за да не се правят контузия по време на първата тренировка. Това ще помогне на професионални съвети:

1. За да не се повреди врата, главата трябва винаги да се притиска към гърдите.
2. Не е необходимо да се търкалям в пола, защото тя пречи на правилното изпълнение.
3. За да стане собственик на много контузии и малки рани, той трябва да направи упражнението върху мека повърхност.
4. Упражнение нужда в удобен и гъвкав облекло.
5. За начинаещи най-добре, първите опити на батут, да работят процент.

карти

На първо място трябва да се отбележи, че много изпълнението на тригер назад и напред техника няма да работи правилно, ако се яде или пие преди тренировка. Благодарение на консумацията на храна или течности в завъртане на тялото ще се почувства много неудобно, което често води до гадене, повръщане и по-сериозни последствия.

В допълнение, следва да се отбележи, че прекомерната броя на повторенията е забранено да се направи. Това може да доведе до лошо здраве, така начинаещи, така и за по-опитни хора просто "морска болест".