Как да помпа за пресата приятелка у дома? Схема люлеещ натиснете

Всяко момиче мечтае за перфектната фигура, но понякога е трудно да се постигне желаното. Особено, ако в салона не е достатъчно време. В такива случаи възниква въпросът за това как да се помпа за пресата приятелка у дома. На първо място е важно да се разбере как подредени коремните мускули, в противен случай упражняването няма да бъде ефективна. Трябва да знаете как да работят мускулите, защото на този пряк резултат от засилването зависи. Като цяло, проблемът за това как да се помпа за пресата приятелка у дома си, се нуждае от внимателно обмисляне. Само тогава можете да станете собственик на апартамент в стомаха.

Значението на топло

Преди да правите упражненията за коремна преса, трябва да направите загрявка, тоест, затопли мускулите ви. Не подценявайте важността на затопляне и загуба на време разгледа. Така че да се подготвите тялото си за бъдещи натоварвания. Може да се меси по всеки метод: скок в продължение на 15 минути на въже, денс музика, и т.н. ...

пресата Информацията части

За да знам как да се помпа за пресата приятелка, което трябва да знаете характеристиките на мускулната структура. В горната част на корема е основната част на мускулната тъкан, което е по-лесно да се упражнява. Той е отговорен за усукване при повдигане на таза или гръбначния стълб. В долната част на пресата са разположени предимно съединителната тъкан, мускулни влакна тук малко, тази част от изследването на практически нищо. Особено, когато става дума за тялото на жената. В долната част на корема от момичетата е необходимо малко количество мускули, което означава, че отговорът на въпроса "Как да се изгради по-ниски корема момиче?" Тя ще бъде различен от мъжката версия.

речник усукване

Нека разгледаме как да се помпа за пресата приятелка у дома с помощта на упражнения на усукване в легнало положение. Заслужава да се отбележи, че редовно обучение за извършване на достатъчно само него и стомаха ви ще бъде плоска. Разбира се, вие също трябва да се придържат към специална диета. В противен случай мускулите нещо, което ще работят, но обемът на стомаха ще останат същите.

Извършване на завъртане може да бъде на пода или на стенд за наклон. От избора на вашето тяло зависи от ъгъла на товара, който ще се появи в коремните мускули. Колкото по-ниска ще бъде на главата спрямо бедрата, толкова по-трудно ще бъде да се вдигне на корпуса и го завъртете в областта на талията. Схема люлеещ преса трябва да започва с извършване на усукване върху хоризонтална повърхност, за постепенно увеличаване на ефективността упражнение натоварване може да се увеличи.

Като натоварване преса за увеличаване

За да се постигнат резултати в разработването на пресата, че е необходимо да се използват определени техники. Най-основното нещо, което можете да направите, за да се увеличи натоварването - е да се поставят на петата, доколкото е възможно от стомаха. Когато краката ще бъдат в разгънато положение, натоварването на печата ще бъде максимално. Така е и с ръцете си - колкото по-далеч са те от стомаха, толкова по-трудно упражнение.

упражнения за изследване на напречните и страничните коремните мускули

Има голям брой различни упражнения за коремните мускули. Тъй като въпросът за това как да се помпа за пресата приятелка у дома, не е особено трудно. Например, за да се засили напречните коремните мускули са чудесно упражнение - коремна вакуум. За изпълнението му трябва да е на четири крака и изправете гърба си. След това направете пълен дъх и се отпуснете коремните мускули, за да се направи стомаха. В този случай, трябва да се диша нос. Следван ангажират с максимално прибрано стомаха в продължение на 20 секунди и се отпусне.

За следващото упражнение, което трябва да легне по гръб. Краката са свързани помежду си и се наведе в коленете спря пред гърдите, така че под прав ъгъл, образуван от коленете. Ръцете зад главата си, лактите, за да отстрани. Издишайте, пуснете изправените крака, но не докосват пода. Опитайте се да запазите коремните мускули в този момент бяха толкова напрегнати. Вдишайте и се върнете в изходна позиция.

За да изпълните това упражнение за пресата, седнете, поставяне подножието апартамент на етаж и коленете се наведе. Arms разширени напред, коремните мускули са ангажирани. Осъществяване издишване отхвърли назад случай 60 градуса и след това се върнете към първоначалната си позиция.

въртящ проучване за странично натиснете

Преди да мисля за това как да помпа натиснете приятелката кубчета, трябва да осъзнаем, че трябва да се преследва всички на коремните мускули.

За да се засили от страна на пресата може да използвате една от опциите за кърлинг. Вземи в изходна позиция - Изправи се, ширина крака на раменете, ръцете зад главата, лактите, за да отстрани. Повишаване на дясното коляно на корема прибран, опитвайки се да ги стигнем до левия лакът. Ние се определи в тази позиция за няколко секунди и се върнете към предишната позиция. Повторете с другия крак и лакътя.

правилната техника на изпълнение

С цел да се учат и упражнения за укрепване на коремните мускули са най-ефективни, което трябва да се следват някои основни правила. Не е достатъчно само да се знае как да се помпа за пресата приятелка у дома си, трябва внимателно да се придържат към упражняване оборудване. Пресата винаги трябва да бъде в състояние на стрес. Ефект Обучението ще се увеличи многократно, ако правилно следват десет повторения от 30 "за показ".

Позоваването да упражняват изпълнение

Ако не сте запознати с този спорт, започнете да тренирате с минимално количество комплекти и повторения. Например, първите пет дни се представят по 10 повторения, а след достигане на броя до 15, а дори и след пет дни на обучение - до 20. Преди да се пристъпи към укрепване на пресата, че е желателно да се направи цялостното разтягане, на цена не повече от две или три минути ,

Не забравяйте, че ефективността на упражненията зависи от правилното дишане. Друг важен момент е, че не бива да се пропуска: дъх е на напрежение, издишайте - на почивка. Не започвайте обучение веднага след хранене, трябва да се вземат най-малко един час и половина. Важно е да се помни, за редовни физически упражнения, трябва да се изпълняват упражненията всеки ден.

Можете да си вземе почивка, например, шест дни - интензивно обучение един ден - почивка. Трябва да се отбележи още един елемент от женската: след "дамски дни" повишава ефективността на обучение, така че можете спокойно да се увеличи натоварването. Но през първите три дни на менструация при упражняване на коремните мускули, е желателно да се откаже напълно. Започнете тренировка по-добре с минимално натоварване, а когато резултатът ще бъде видим, да увеличи интензивността на обучение и повишаване на товара. Скоро ще забележите, че вие ​​трябва да се постигне желаното облекчение в коремната област.