5 упражнения за гръбначния стълб и стойката за тези, които имат много седнал

Според даоистката философия, на гръбначния стълб зависи от здравословното състояние на лицето, като цяло. Ако гръбнака е крива, има болки в гърба и мускулни клипове, той блокира потока на енергията чи през тялото. Даоисти смятат, че Qi - е нашата жизнена сила, която циркулира през тялото, заедно с кръвта. Ако имате обратно мускулни скоби, кръвоснабдяването на гръбнака страда. А там, където има проблем с кръвоснабдяването, има недостиг на енергия.

От тази счупена междупрешленните дискове херния и издатина се формират, счупен поза. В резултат на влошаването на отношенията между мозъка и органите, а тя се измъкна през гръбначния стълб - гръбначния мозък и нервите отклоняване от нея. Ето защо даоистки чигун всяко развитие започва с работа върху гръбначния стълб, а след това на прехода към медитация, за да се хармонизират ума и най-накрая - да Дихателните практики за придобиване на допълнителни сили, развитие на харизма и успехи.

речник за якост на гръбначния стълб

Това гръбнака е станал силен и здрав, чигонг има необичайно за западняците идеята: необходимо е да се отпуснете мускулите на гърба. Представете си, че в задната вече има напрежение. Какво ще се случи, ако ние започнем да правим упражнения съдържание? Тези мускули, които вече са претоварени, ще вземат максималното натоварване. Те са свикнали да, това не е за първи път. В резултат на това, ние получаваме асиметрията и изкривяване на гръбначния стълб, което само ще се влоши. А болка - стават по-силни.

Ето защо първото Чигонг насърчава релаксация на мускулите и претоварен подравняване на правилното движение - без дисбалансите, гъвкави, безплатни и красиви. И след това - колкото натоварващо: люлеене, бягане, плуване. Основното нещо - Rds и поддържа правилната структура на тялото. Основателят на училище У Мин Дао Анна Владимирова сподели с хероин пет упражнения за отдих гимнастика Пей Sheng Dzhuang - един от най-ефективно и безопасно възстановяване на гръбначния стълб системи.

Пей Sheng Dzhuang - рекреационен комплекс от упражнения, които помагат да се бори успешно с сколиоза, остеохондроза, междупрешленните херния и други заболявания на гръбначния стълб. достатъчно редовно, за да се даде на фитнес в продължение на 15 минути на ден за укрепване на гръбначния стълб, подобряване на стойката си и да се намали умората след дълъг ден пред компютъра. В идеалния случай, трябва да се овладеят комплекса по време на семинар под ръководството на инструктор, но най-простите основни упражнения можете да научите в момента.

Целта на всяко упражнение - да намерите максималното отпускане на посочения пункт. От страна тя може да изглежда много проста. Но, за да бъдем честни търсене за отдих, а не напрежение или просто красиво движение, ефектът от което би било неочаквано.

1. Упражняване дракон главата

Целта на упражняване - да се отпуснат областта на седми шиен прешлен. Това е най-големият прешлен в основата на шията. Понякога се образува малка гърбица, където шията преминава в раменния пояс. Тази точка е свързана със състоянието на врата, но от своя отдих зависи от здравето на сърцето. Hump ​​в тази област просто съобщава, че с сърцето и кръвоносните съдове може да бъде проблем: обикновено тази област трябва да бъде гъвкав и свободен и да бъде в състояние напълно да се оправям, стават плоски.

Изправи се, краката на ширината на раменете, краката паралелно. Коленете мека и леко свити. Ръцете на кръста. Crown клони към небето: представете си, че косата на върха на вас някой е леко издърпване нагоре.

Започнете въртенето на главата - като че ли короната опише един малък кръг. Главата не провисва и хвърля обратно въртене се случва с малка амплитуда. Това въртене търсят релаксация на седмия вратен прешлен. Имате 10 ротации в един и от другата страна.

Упражнение 2. жерав разперва криле

Целта на това упражнение - да се отпуснете на района около четвъртия гръден прешлен. Намери го просто, нека надолу дясната си ръка зад главата и гръбначния стълб ръка разстояние - там, където ще издържат без излишен стрес. С вероятност 99% Dotyanutsya пръстите си точно преди четвъртия гръден прешлен. Тази област е отговорен за здравето на белите дробове. В допълнение, правилното, свободно стояща четвърт гръдната - това е вашият горда и красива поза.

Изправи се, коленете все още са леко свити, ръцете на нивото на талията и длани нагоре.

Ръцете са възкреси, раменете отпуснати.

Ръцете ти, обръщат дланите навън.

Изправете ръцете - като че ли ги сложи на една невидима подкрепа. Раменете отпуснати. В тази позиция, да намерите спокойствие трудно: представете си, че има невидими ръце под възглавницата.

Разгънете раменете и лактите, дланите нагоре. Задръжте тази позиция в продължение на 20-30 секунди, за да намерите спокойствие в нея. Вашата задача - да се изключи допълнително мускулите, които се опитват да се държат за ръце, да се отпуснете на долната част на гърба и шията освобождаването. Обърнете внимание как се променя дишане - тъй като става все по-свободен, когато е открита нова релаксация. Повторете упражнението 3-5 пъти.

3. Упражняване Razmetanie облаци

Тази активност се отнася до релаксация на дванадесетия гръден прешлен. За да го намери, сложи едната си ръка на слънчевия сплит, а другата - на нейната проекция на гърба. Около тук е той. Тук започва кръста, и това е тази област често се захванат с заседнал работа. За здраве, тази точка е много, много важно: той е свързан със здравето на стомаха, далака и цялата храносмилателната система.

Крака заедно, колената меки, ръцете висяха покрай тялото. Донесете внимание на дванадесети гръдната и започнете да го завъртите. Представете си, че тялото е разделена на две части: на дъното е замразен в пространството, стационарни и завъртане на горната част на ляво и на дясно. Смятате въртене е много малък, като на снимката, и бавно: 10 сметки от едната страна и 10 за сметка на друго. Забележете как Имам чувството, че в организма като релаксация на дванадесетия гръдната.

Смятате въртене в продължение на 2-3 минути. Ако работите в офис, можете да направите това упражнение, докато седи на един стол по всяко време на деня, за да започнете спокойна талия.

Упражняване 4. Пръстени змия

Това упражнение ще отпуснат цялата гръбначния стълб при условие, че ще бъде внимателно. На семинара в Ву Мин Дао са научени да разгледа тялото на неутрална забележка: не се отбележи, недостатъци или стрес, както и неутрален, тъй като това са отделени, за да се наблюдава как тялото извършва вашите желания. Като че ли приятелски диалог: вие сте го помоли да направи нещо, и то понякога се договорени, понякога се съпротивлява, но рано или късно има шанс на приятелско споразумение.

Коленете са леко свити. Ръцете се понижават. Ръководител виси свободно на седмия вратен прешлен - основата на шията.

Започнете да се направи по склона. Не трябва да се огъват на цялото тяло наведнъж, а прешлен от прешлен. Ръководителят виси в седмия шийните и увлича първия гръден прешлен. Тогава той сгънати втори, трети, четвърти - и така нататък до дванадесети. След това, една след друга сгъната първа до пета лумбалните прешлени. "Как да се чувстват всички прешлените отделно?" - това е разумно да ви попитам. На първо място, трябва да бъда честен, по никакъв начин - ние не се чувствам много добре обратно. Колкото по-комфортно и уверено, което правите упражнението, толкова по-връзката построена между мозъка и гръбначния стълб. Постепенно ще започнете да се чувствате всеки прешлен. На пръв смътно, а след това съвсем точно. Свийте колене и да започне да се оправям - прешлен от прешлен. Ръководител виси до последния момент. Потърсете възможност да се изправите, запазвайки спокойствие. В самия край, когато всички прешлените са наредени вертикално, повдигане на главата и ръцете си, да направи една много малка кокетна назад завой.

Понижава ръцете и главата, повторете 2-3 пъти по склона.

5. Dragon Squat Упражняване

Това разкритие се отнася до упражнява тазовата област. Колкото по-добре на притока на кръв в тази област, толкова по-добре тук циркулира Ци енергия, толкова по-високо ниво на здраве на репродуктивната система, както и по-кола в живота. В даоистки традиция се смята, че напрежението в таза заключена жизнена енергия, която се съхранява тук, но то си струва да се освободи - и животът става много по-изпълнени, енергичен и закачлив.

Спира се широко използвани за носене на оръжие странични покриват долната част на корема.

Razvedi ръце и правят много малко клек. - 5 см буквално колене изглеждат строго на пръсти и се движат в една и съща посока.

Присъединете се към ръце пред гърдите. Пауза. Този малък клек находка релаксация на тазобедрените стави. При това положение, можете да се отпуснете много мускули: бедрата, седалището, корема, талията. Попитайте тялото си, за да се отпуснете, колкото е възможно.

Бавно борби колене, достигайки до върха. Вашата задача - по време на изкачване спаси релаксация, които ще намерите в клек. Тя може да усетите леко треперене в краката: това е добър знак. Така се проявяват запознат напрежение, когато сте ги релаксация. Направете 5-7 бавни клекове.

Напълно овладеят всички разбира се упражнява Пей Sheng Dzhuang и възстановяване на здравето на гръбначния стълб може да бъде в училище по здравословни практики Ву Мин Дао. Уникален училище, което мистична и тайнствена практика чигун се обучават от лекари, вместо снимки с дракони тук анатомични помощи, семинари разбира физиологията на всяко движение. Поради това, че не трябва само да се красиви преминава ръце и овладеят ясни, точни упражнения, които осигуряват бърз възстановяващ ефект. Семинари са проектирани от хора с медицинско образование, с помощта на невролозите и психолозите - така че да можете бързо и лесно да усвои практиката и здравословен навик му направил.

Абонирайте се за семинари Пей Sheng Dzhuang "Младежта и гръбначния здраве"

Ако не живеете в Москва или Санкт Петербург, можете да подадете онлайн курс "Младежта и здравето на гръбначния стълб." В рамките на 3 седмици от началото на курса имат възможност да задават въпроси относно училищните инструктори и да получи подробни отговори. Кадрите ще бъдат на разположение по всяко време в рамките на 3 месеца от датата на курса, вие ще бъдете в състояние да се ангажират в удобно време. След завършване на този курс вие ще получите видео с пълен практика за по-нататъшно самообучение.

, записано на "Младежта и гръбначния здравето" онлайн курс