10 храни, които спомагат за преодоляване на есента депресия

Природни продукти, полезни за поддържане на физическото здраве и може да намали риска от диабет, рак, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Но някои от тях също са добри за нашето психическо здраве и може да бъде предотвратяването на есента депресия и тревожност. Решихме да се говори за това, което храни увеличават производството на хормони на щастието в организма и подобряване на настроението.

1. сьомга

сьомга - добър избор за борба с депресия. Тя е богата на Омега-3 мастни киселини и витамин D, които са от съществено значение за нормалното функциониране на мозъка и укрепване на връзките между невроните. По този начин, увеличаване на количеството на омега-3 в диетата може да увеличи производството на серотонин. Той се смята за естествен стабилизатор на настроението, което помага да се контролира тревожност и агресия, подобряване на настроението.

Поръчка риби и морски продукти

2. Авокадо

Авокадо - енергиен продукт, който съдържа здравословни мононенаситени мазнини, необходими за нашия мозък да работи безпроблемно. Средна авокадо съдържа триптофан, фолиева киселина и витамини от група В. Те намаляват тревожност и увеличаване на производството на серотонин в мозъка - хормон, отговорен за стабилизиране на настроението.

3. Домати

Доматите съдържат фолиева алфа-липоева киселина, и двете от които са добри за борба с депресия. Според неврологични изследвания, недостига на фолати се наблюдава най-често при пациенти с депресия. Фолиевата киселина намалява хомоцистеин в организма, което ограничава производството на невротрансмитери важни за психично здраве, като например серотонин, допамин и норепинефрин.

4. моркови

морков получава му оранжев цвят, защото на пигмента и мощен антиоксидант бета-каротин. Проучванията показват, че хората с по-високи нива на каротеноиди в организма по-малко склонни към появата на симптоми на депресия. Каротеноидите се срещат естествено в ярко червени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, като тиква, пъпеш, праскови и сладки картофи.

5. пуйка

Ние вече споменахме, че триптофан настоящето в авокадо увеличава производството на щастие хормон, и това е отличен начин за борба с депресия. Ако предпочитате месо зеленина, Турция - това е източник на триптофан. Той ще даде сигнал до мозъка на серотонин, който ще допринесе за премахването на раздразнение и умора.

6. банани

Някои проучвания показват връзка между депресивно настроение и ниски нива на тирозин - аминокиселина, която стимулира естественото производство на допамин - "щастие хормон", отговарящ за контрола на центъра на забавление в мозъка ни.

7. Портокали

Има причина, че портокалов сок се счита за част от закуската на шампионите. Витамин С, като част от плодовете е известен със способността да се намали не само кръвното налягане, но също така и на нивото на кортизол хормона на стреса. За облекчаване на напрежението и донесе настроение върне към нормалното, просто ям цял портокал или изпийте чаша прясно изцеден портокалов сок.

Поръчка плодове и зеленчуци

8. мляко

Една чаша топло мляко преди лягане - един изпитан лек за безсъние и тревожност. И тъй като всички млякото е с високо съдържание на антиоксиданти, B2 и B12, както и протеини и калций. Протеинът има успокояващ ефект и понижава кръвното налягане, докато калиев помага за облекчаване на мускулни спазми, предизвикани от усещане за напрежение.

орехи 9.

Въпреки че други ядки като кашу, Бразилия, орехов, бадем, лешник, също съдържат омега-3 киселини, орехи са победителите в тази категория. Те не само да помогне за подобряване на настроението и облекчаване на тревожност, но също така подпомага цялостното здраве на мозъка, които са отличен източник на протеини, витамини и антиоксиданти.

10. Кафе

Добра новина за любителите на кафе! Ниските нива на допамин - една от причините за депресия и кофеин може да помогне за увеличаване на съдържанието му в организма и да ви предпази от симптомите на тревожност. Но това не значи, че трябва да се увеличи дозата на сутрешно кафе и да го излее в самата литра. Някои изследователи смятат, че пиенето на твърде много кофеин може да влоши само симптомите на тревожност. Всички тези продукти можете да поръчате онлайн онлайн магазин от висококачествени естествени биологични продукти EcoMarket. Грижа за здравето и обоснован подход към избора на екологично чисти продукти - са основните компоненти, които ръководят службата на персонала. Тук можете да получите бърз професионален съвет за всички продукти и поръчки еко-продукти с най-добро качество на доставката у дома. Сайтът предлага широка гама от: домашни млечни продукти, ферма месо, риба, плодове и зеленчуци, диворастящи гъби, зрели плодове, хляб и сладкарски изделия, мед, чай, масло, подправки и натурална козметика. При поръчка онлайн, уточни промоционален код Ecohero300 и ще получите отстъпка от 300 рубли.